COS'È L'ESERCIZIO DI KEGEL INVERSO? PERCHÉ DOVREI FARE L'ESERCIZIO
KEGEL INVERSO?
Kegel inverso è un esercizio di contrazione eccentrica in cui puoi riacquistare la capacità di allungamento dei muscoli del pavimento pelvico, che aiuta a rilassare il pavimento pelvico. Lo scopo di questo esercizio è aumentare la flessibilità e alleviare il dolore e la tensione pelvica.
Affinché i muscoli scheletrici funzionino completamente, i muscoli devono sempre essere in grado di contrarsi e rilassarsi. È importante che i muscoli siano forti quanto lo sono per mantenere la loro capacità di rilassamento e allungamento. L’esercizio di Kegel inverso è l’opposto dell’esercizio di Kegel standard. Gli esercizi tradizionali di Kegel si concentrano sulla contrazione e sulla contrazione dei muscoli del pavimento pelvico. Gli esercizi di Kegel inverso, invece, si concentrano sullo stretching dei muscoli del pavimento pelvico, contraendoli e rilassandoli dentro e fuori. Entrambi i tipi di contrazioni possono aiutare a mantenere in funzione i muscoli del pavimento pelvico.
Continua a leggere per scoprire come gli esercizi di Kegel inverso possono apportare benefici a uomini e donne, come trovare i muscoli giusti, come farli lavorare e altro ancora.
BENEFICI DI KEGEL INVERSO ESERCIZIO COSA è noto per i suoi potenziali effetti sulla tua vita. Esercizi regolari e prescritti correttamente possono aiutarti ad aumentare la tua libido e sperimentare un orgasmo più forte, aiutando nel contempo a risolvere i problemi del pavimento pelvico.
Esercizi di Kegel inverso – Soprattutto pelvico miofasciale Per le donne che soffrono di dolore, dispareunia (rapporti sessuali dolorosi), endometriosi, vaginismo e dolore pelvico cronico, il rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico può aiutare ad alleviare il possibile dolore. Poiché l'esercizio ti insegna come allungare e rilassare i muscoli del pavimento pelvico, può essere utile anche durante il parto. Durante il parto, l'utero si contrae e favorisce l'uscita del bambino, mentre i muscoli del pavimento pelvico dovrebbero essere rilassati ed estensibili.
In generale, l'esercizio di Kegel inverso aiuta ad allungare i muscoli pelvici e a migliorare il controllo muscolare. Può aiutare ad alleviare vari problemi legati al dolore, alla sensibilità e alla perdita di funzionalità dovuta alla tensione dei muscoli della pianta del piede.
Come trovare i muscoli giusti?
È importante trovare e identificare i muscoli giusti prima di provare l'esercizio di Kegel inverso.
Per molti le persone, il loro pavimento pelvico Lo stiramento verso il basso è simile alla sensazione di svuotamento durante la minzione o la defecazione. Ecco perché è importante svuotare la vescica e l'intestino prima di iniziare l'attività fisica. In questo modo, puoi esercitarti comodamente.
Quando sei pronto, concentrati sullo stretching e sul rilascio di questi muscoli mentre respiri. Mentre riempi il tuo corpo con la respirazione, il diaframma e i muscoli del pavimento pelvico dovrebbero abbassarsi in coordinazione.
COME FARE L'ESERCIZIO DI KEGEL INVERSO?
Uomini e Sebbene le donne pratichino in modo diverso, l'orientamento è fondamentalmente lo stesso per entrambi i sessi. Stai allungando il gruppo muscolare del pavimento pelvico che copre la parte inferiore del bacino.
Per le donne
Esercizi piegando le ginocchia Puoi farlo sdraiato sulla schiena, seduto o in piedi. La posizione supina è la posizione più semplice da cui iniziare. Essere in grado di allungare questi muscoli in qualsiasi posizione dopo aver progredito nell'esercizio significa che sei un maestro del lavoro.
Dopo aver preso la posizione appropriata per te, fai respiri profondi e porta la tua consapevolezza ai muscoli del pavimento pelvico. Mentre espiri, senti i muscoli rilassarsi e allungarsi verso il basso.
Puoi utilizzare uno specchio per controllare il movimento dell'esercizio. L'ano viene rilasciato quando lo spazio tra l'ano e la vagina per le donne e il pene per gli uomini si sposta verso il basso. Dovresti anche sentire i muscoli del pavimento pelvico espandersi.
Prova a mantenere l'esercizio di Kegel inverso a lungo per 5 secondi� n e quindi rilasciare per lo stesso periodo di tempo. Puoi eseguire da due a tre serie da 10 punti durante il giorno. Una volta che hai imparato questo, puoi provare a trattenerlo più a lungo e lasciarlo andare. (Se non riesci a fare 5 secondi, inizia con il tuo limite. Consulta il tuo fisioterapista del pavimento pelvico per una prescrizione di esercizi più specifica.)
Assicurati di respirare mentre fai questi esercizi . È importante respirare nella pancia mentre inspiri (piuttosto che respirare semplicemente dal petto). È importante mantenere rilassati il core, i fianchi e l'interno coscia.
È IMPORTANTE PADRONARE GLI ESERCIZI STANDARD DI KEGEL PRIMA?
Imparare prima a eseguire l'esercizio di Kegel standard può essere utile per l'orientamento muscolare. Questo può aiutarti a trovare i muscoli giusti e imparare a controllarli.
COSE DA CONSIDERARE QUANDO ESEGUIRE GLI ESERCIZI DI KEGEL INVERSO
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Sarebbe meglio fare gli esercizi di Kegel inverso quando la vescica e l'intestino sono relativamente vuoti.
Non esagerare e non sforzarti troppo i tuoi muscoli, soprattutto all'inizio. Assicurati di non trattenere il respiro, sforzarti, sforzarti o sforzare qualsiasi altra parte del corpo. Non dovresti mescolare questi esercizi mentre esegui esercizi di stabilizzazione del core.
Ricordati di respirare correttamente. Trattenere il respiro può creare più tensione nel tuo corpo.
Smetti di fare gli esercizi di Kegel inverso se ti causano dolore o disagio. Questo di solito è un segno che l'esercizio non è stato eseguito correttamente. Sarà utile ottenere supporto da un fisioterapista del pavimento pelvico e parlare di come padroneggiare la tecnica.
QUANDO OTTERRÒ RISULTATI CON IL KEGEL INVERSO ESERCIZIO?
All'inizio potresti non trovare questo esercizio facile. Come ogni movimento che impariamo, diventa più naturale e più facile con il tempo e la pratica.
Il tempo necessario per vedere i risultati varia da persona a persona. Potrebbero essere necessarie diverse settimane o mesi prima di vedere i risultati. Sii paziente e coerente con la tua routine È importante esserlo. Potrebbe essere necessario aggiungere anche altri esercizi per il pavimento pelvico al tuo programma. Questo articolo è solo a scopo informativo. Per un programma di trattamento specifico per te, rivolgiti al professionista sanitario pertinente.
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