Fare la dieta a casa è senza dubbio molto più semplice poiché gli ingredienti e le quantità inserite negli alimenti sono sotto il nostro controllo. Tuttavia, il fatto che le organizzazioni organizzate fuori casa, come cene, colazioni a buffet libero e tea party, siano diventate una parte importante della nostra vita sociale, rappresenta un serio dilemma per le persone a dieta.
Mentre la maggior parte delle persone a dieta la dieta non inserisce nemmeno il mangiare fuori tra le loro opzioni, alcuni di loro non considerano nemmeno il mangiare fuori come un'opzione, mette da parte anche la dieta e preferisce adattarsi alle condizioni del suo ambiente. Il riflesso negativo sulla bilancia dei pasti consumati fuori casa provoca spesso un calo di morale e di motivazione.
Stare lontano da ristoranti o ambienti sociali durante una dieta non è una soluzione, né è giusto staccarsene completamente dalla dieta.
Quindi possiamo mangiare al ristorante senza stravolgere la nostra dieta? Sì... Per fare scelte sane nell'ambiente in cui ci troviamo, dobbiamo prima riconoscere i gruppi alimentari, conoscere il contenuto degli alimenti che mangiamo e garantire il controllo delle porzioni.
In un pasto equilibrato , è necessario trovare le sostanze nutritive nei gruppi verdura - frutta, cereali, carne e latticini - in quantità sufficienti. Quindi, possiamo creare un pasto ideale senza ignorare la regola di un'alimentazione equilibrata per un pasto che consumiamo all'aperto.
Il ristorante in cui sceglierai di mangiare avrà sicuramente opzioni alimentari sane e soddisfacenti per le tue esigenze. Prima di tutto quello che devi fare è decidere cosa mangiare. Se preferisci qualsiasi prodotto a base di carne come carne, pollo o pesce, assicurati che il cibo che mangi sia grigliato o cotto al forno. L'alimento più adatto per accompagnarlo è senza dubbio l'insalata. L'insalata senza olio aggiunto può essere consumata nelle quantità desiderate durante i pasti. Poiché l'insalata è ricca di fibre, consumata ai pasti fornisce una sensazione di sazietà. Non c'è niente di male nell'aggiungere aceto, limone, sciroppo di melograno e spezie all'insalata.
I piatti principali vengono solitamente serviti con contorni come riso, patatine fritte o purè di patate. Puoi richiedere che ti servano il pasto con verdure e verdure arrostite invece di questi alimenti ad alto contenuto di amido.
La cosa a cui dovresti prestare attenzione quando ordini da bere al ristorante in cui vai è non ignorare le calorie delle bevande. Alto contenuto di zucchero Le bevande analcoliche sono fonti di energia vuote che non contengono alcun nutriente necessario per il corpo umano. Per questo motivo, è meglio scegliere ayran, acqua minerale o acqua come bevanda. Chi non riesce a rinunciare alle bevande acide può scegliere i prodotti con edulcoranti, chiamati zero zuccheri.
La prima cosa che arriva sulla vostra tavola dopo l'ordinazione è il cestino del pane e le merendine. Dopo aver determinato la quantità di pane da consumare nel pasto principale rifiutando gli antipasti, si può chiedere che venga tolto il cestino del pane. Questo comportamento ti impedirà di perdere il controllo sul consumo di pane.
Le porzioni dei pasti serviti nei ristoranti sono generalmente grandi. Al momento dell'ordine è possibile richiedere la mezza porzione e far confezionare la restante metà. Oppure puoi condividere il tuo pasto con un amico.
Uno spuntino che puoi consumare sotto forma di latte - frutta, yogurt - grissini prima di uscire a mangiare ti eviterà di rimanere affamato a cena, il che ti farà impedirti di esagerare nel posto in cui vai. La zuppa che scegli prima del pasto principale sopprimerà la tua fame e ridurrà la quantità di cibo che consumerai.
Quando scegli il tuo dessert, scegli dolci leggeri con latte o frutta con aggiunta di cannella. Stai lontano dai dolci oleosi e dalla pasta al sorbetto.
Il numero di ristoranti fast food nel nostro paese aumenta di giorno in giorno. I ristoranti di tipo fast food non dovrebbero essere la tua unica opzione per il cibo. Tuttavia, in questi tipi di ristoranti è possibile creare un pasto sano. Come fa? Ad esempio, quando scegli il tuo pasto, puoi dire loro di non mettere maionese o salse oleose sull'hamburger che hai ordinato. In questo tipo di ristoranti le patatine fritte sono una parte indispensabile di quasi ogni menu, insieme agli hamburger. La frittura non solo è il metodo di cottura più poco salutare, ma provoca anche un consumo eccessivo di olio. Per questo motivo, quando vai in questo tipo di ristoranti, non comprare patatine fritte insieme al tuo hamburger.
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