Abbiamo sentito molte persone ultimamente
''Sono depresso!! ''
''Mi sono concesso del cibo'''
''Dov'è il mio barattolo di cioccolata?
Allora è davvero giusto concedersi dolci o mangiare da una generosa pallina? ? Non ci sono altri alimenti che possono farci bene in tali situazioni? Diamo un'occhiata ai consigli.
VITAMINA B e D
Nel gruppo B, soprattutto le vitamine B12-B9, folato e vitamina D sono utili per alleviare i disturbi dell'umore come la depressione . Se chiedi quali sono queste vitamine, uova, carne/pollo/pesce, latte, cereali integrali sono le migliori fonti di vitamina B e folato, mentre verdure a foglia scura, frutta e nocciole sono tra le altre fonti di folato. Ma la triste notizia è che purtroppo non possiamo soddisfare il nostro fabbisogno di vitamina D attraverso il cibo. Ecco perché, cari lettori, lasciateci dire come possiamo trarre il massimo beneficio da questa preziosa vitamina. Per ottenere il massimo beneficio è sufficiente prendere il sole per 15-20 minuti, 3-4 giorni alla settimana, tra maggio e novembre, soprattutto sulle articolazioni. E, naturalmente, dobbiamo misurare i nostri livelli di vitamina D e assumere integratori vitaminici come raccomandato dal nostro medico. Ma ricorda, il consiglio del medico è importante. Poiché l'uso eccessivo di vitamina D provoca avvelenamento
OMEGA-3
Omega-3, che è abbondante nei pesci d'acqua fredda come salmone, sgombro e tonno, e nella frutta secca come lino e semi di chia, noci e mandorle. 3. Aumenta il livello di grassi sani nel cervello, protegge la guaina mielinica che protegge le cellule nervose e può garantire che il cervello funzioni al massimo livello ;) Con tutto ciò, aiuta a ridurre il rischio dei disturbi dell'umore.
ANTIOSSIDANTI
Gli antiossidanti sono eroi che combattono contro le molecole danneggiate chiamate radicali liberi, che hanno proprietà come l'invecchiamento precoce, la morte cellulare e l'infiammazione accumulandosi nel corpo. Sfortunatamente, il cervello potrebbe essere più soggetto a tali danni rispetto ad altre parti del corpo. Ecco perché dobbiamo aggiungere antiossidanti come la vitamina A (beta-carotene), la vitamina C e la vitamina E alla nostra dieta per rimuovere i radicali liberi e ridurre i sintomi dei disturbi psichiatrici legati allo stress.
ALIMENTI RICCHI DI PROTEINE
Alto Una dieta ricca di proteine è importante per tutti, ma ci sono alcune fonti proteiche che sono particolarmente benefiche per le persone depresse. Ad esempio, alimenti come tonno, tacchino e ceci contengono il triptofano necessario per creare serotonina. Sebbene la relazione tra serotonina e depressione sia complessa, mangiare questi alimenti ricchi di triptofano può aiutare ad alleviare i sintomi.
SELENIO E ZINCO
Spesso, bassi livelli di selenio sono associati a cattivo umore. Pertanto, un’adeguata assunzione di selenio può contribuire a ridurre i sintomi della depressione. Allora sarebbe utile aggiungere frutti di mare e cereali integrali alla tua dieta.
Parliamo dello zinco, aiuta il corpo a percepire il gusto, rafforza il sistema immunitario e può anche influenzare la depressione. Inoltre, si osservano bassi livelli di zinco negli individui con depressione clinica. Se fai parte del gruppo che utilizza antidepressivi, ti suggerisco di controllare i livelli di zinco.
COSA EVITARE!
CAFFEINA
La caffeina può rendere difficile il sonno e causare molti problemi e può scatenare sintomi di ansia negli esseri umani. Ecco perché è importante che le persone con depressione legata all'ansia stiano lontane dalla caffeina. Ricorda inoltre che la caffeina continua a influenzare i sistemi del corpo per ore dopo il consumo. Per chi dice di essere depresso, consiglio di ridurre la quantità di consumo e fare attenzione a non consumarlo nel pomeriggio.
ALCOOL
Sebbene il consumo occasionale di alcol sia accettabile, può ridurre i sintomi della depressione e potrebbe peggiorarla. Un'assunzione eccessiva può cambiare l'umore e aumentare il rischio di attacchi di panico o attacchi depressivi.
ALIMENTI RAFFINATI
Alimenti con basso valore nutrizionale ma alto valore calorico (contenenti zuccheri e carboidrati raffinati (alimenti) non riescono a mantenere completamente l'equilibrio energetico e possono influenzare negativamente l'umore causandone un apporto insufficiente. In questo caso, si può osservare un aumento dei sintomi della depressione.
OLI LAVORATI
Oli altamente lavorati o raffinati come l'olio di cartamo e di mais contengono acidi grassi omega 6. Hanno un valore elevato. E troppi omega-6 nella dieta possono causare uno squilibrio nel corpo che può influenzare i sintomi della depressione. lira.
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