La mascherina è diventata indispensabile nella nostra vita, utilizziamo disinfettanti, laviamo frequentemente le mani e rispettiamo le regole del distanziamento sociale. Oltre a tutto ciò, dobbiamo rafforzare la nostra immunità con una corretta alimentazione.
Il sistema immunitario è un sistema di difesa che protegge il corpo dai microrganismi dannosi. Rafforzare il sistema immunitario e aumentare la resistenza del corpo ridurrà il rischio di contrarre malattie.
La regola fondamentale per un sistema immunitario forte è un'alimentazione adeguata ed equilibrata. Oltre alla nutrizione; Fattori come l'esercizio fisico, l'età, lo stato psicologico, lo stress, il sonno, il consumo di acqua, gli integratori a base di erbe influiscono anche sul sistema immunitario.
Non saltare i pasti. Fornire i nutrienti quotidiani di cui il tuo corpo ha bisogno è possibile solo con un'alimentazione adeguata ed equilibrata.
Bevi una quantità sufficiente di acqua.
Tutto Dormi in media sette ore al giorno, presta attenzione alla qualità del sonno.
Fai attività fisica ed evita lo stress.
Vitamina D rafforza il sistema immunitario. Rinforza il tuo corpo, prendi il sole nelle ore giuste.
Consuma alimenti contenenti probiotici. I batteri amici che proteggono il nostro corpo dai batteri nocivi sono chiamati probiotici e questi batteri benefici regolano il sistema digestivo e rafforzano il sistema immunitario. Fonti probiotiche naturali; Gli oli fatti in casa sono alimenti come yogurt, kefir, rapa, sottaceti, tarhana e boza.
Cipolla e aglio supportano il sistema immunitario con le sostanze fitochimiche che contengono.
Non far mancare le spezie alle vostre tavole; zenzero, curcuma, rosmarino, menta, peperoncino in scaglie e pepe nero. Non limitatevi a una sola di queste spezie, fate attenzione a consumarle equamente e in modo alternato.
I polifenoli e i flavonoidi in essi contenuti hanno proprietà antiossidanti.Puoi consumare 1-2 tazze di tisane vincenti al giorno. Come tiglio, salvia, echinacea, tè verde, rosa canina. Potrebbe non essere adatto a chi soffre di ipertensione e ai pazienti con problemi renali.
Vitamine e minerali sono gli elementi più efficaci del sistema immunitario .
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La VITAMINA C ed E sono potenti antiossidanti che supportano questo meccanismo di difesa. Arancia, mandarino, pompelmo, k Alimenti come l'ivi, gli spinaci, il prezzemolo, il pepe capia, i cavolini di Bruxelles, i broccoli e il cavolfiore sono fonti di vitamina C. Mandorle, nocciole, arachidi, semi di girasole e nocciole sono anche ricche di vitamina E.
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Oltre a questi, minerali come SELENIO, ZINCO e FERRO supportano anche il sistema immunitario. Puoi anche includere alimenti come frutti di mare, funghi, sesamo, aglio, cipolla, cereali integrali, carne, pollo, pesce, legumi, uova e semi di zucca nel tuo programma nutrizionale.
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