Un sistema immunitario forte aiuta a mantenere una persona sana. Alcuni alimenti possono rafforzare il sistema immunitario?
Il sistema immunitario è costituito da organi, cellule, tessuti e proteine. Insieme, guidano i processi corporei che combattono gli agenti patogeni, ovvero virus, batteri e corpi estranei che causano infezioni o malattie.
Quando il sistema immunitario entra in contatto con un agente patogeno, innesca una risposta immunitaria. Il sistema immunitario rilascia anticorpi che si legano agli antigeni degli agenti patogeni e li uccidono. Includere determinati alimenti nella dieta può rafforzare la risposta immunitaria di una persona. Continua a leggere per scoprire 15 alimenti che rafforzano il sistema immunitario.
Mirtilli
I mirtilli contengono antiossidanti chiamati antociani che hanno proprietà antiossidanti che possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario di una persona. Contiene un tipo di flavonoide.
Uno studio condotto nel 2016 ha affermato che i flavonoidi svolgono un ruolo importante nel sistema di difesa immunitaria del sistema respiratorio. I ricercatori hanno scoperto che le persone che consumavano cibi ricchi di flavonoidi avevano meno probabilità di contrarre infezioni o raffreddori del tratto respiratorio superiore rispetto a coloro che non lo facevano.
Cioccolato fondente
Il cioccolato fondente stimola il rilascio delle cellule del corpo. Contiene un antiossidante chiamato teobromina, che può aiutare a rafforzare il sistema immunitario proteggendolo dai radicali.
I radicali liberi sono molecole che il corpo produce quando scompone il cibo o viene a contatto con sostanze inquinanti. I radicali liberi possono danneggiare le cellule del corpo e contribuire alle malattie.
Nonostante i suoi potenziali benefici, il cioccolato fondente è ricco di calorie e grassi saturi, quindi è importante consumarlo con moderazione.
Curcuma
La curcuma è una spezia gialla che molte persone usano in cucina. È disponibile anche in alcune medicine alternative.
Il consumo di curcuma può aumentare la risposta immunitaria di una persona. Ciò è dovuto alle proprietà della curcumina, un composto della curcuma. Secondo uno studio del 2017, la curcumina ha effetti antiossidanti e antinfiammatori.
Olio di pesce
Salmone, tonno, pesce e altri pesci grassi sono una ricca fonte di acidi grassi omega-3.
Secondo un rapporto del 2014, l'assunzione a lungo termine di acidi grassi omega-3 può ridurre il rischio di artrite reumatoide (AR). può ridurre il rischio. L'artrite reumatoide è una condizione autoimmune cronica che si verifica quando il sistema immunitario attacca erroneamente una parte sana del corpo.
Broccoli
I broccoli sono un'altra fonte di vitamina C . Contiene anche potenti antiossidanti come il sulforafano.
Per questi motivi, è una buona scelta mangiare regolarmente per sostenere la salute del sistema immunitario.
Patata dolce
Le patate dolci sono ricche di beta carotene, un tipo di antiossidante che conferisce alla buccia il suo colore arancione. Il beta carotene è una fonte di vitamina A.
Aiuta a mantenere la pelle sana e può anche proteggere dai danni cutanei causati dai raggi ultravioletti (UV).
Spinaci
Gli spinaci possono rafforzare il sistema immunitario perché contengono molti nutrienti e antiossidanti essenziali, tra cui:
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flavonoidi
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carotenoidi
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Vitamina C
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Vitamina E
L'immunità alle vitamine C ed E può aiutare a sostenere il sistema. La ricerca mostra anche che i flavonoidi possono aiutare a prevenire il raffreddore nelle persone sane.
Cannella
Le persone la usano in vari piatti e dessert , così come nei tè, usano lo zenzero. Secondo uno studio, lo zenzero ha proprietà antinfiammatorie e antiossidanti e probabilmente offre benefici per la salute.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare se può prevenire efficacemente la malattia.
Aglio
L'aglio è un rimedio casalingo comune per prevenire raffreddori e altre malattie. Uno studio ha esaminato se l'assunzione di integratori di aglio contenenti allicina riduceva il rischio di raffreddore.
Il gruppo di partecipanti che assumevano un placebo aveva il doppio di raffreddori rispetto a quelli che assumevano integratori di aglio. Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che l’aglio aiuta con il raffreddore. Hanno concluso che sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se aiuta a prevenire la peronospora.
Tè verde
Il tè verde contiene solo piccole quantità di caffeina, quindi le persone potrebbero experience black Possono essere gustati in alternativa al tè o al caffè. Bere tè verde può anche rafforzare il sistema immunitario.
Come i mirtilli, il tè verde contiene flavonoidi che possono ridurre il rischio di raffreddore.
Kefir
Il kefir è una bevanda fermentata contenente colture batteriche vive benefiche per la salute. Le prime ricerche mostrano che bere kefir può rafforzare il sistema immunitario.
Secondo un'analisi del 2017, diversi studi hanno dimostrato che il consumo regolare di kefir può aiutare a:
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Combattere batteri
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Ridurre l'infiammazione
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Aumentare l'attività antiossidante
I la maggior parte della ricerca a sostegno di ciò riguarda animali eseguiti su o in laboratorio. I ricercatori devono condurre ulteriori studi per capire come il kefir potrebbe prevenire le malattie negli esseri umani.
Semi di girasole
I semi di girasole sono deliziosi aggiunto alle insalate o alle ciotole per la colazione. Puoi aggiungerne uno. Sono una ricca fonte di vitamina E, un antiossidante.
Come altri antiossidanti, la vitamina E migliora la funzione immunitaria. Lo fa combattendo i radicali liberi che possono danneggiare le cellule.
13. Mandorle
Le mandorle sono un'altra eccellente fonte di vitamina E. Contengono anche manganese, magnesio e fibre.
Una manciata o un quarto di manciata di mandorle è uno spuntino salutare che può favorire il sistema immunitario.
14.Agrumi e kiwi
Gli agrumi e i kiwi sono ottime fonti di vitamina C quando molte persone hanno freddo.
La vitamina C può ridurre la durata dei sintomi del raffreddore e migliorare la funzione del sistema immunitario umano, sebbene gli scienziati non sono ancora sicuri di come possa essere d'aiuto. .
Peperone rosso
Evitare lo zucchero nella frutta Per i lavoratori, i peperoni rossi sono un'ottima fonte alternativa di vitamina C.
Secondo uno studio sui metodi di cottura, la tostatura e la tostatura preservano il contenuto nutrizionale dei peperoni rossi meglio della cottura a vapore o della bollitura.
Altri modi per rafforzare il sistema immunitario:
Le seguenti strategie di stile di vita possono rafforzare il sistema immunitario di una persona:
<Evitare di fumare
Fare attività fisica regolare
Mantenere un peso sano
Evitare l'alcol o bere con moderazione
Dormire a sufficienza
Ridurre al minimo lo stress
Corretto lavaggio delle mani
Igiene orale
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