I giorni in cui ci troviamo nel processo pandemico hanno un impatto significativo sulle nostre vite, con alcuni aspetti negativi e aspetti positivi. Oltre al fatto che simili tracce negative si riscontrano più o meno in tutto il mondo, il bicchiere è mezzo pieno; Abbiamo la possibilità di rivedere la nostra vita e le relazioni interpersonali, la consapevolezza di quanto significhino anche le piccole scelte fatte liberamente, la capacità di stare da soli con noi stessi. Indubbiamente, il primo impatto negativo è; È lo stato di ansia causato dal virus Covid19, potenzialmente letale.
L'ansia è un'emozione funzionale, come tutte le altre emozioni. La sensazione di ansia accompagnata da reazioni fisiche è motivante. Se non c’è ansia, non c’è azione, né preparazione, né lavoro, né ricerca di soluzioni. Non è la presenza di ansia; È importante fino a che punto si avverte e fino a che punto si può gestire. L'ansia è diretta al futuro e il futuro è incerto perché sconosciuto. Questo stato di incertezza crea scenari basati sulle possibilità intellettuali. Queste finzioni sono in realtà soluzioni che una persona produce per liberarsi dal sentimento di ansia che prova. Tuttavia, poiché gli scenari che vengono in mente non raggiungono la piena chiarezza, non possono rappresentare una soluzione e possono causare maggiore ansia; Questa situazione crea un circolo vizioso. Incapacità di tollerare l'incertezza; È il fattore più importante che alimenta e accresce l'ansia.
Ansia; Mentre può essere vissuta di fronte ad un pericolo o ad una situazione che minaccia la nostra vita, a seconda del significato che gli viene dato; Può anche sorgere interamente attraverso i pensieri e gli scenari che attraversano le nostre menti. La stessa situazione crea ansia in alcuni; Per qualcun altro può tranquillamente essere considerata una situazione ordinaria e potrebbe non causare alcuna ansia.
L'ansia vissuta durante i giorni del coronavirus è diversa dalla percezione del pericolo futuro e personale; perché c'è una minaccia reale per tutti. All’inizio del processo pandemico, c’era uno stato di ansia comune perché c’erano così tante incognite sul virus, che costringevano a cambiamenti radicali improvvisi e minacciavano di morte la vita. Con la gestione dell’ansia e la capacità di adattamento, alcuni hanno sperimentato meno ansia e altri l’hanno sperimentata di più e a lungo termine. Sensazione di ansia, allarme per proteggersi e difendersi dal pericolo fisico attiva il sistema. Quando il corpo è allarmato; La respirazione accelera, si possono avvertire sintomi come palpitazioni, dolore e tensione muscolare, vampate di calore, febbre e debolezza. A causa della somiglianza con i sintomi del coronavirus, l’aumento della valutazione della malattia alimenta l’ansia. Questa situazione impedisce di pensare considerando tutte le opzioni; Si attiva un modo di pensare catastrofizzante che vira verso il negativo e porta a conclusioni errate.
Milioni di pensieri vanno e vengono nella nostra mente, cercare di controllare questi pensieri è faticoso; Dovremmo seguire questo movimento del pensiero come le nuvole che si muovono nel cielo. È fuorviante percepire ogni pensiero che attraversa la nostra mente come se fosse reale o si avverasse. I peggiori scenari catastrofici che ti vengono in mente quando sei molto ansioso si basano su esperienze e intuizioni precedenti; "Mi è venuto in mente, mi succederà sicuramente. Frasi come "Le cose brutte mi trovano sempre" non hanno altra funzione se non quella di alimentare la tua ansia. I nostri pensieri sono il principale determinante dell'insorgenza e della gravità dell'ansia.
Suggerimenti per gestire la tua ansia:
✓ Allontanarsi dall'argomento che ti preoccupa
Ricerca/accesso costante a molte informazioni sul coronavirus. È importante fare delle pause. Ascoltare e parlare costantemente di questo argomento significa esposizione costante e riduce la tua tolleranza. Se siamo selettivi nelle fonti di informazione e seguiamo ogni giorno le notizie sulle malattie, i numeri dei casi e le situazioni nelle città ; può essere reso meno frequente. È importante stare lontani da questo argomento nelle conversazioni con familiari e amici; parlare di argomenti diversi e più piacevoli fornisce una pausa mentale. Soprattutto se l’ansia è molto elevata; È un'opzione migliore stare lontano dai canali di notizie per un po'.
✓ Notare i pensieri che compongono la nostra voce interiore
Invece di cercare di fermare i pensieri che attraversano la nostra menti, per guardarli con la consapevolezza che sono temporanei. Occorre tenere in considerazione i dati scientifici concreti, essendo consapevoli che le esperienze passate e i sentimenti di ansia possono indirizzare negativamente i pensieri. Insegnamenti, esperienze, pensieri frequentemente ricorrenti creano una voce interiore; Anche se questa voce interiore ti dice costantemente che accadranno cose brutte, ascoltalo e notalo. Cosa si può imparare; interiore s Ascolta il tuo coniuge e chiediti se questo è solo un pensiero nella tua mente o se è reale. Cerca di non reagire senza fare questa distinzione.
✓ Accettare non solo la felicità ma tutte le emozioni
Non c'è solo felicità e sentirsi bene nella vita. Tutti i tipi di emozioni sono normali per l'uomo e per la vita. Pertanto, evitare o temere le emozioni non positive è una negazione di una realtà esistente. È molto difficile gestire ciò che neghiamo. Riconoscere l'esistenza di questi sentimenti è un prerequisito; Emozioni indesiderate come dolore, tristezza, paura, ansia, rimorso sono tutte emozioni umane naturali nella vita.
 ✓ Applicazione di esercizi di respirazione e rilassamento del corpo
Questi esercizi iniziano con il controllo e il controllo della respirazione tutto il corpo Lo permette. Mentre le reazioni corporee allarmanti in caso di ansia provocano il panico, imparare a rilassare il corpo fornisce sollievo emotivo. Se riesci a inserirlo nella tua routine quotidiana-settimanale, la tua tolleranza e forza per gli eventi della vita aumenteranno.
✓ Espansione dei canali di supporto sociale
Sebbene ci sia una limitazione nella socializzazione durante la processo pandemico; È importante mantenere la comunicazione sociale, anche tramite telefono o tecnologia. L'essere umano è un essere sociale, mantenere l'esistenza di relazioni sociali nella propria vita è un fattore che sostiene la persona e aumenta la resilienza psicologica.
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