Il punto più importante che influenza tutto nella nostra vita è l'alimentazione. Ecco 10 suggerimenti nutrizionali che apriranno la chiave per una vita sana:
1) Non saltare i pasti
Non saltare i pasti per avere una dieta adeguata ed equilibrata. Perché ogni pasto saltato ti farà avere più fame fino al pasto successivo e ti farà consumare ogni pasto che incontri con calorie alte o basse, più o meno del necessario.
2) Lascia che il tuo pasto sia vario
Fai attenzione a mangiare quanta più varietà possibile. Cerca di includere ogni giorno tutti i gruppi alimentari (latte, carne, frutta-verdura, cereali) nel tuo piano nutrizionale. Anche se non puoi consumare tutti questi alimenti in un unico pasto, prova ad assumerli in pasti diversi durante la giornata.
3) Consuma molta frutta e verdura
Frutta e verdura contengono sono ricchi di acqua, vitamine-minerali e hanno poche calorie. Consumare molta verdura e frutta di diversi colori aiuta a controllare il peso e protegge da molte malattie (cancro, malattie cardiovascolari). Un punto importante da considerare è il consumo di frutta e verdura di stagione.
4) Riduci il consumo di grassi
Riduci il consumo di grassi nella tua dieta. Soprattutto stare lontano dai grassi solidi (margarina, burro, ecc.), preferire soprattutto oli vegetali. Consumare non più di 3 cucchiai di olio vegetale al giorno. Quando prepari i pasti, utilizza metodi di grigliatura, bollitura, cottura a vapore e cottura al forno anziché frittura.
5) Limita i cibi pronti
Cibi pronti e dessert pesanti, torte , che sono considerati cibo spazzatura, contengono grandi quantità di olio e poiché contengono energia, fanno aumentare di peso e aumentano la suscettibilità alle malattie. Pertanto, assicurati di limitare questi alimenti
6) Consuma legumi e alimenti contenenti fibre
Presta attenzione al tipo e alla quantità di fonti di carboidrati consumate. Invece di fonti di zucchero puro e alimenti a base di farina raffinata, scegli legumi (come ceci, lenticchie, fagioli), cereali fibrosi, frutta e verdura fresca e secca che aumentano il senso di sazietà, prevengono la stitichezza e facilitano il controllo del peso.
7) Per avere molta acqua
L'acqua è l'elemento più importante per la vita umana dopo l'ossigeno. Mentre una persona può sopportare la fame per settimane, senza acqua può vivere solo pochi giorni. «Può darsi». L’acqua è essenziale per bilanciare la temperatura corporea, mantenere il metabolismo e rimuovere i materiali di scarto tossici dal corpo. Pertanto, consuma 2-2,5 litri di acqua al giorno.
8) Se bevi alcolici, riducilo
Se hai l'abitudine di consumare bevande alcoliche, prova a rinunciarvi, e se non puoi fermarti, riducilo. Anche il tipo di bevanda è importante. Le bevande alcoliche forti come whisky, cognac e vodka hanno calorie più elevate rispetto alla birra e al vino. L'alcol è energia vuota, ci ritorna sotto forma di grasso. Mentre bevi alcolici, non dimenticare che gli alimenti come noci e patatine con cui fai spuntini sono estremamente calorici.
9) Includi l'esercizio fisico nella tua vita
Includi uno stile di vita sano e una dieta sana Assicurati di includere un programma di esercizi. Scegli un tipo di attività adatta alle tue condizioni di vita, che puoi svolgere ininterrottamente e fai attività fisica regolarmente.
10) Mantieni il tuo peso ideale
Per ridurre il rischio di contrarre malattie, sii sempre in forma ed energico. Essere nel range di peso sano è molto importante. Per questo, assicurati che le misurazioni dell'indice di massa corporea (BMI), della percentuale di grasso corporeo, della circonferenza della vita e della circonferenza dei fianchi rientrino nell'intervallo sano.
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