L'attività fisica dovrebbe essere praticata non solo durante la gravidanza, ma in generale per tutta la vita e dopo la gravidanza. L’esercizio fisico durante la gravidanza ha molti benefici. Prepara il tuo corpo alla nascita rafforzando i tuoi muscoli e diventa molto più facile per il tuo corpo ritrovare la sua forma precedente dopo la nascita con gli esercizi eseguiti durante la gravidanza. La cosa importante quando si fa attività fisica durante la gravidanza è non forzarsi; Evitare esercizi che danneggeranno il tuo corpo e il tuo bambino; Dovresti trovare l'esercizio giusto per entrambi.
Esercizi che puoi eseguire facilmente durante la gravidanza:
Esercizi di respirazione: Respira con il naso sul petto , rispettivamente il lato del torace e il punto in cui terminano le costole (diaframma), inspira più profondamente che puoi, trattieni il respiro per qualche secondo ed espira il più lentamente possibile attraverso la bocca, mantenendo le labbra contratte. Ripeti più volte al giorno, eseguendo 10 ripetizioni sul petto, 10 ripetizioni sul lato del torace e 10 ripetizioni sul diaframma.
Camminare: Camminare è un esercizio che può essere eseguito in ogni periodo della gravidanza senza affaticare il corpo e ti aiuterà a mantenerti in forma. In genere si consigliano passeggiate all’aria aperta, se possibile, piuttosto che sessioni di palestra. Sono più vantaggiose le passeggiate ritmate lunghe e non stancanti in riva al mare o al lago e nelle zone boschive. Oltre a muoversi, prendere l'aria fresca e stare da soli con la natura è rilassante e rilassante. Il problema da tenere in considerazione mentre si cammina è la sudorazione e la perdita di acqua. Il consumo di acqua necessario dovrebbe essere consumato mentre cammini e gli abiti bagnati che indossi dovrebbero essere cambiati dopo la camminata.
Correre: è l'esercizio più veloce ed efficace che allenerà il tuo cuore e corpo. Sentirai anche i benefici di correre per mezz'ora quando hai tempo o per 15 minuti quando non puoi.
Nuoto: gli esperti dicono che il nuoto è l'esercizio più sicuro e migliore da praticare. fare durante la gravidanza. Grazie al nuoto, puoi esercitare tutti i muscoli del tuo corpo senza sentire il peso del tuo corpo.
Allenamento con i pesi:Se fai regolarmente allenamento con i pesi, non c'è motivo di rinunciarvi abitudine durante la gravidanza. NO. Fai attenzione a lavorare con pesi più leggeri rispetto al tuo programma normale ed evita posizioni che ti sforzeranno.
Esercizio di Kegel: questo è l'esercizio che ti porterà maggiori benefici prima e dopo la nascita. Rafforza i muscoli perineali. Siediti da qualche parte e inclinati leggermente in avanti. Contrai delicatamente il cavallo. Come riconoscerai questi muscoli? Resisti a questo bisogno e fermati mentre urini. Mentre lo fai, usi i muscoli perineali. Puoi fare questa mossa quasi ovunque, in qualsiasi momento. Mentre esegui il movimento, contrai forte e mantieni la posizione per 5 secondi. Puoi farlo 10 volte, due o tre volte al giorno.
Aerobica a ritmo basso:sebbene sia particolarmente utile per i problemi di gonfiore e vene varicose alle gambe, aumenta anche l'utilizzo dell'ossigeno stimolando la circolazione sanguigna necessaria al bambino e alla mamma. . Fornisce una soluzione ai problemi di stanchezza, debolezza e insonnia della madre esercitando il cuore, i polmoni, i muscoli e le articolazioni. Gli esercizi eseguiti per circa mezz'ora aumentano la resistenza della madre e la preparano al parto. In questo tipo di esercizio, la disidratazione dovrebbe essere compensata e si dovrebbe fare attenzione a non indossare abiti sudati, come ad esempio altri sport diversi dal nuoto, dalla camminata e dall'aerobica; Sebbene sport come le immersioni, il tennis, l'alpinismo e lo sci non siano molto dannosi nel primo mese di gravidanza, possono comportare rischi nei mesi successivi poiché sono sport che richiedono molto impegno. Evitare sport come le immersioni, l'alpinismo e il volo a vela, che richiedono pressione e ossigeno, e il tennis, che richiedono equilibrio, è benefico sia per la madre che per il bambino.
Fare gli esercizi in sicurezza< br /> Gravidanza L'importante è non forzarsi negli esercizi eseguiti durante il periodo, non bisogna dimenticare che camminare su superfici scivolose o bagnate nelle zone balneari è pericoloso. È opportuno consumare un pasto leggero mezz'ora prima di iniziare l'attività fisica. Gli esercizi eseguiti a stomaco vuoto sono dannosi per mamma e bambino. Si consiglia di bere molti liquidi durante l'attività fisica, è necessario fare attenzione nel vestirsi in base agli esercizi eseguiti all'esterno e all'interno. Gli indumenti flessibili e in cotone sono più sicuri per la salute. Se la persona si sente stanca ed esausta, sudorazione e pressione sanguigna eccessive Se si verifica un infarto, è necessario interrompere l'attività fisica e trovare un luogo adatto per riposare. Inoltre, la respirazione dovrebbe essere regolare e i movimenti dovrebbero essere ritmici.
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