Sentirsi bene fisicamente e spiritualmente, essere fisicamente attivi e dormire a sufficienza sono alcuni dei fattori che miglioreranno la qualità della vita e dipendono tutti dalla dieta. Ora, cosa devi fare per sentirti bene, aumentare la qualità della tua vita e migliorare la tua salute è semplice ma efficace. Parliamo degli elementi.
Crea la tua routine del sonno. Con un sonno adeguato e ristoratore, sarai più vigoroso e più attivo il giorno in cui inizi, e sarai più propenso a rispettare i tuoi programmi e la tua dieta.
Un consiglio: prima prima di andare a dormire, aggiungi 1 cucchiaino di aceto di mele in 1 bicchiere d'acqua e bevilo comodamente, ti aiuterà a dormire.
Consumo di acqua. La sostanza più importante per l’uomo è sicuramente l’acqua. Non è possibile perdere peso senza bere acqua e l'acqua svolge un ruolo di primo piano nel funzionamento di molti sistemi del corpo, soprattutto per la salute della pelle. Puoi calcolare il tuo fabbisogno idrico con 30 ml per chilogrammo al giorno.
Attività fisica. Per un corpo sano, il movimento e l'attività fisica devono essere inclusi nella tua vita. Camminare per 45 minuti 3-4 giorni alla settimana, non usare l'ascensore durante il giorno, percorrere le distanze che puoi percorrere, fare semplici esercizi a casa, fare qualche giro nelle pause brevi se lavori seduto e continuare a lavorare. attività apparentemente semplici influenzeranno la qualità della tua vita a lungo termine.
Inizieranno il cambiamento in cucina! Inizia a consumare i tuoi pasti generalmente a casa, così sarà più facile regolare la tua dieta finché saprai cosa mangi e il suo contenuto. Mentre fai la spesa, stai lontano dai cereali confezionati: cereali zuccherati, cibi spazzatura e pasti in scatola già pronti, perché molti cibi pronti contengono zuccheri aggiunti e diversi additivi. Anche prodotti trasformati; Salame, salsiccia e soudjouk sono alimenti che non dovrebbero essere a casa tua a causa del loro alto contenuto di grassi e sostanze cancerogene.
Leggi le etichette. Sapere cosa mangi ti permetterà di essere più sensibile e attento nelle tue scelte alimentari. Dichiarazioni come "senza zucchero/senza grassi" scritte sui prodotti o mostrate nelle pubblicità non sempre riflettono la verità.
Mangia colorato. Assicurati di includere verdure di colore diverso in ogni pasto giornaliero. Per gli spuntini, scegli diversi frutti di stagione in porzioni adeguate alle tue esigenze. In questo modo, incontrerai le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno e consumerai elementi antiossidanti che proteggono dalle malattie.
Soddisfa il tuo fabbisogno di carboidrati con carboidrati complessi. I carboidrati semplici come la farina bianca e il riso aumentano rapidamente il livello di zucchero nel sangue, provocando una maggiore fame e il bisogno di dolci. Pane integrale, pasta, quinoa, grano saraceno e legumi sono ideali per il tuo fabbisogno di carboidrati.
Non seguire un solo tipo di dieta. Sii scettico nei confronti delle diete popolari e degli alimenti popolari, fai ricerche e consulta un esperto prima di implementarli. Seguire una dieta basata esclusivamente su verdure o proteine può causare risultati indesiderati a lungo termine. Cerca di consumare quantità adeguate ed equilibrate di tutti i gruppi alimentari durante il giorno.
Non limitare troppe calorie per perdere peso. Le diete a basso contenuto energetico non solo ti impediscono di soddisfare gli elementi di cui il tuo corpo ha bisogno, ma dopo un po' rallentano anche il tuo tasso metabolico.
Infine, pensa all'alimentazione sana come a uno stile di vita, non come un obbligo o un noioso pensiero dietetico, ma come una scelta che influenzerà ogni aspetto della tua vita e migliorerà la qualità della tua vita. Lascia che sia una ricompensa che scegli e dai a te stesso, non perché qualcuno ti obbliga, ma perché lo desideri.
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