Durante la gravidanza, la madre deve prestare molta attenzione alla propria alimentazione. Un’alimentazione sbagliata, irregolare e poco sana nuoce sia alla mamma che al bambino. I fattori particolarmente efficaci nella formazione del punteggio di intelligenza del bambino sono i geni e l'alimentazione. Poiché non possiamo modificare i nostri geni, dobbiamo pianificare la nostra alimentazione nel modo più sano durante questo periodo affinché i nostri figli, che sono il nostro futuro, possano continuare vivere come individui sani.
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Durante la gravidanza, la salute della madre È molto importante fare colazione al mattino e mangiare uova, che sono una fonte proteica completa e l'alimento più prezioso . Consumare uova sode permette di beneficiare appieno dei nutrienti che contiene. Dopo l'ebollizione, cuoci le uova per un massimo di 10 minuti.
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Scegli il pane integrale o di segale per il pane. Non scegliere pane integrale e pane bianco.
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Per beneficiare appieno delle pillole di ferro utilizzate, non includere latticini a colazione. Puoi scegliere i latticini 2 ore dopo il pasto.
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Fai il tuo primo spuntino 2-2,5 ore dopo la colazione. Un'alternativa più sana sarebbe scegliere frutta secca come noci, mandorle o nocciole.
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Non saltare il pranzo e la cena durante la gravidanza. Se in uno dei pasti c'è carne, assicurati di consumare verdure nell'altro pasto.
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Assicurati di mangiare pesce fresco di superficie due volte a settimana. Puoi scegliere pesci come palamite, sardine, sugarelli e acciughe. È meglio evitare i pesci di fondo poiché contengono metalli pesanti e mercurio.
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Le madri che non amano la carne o soffrono di nausea quando mangiano prodotti a base di carne possono consumare formaggio e uova in alternativa. . Ricordatevi che formaggio e uova sono sostituti della carne. Ma fai attenzione a non esagerare con le uova.
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Non saltare lo spuntino pomeridiano per mantenere in equilibrio appetito e zucchero nel sangue durante la gravidanza. Se hai orari di lavoro impegnativi e le cene sono in ritardo, fai due spuntini nel pomeriggio.
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Per il regolare funzionamento del tuo sistema digestivo, fai attenzione a mangiare insalata durante i pasti principali . Sicuramente in acqua e aceto. Fai attenzione a mangiare l'insalata da luoghi in cui sei sicuro che sia stata lasciata per 8-10 minuti e lavata accuratamente.
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Nelle fasi successive della gravidanza, potresti soffrire di stitichezza problemi dovuti all'effetto della pillola di ferro utilizzata. Approfitta dei legumi secchi 2-3 volte a settimana per far fronte alla stitichezza. Lenticchie, ceci e fagioli dei legumi forniscono sazietà a lungo e aiutano il sistema digestivo a funzionare.
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Rivolgiti a fonti probiotiche per garantire il funzionamento attivo del tuo intestino e aumentare il numero di soldati che difendono il nostro corpo. Puoi trarre beneficio dal kefir e dagli yogurt probiotici.
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Cerca di soddisfare la tua voglia di dolci con frutta fresca. Puoi scegliere i dessert al latte 1-2 volte a settimana.
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La gravidanza non è un processo patologico. Durante questo periodo, se non hai problemi di salute che limitano i tuoi movimenti, fai attenzione a fare passeggiate leggere.
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Bevi almeno 2-2,5 litri di acqua durante la giornata . L'acqua è essenziale per il funzionamento dei tuoi organi e per il sano sviluppo del tuo bambino.
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L'acido folico, utilizzato nei primi 3 mesi di gravidanza, è essenziale per la formazione del sistema nervoso primitivo, del cervello e del midollo spinale per la nascita sana del bambino. La madre deve assumere tutti i farmaci prescritti dal medico. In questo periodo è utile ricorrere a fonti di vitamine del gruppo B affinché l'organismo possa beneficiare appieno dell'acido folico e ricostituire le proprie riserve con il cibo. Le principali fonti di vitamine del gruppo B sono cereali, carni magre, pollo, noci, uova e semi oleosi.
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Sfruttare al massimo l'acido folico e il ferro durante la gravidanza previene possibili danni al bambino. È importante che l'alimentazione sia di supporto oltre agli integratori assunti sotto il controllo del medico. Da preferire le verdure a foglia verde scuro, la carne, le uova, i legumi come lenticchie e ceci e la frutta secca, ricca di vitamine del gruppo B. Inoltre, alla carne rossa vengono aggiunte carne di tacchino e carne di pollo biologica come fonti di ferro; Tra le fonti vegetali, legumi secchi, semi oleosi e frutta secca rientrano tra gli alimenti che dovrebbero essere inclusi nella dieta.
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