Dormire bene è importante per la tua salute fisica e mentale. Una buona notte di sonno non solo ti aiuta a pensare in modo positivo, ma abbassa anche la pressione sanguigna, aumenta l'appetito e rafforza il sistema immunitario.
Problemi del sonno come addormentarsi e/o mantenere il sonno, chiamati anche insonnia , sono comuni tra le persone sottoposte a trattamento contro il cancro. Gli studi dimostrano che la metà di tutti i pazienti ha problemi con il sonno. Questi problemi possono derivare da effetti collaterali del trattamento antitumorale, da altri farmaci utilizzati con questo trattamento, da ricoveri ospedalieri a lungo termine o da stress.
Se hai difficoltà a dormire, prova a ottenere l'aiuto di cui hai bisogno parlando con il tuo medico o equipe sanitaria. Problemi di sonno di lunga data possono aumentare il rischio di ansia o depressione. Il medico può eseguire una valutazione chiamata polisonnogramma (registrazioni effettuate durante il sonno che mostrano le onde cerebrali, la frequenza respiratoria e altre attività come la frequenza cardiaca) per diagnosticare e trattare correttamente i problemi del sonno. Poiché i problemi del sonno possono cambiare nel tempo, le valutazioni possono essere ripetute di volta in volta.
Modi per gestire i problemi del sonno
Possiamo elencare alcune strategie che possono aiutarti a dormire di nuovo bene:
<Informa il tuo medico dei problemi fisici che ti causano l'addormentamento o l'insonnia: Ricevi un trattamento per effetti collaterali come dolore in qualsiasi parte del corpo, problemi vescicali o gastrointestinali dovuti alla malattia, può aiutarti a dormire meglio.
La terapia cognitivo comportamentale e gli esercizi di rilassamento possono aiutare: L'uso di questi trattamenti può aiutarti a rilassarti. Ad esempio, uno psicoterapeuta/psichiatra può aiutarti a imparare a trasformare i pensieri negativi e le convinzioni negative sul sonno in pensieri positivi. Anche strategie come esercizi di rilassamento muscolare e autoipnosi possono aiutarti.
Regola le tue abitudini prima di andare a dormire: vai a letto solo quando hai sonno. Assicurati che il tuo letto sia il più silenzioso, buio e confortevole possibile. Se non riesci ad addormentarti, alzati dal letto e prova a dormire. Torna a letto quando puoi. Smetti di guardare la televisione o di utilizzare altri dispositivi elettronici (telefono, tablet, ecc.) qualche ora prima di andare a letto. Non bere o mangiare troppo prima di andare a letto. Se stai usando un diuretico, parla con il tuo medico della possibilità di assumere questo farmaco durante il giorno. Mentre l'attività fisica regolare durante il giorno ti aiuta a rimanere attivo e ad addormentarti facilmente la notte, esercitarti qualche ora prima di andare a dormire può rendere più difficile addormentarti.
Possono essere prescritti farmaci per dormire: il medico può prescrivere farmaci per dormire per un breve periodo di tempo se altre strategie non funzionano. Il sonnifero consigliato dipenderà esclusivamente dal tuo problema specifico (difficoltà ad addormentarti o a mantenere il sonno), così come da eventuali altri farmaci che stai assumendo.
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