La maggior parte delle persone generalmente divide le proprie emozioni in due; sotto forma di emozioni negative e positive o positive e negative. Anche la rabbia rientra tra le emozioni considerate negative per molte persone. Sfortunatamente, alcune persone potrebbero trovare inaccettabile provare semplicemente presunte emozioni negative. E la rabbia può essere una delle emozioni che non dovrebbero essere provate. Potrebbero esserci molte ragioni per questo. Paura di perdere l'altra persona quando si esprime rabbia, trovare inappropriato esprimere rabbia e molte altre emozioni in famiglie in cui le emozioni non vengono espresse frequentemente, convinzione che la rabbia sia dannosa e comprometta la qualità della vita, o pensare che non si possa controllare la rabbia e la volontà danneggiare l'altra parte verbalmente o fisicamente.
La rabbia viene repressa per i motivi che ho menzionato sopra. Credo che ogni emozione abbia anche un'energia. E secondo le leggi della fisica, l'energia non viene mai persa, si trasforma semplicemente in uno stato più statico. Secondo me, la rabbia che non può essere espressa si trasforma in reazioni passivo-aggressive meno energiche ma comunque distruttive, oppure diventa statica e si trasforma in un disturbo o sintomo oggettivo nel corpo. In altre parole, la rabbia che non è diretta correttamente verso il bersaglio esterno può diffondersi in migliaia di pezzi e causare reazioni irragionevoli, suscettibili o comportamenti cinici in piccoli eventi ridicoli, oppure può rivolgersi verso l'interno e causare molte malattie come emicrania, sangue pressione e resistenza all’insulina. La rabbia espressa all'esterno ma non gestita adeguatamente è l'esplosione di rabbia che tutti conosciamo, che provoca vera paura, cuori e persino corpi si spezzano e le persone si perdono.
Innanzitutto, è necessario definire correttamente cosa sia il controllo della rabbia. La maggior parte delle persone pensa che controllare la rabbia significhi non sentirsi arrabbiati cambiando la prospettiva sull’evento. A volte il problema potrebbe essere proprio il tuo punto di vista, ma non è così facile quando sei arrabbiato. L'adrenalina rilasciata quando si è arrabbiati ti prepara alla reazione di fuga o di lotta, e in questa risposta non c'è tempo per pensare. Il nostro lobo frontale, che utilizziamo per analizzare gli eventi, viene disattivato per un breve periodo quando siamo arrabbiati. Cambiare la tua prospettiva è comunque il secondo passo. Può essere fatto dopo aver sperimentato la rabbia ed esaminato il suo significato. Gestire la rabbia significa essenzialmente esprimerla correttamente. Se la rabbia può essere espressa in modo sano e costruttivo, sia l'altra parte che il Si può aprire la porta per cambiare prospettiva: è un’emozione naturale, normale e necessaria, sentita da tutti. A volte anche i brutti ricordi o gli eventi che innescano vecchi traumi possono scatenare la rabbia. In ogni situazione che suscita rabbia, prima vengono in mente pensieri negativi, consciamente o inconsciamente, e poi, come con ogni pensiero, si avverte l'emozione associata, vale a dire la rabbia. Infine, gli accompagnamenti fisici della rabbia includono mancanza di respiro, palpitazioni cardiache, rossore e tremore. Si verifica l'ultimo comportamento. L'emergere di sintomi fisici significa che l'adrenalina è all'opera e, dopo questa fase, può essere più difficile che emerga un comportamento che passa attraverso il filtro del lobo frontale. Pertanto, quando la rabbia inizia a salire, è utile ridurre la pressione senza aspettare che esploda come una pentola a pressione.
La rabbia è solo un'emozione. Proprio come qualsiasi altra emozione, né peggiore né migliore. Ogni emozione è necessaria purché non sia esagerata e vissuta nel tempo. La rabbia che non viene negata, repressa, accettata, riconosciuta ed espressa correttamente è sana. La rabbia è anche la forza trainante del cambiamento. Ti mostra cosa sta andando storto nella tua vita. Ti aiuta a esprimere i tuoi bisogni agli altri e a porre limiti ai tuoi diritti. Ti aiuta a realizzare i tuoi desideri ingiusti e i bisogni che effettivamente devi soddisfare. L’aggressività è un comportamento, una scelta. Potresti non essere in grado di cambiare gli eventi e le persone che ti fanno arrabbiare, ma puoi imparare a controllare le tue reazioni. Esprimere la rabbia in modo sano è una forma di comunicazione che può essere appresa. Nelle famiglie che verbalizzano i propri sentimenti, non evitano disaccordi e conflitti rispettosi e non offrono amore in modo condizionato, ci sono genitori che saranno prototipi per la sana espressione della rabbia. Tuttavia, nelle famiglie in cui vi è una riacutizzazione e una dissolvenza rapida, che sono distruttive, caotiche e che non hanno una buona comunicazione emotiva, i bambini sperimentano la sana espressione della rabbia. Non riescono a trovare un esempio per la loro condizione. Fortunatamente non esiste un limite di età per l'apprendimento.
Prima di tutto è necessario garantire la valvola di sicurezza della pentola. Ascolta il tuo corpo. Per evitare un effetto domino al minimo cambiamento, devi concentrarti immediatamente sull'unica risposta fisica che puoi controllare nel tuo corpo; il tuo respiro. Fai respiri quanto più superficiali e lenti possibile. Se hai bisogno di tempo, allontanati per un po', affermando che continuerai a parlare della questione. Durante questo periodo, invece di fare affermazioni che ti faranno arrabbiare, come "È così spaventoso, è così brutto, è tutto rovinato, come può farlo?", dì "È naturale che io sia arrabbiato per questa situazione, ma questa non è la fine del mondo, devo calmarmi per trovare una soluzione, forza, rilassatevi." A volte il momento migliore per parlarne è il giorno successivo. Un buon sonno può permetterti di parlare dello stesso argomento con molta più calma il giorno successivo. Parlare di fretta a volte significa solo gettare fuoco sul problema. Tuttavia, mentre lo fai, informa l'altra persona proprio come quando fai una pausa. In questo modo, tu e l'altra parte non vi sentirete colpevoli e non la farete franca, e l'altra parte non penserà che siete infantili o che vi comportate in modo infantile.
Accetta i tuoi sentimenti e abbraccialo. Nota quale emozione ferita sta effettivamente avvolgendo e cercando di proteggere. La rabbia e il risentimento sono spesso emozioni secondarie. Emozioni come il risentimento, la tristezza, il senso di colpa, la delusione, la paura sono in realtà la prima emozione alla base della rabbia, associata ad un evento o ad una persona. Ti senti arrabbiato perché crea queste emozioni in te. L'unica cosa che alimenta la rabbia è la rabbia stessa. La rabbia può portare alla difesa o addirittura all’attacco dall’altra parte. Pertanto, in caso di perdita di controllo, l’altra parte viene solitamente accusata di non agire. Altre emozioni sono meno minacciose e più aperte alla conversazione per la maggior parte delle persone. Condividere le tue emozioni sottostanti insieme alla tua rabbia renderà la conversazione più semplice.
Non far arrabbiare l'altra parte ti aiuterà quindi a controllare la tua rabbia. A questo proposito, il linguaggio che usi è importante quanto condividere altre emozioni. Non ritenere l'altra parte responsabile dei tuoi sentimenti riguardo al suo comportamento. Nessuno può renderti triste o arrabbiato a meno che tu non lo permetta. La tua emozione è tua. Ma questo non significa che lo tollererai. du Puoi assumerti la responsabilità della tua situazione e indicare il comportamento che non desideri utilizzando il linguaggio dell'"Io". Sii un osservatore imparziale quando descrivi il comportamento. Non commentare o fare previsioni sul comportamento dell'altra parte. Basta dare un nome obiettivo all'azione e non generalizzare quando si parla del comportamento. Scegli molto raramente piuttosto che mai. Quando le generalizzazioni eccessive non vengono fatte nemmeno una volta, l’azione provoca un atteggiamento difensivo: non etichettare mai l’altra parte a causa del suo comportamento. Ogni etichetta che attribuisci all'altra parte ti distrarrà dal comportamento in questione e creerà nuove discussioni. Mentre descrivi il comportamento dell'altra parte che ritieni problematico, offri altre alternative che percepirai positivamente. Nessuno ti conosce come te. Essere insoddisfatto di un comportamento non ti dà un'idea esatta di quale sarai soddisfatto. Tuttavia, quando offri alternative, non usare frasi imperative come "dovresti" o "voglio che tu lo faccia". “Vorrei” è un desiderio piuttosto che un comando, e tu non possiedi l’altra parte.
Accettare che l'altra parte possa commettere errori e impiegare tempo per imparare. Lo ripetiamo anche a scuola. La ripetizione di un errore potrebbe non essere sempre un segno di mancanza di attenzione, valore o amore. L'altra parte può avere abitudini che ha difficoltà a cambiare.
Nelle discussioni tenute in questo modo, la rabbia è un fuoco usato come strumento per una soluzione piuttosto che un fuoco incontrollabile. Se usato correttamente, può nutrirti e riscaldarti spiritualmente.Se la tua rabbia sta davvero andando fuori controllo e danneggia le tue relazioni, causando perdite nella tua vita privata o lavorativa, o se ti metti in una posizione ingiusta quando non ti esprimi la tua rabbia in qualche modo ma poi vendicarti su altre questioni; Potresti prendere in considerazione la possibilità di consultare uno specialista per affrontare meglio la rabbia.
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