A volte ti vengono in mente pensieri tali che ti senti a disagio a pensarci e cerchi di scacciarli dalla mente il prima possibile. Ma in realtà, mentre combatti questi pensieri, i tuoi pensieri iniziano a prevalere su di te.
Allora come possiamo sbarazzarci di questi pensieri disturbanti che circolano costantemente nella nostra mente?
Per prima cosa, devi riconoscere il pensiero. Questo pensiero può riguardare qualsiasi cosa. Ma bisogna definire: “Perché questo pensiero ti disturba così tanto, ti crea ansia, crea incertezza o fa emergere in te sensi di colpa?” Questi pensieri possono anche essere cose che hai paura di affrontare. Quali emozioni fanno emergere in te? Devi prima definirle.
Come seconda fase, puoi iniziare a esaminare il tuo pensiero ponendoti alcune domande sul pensiero: "Hai prove a sostegno di questo pensiero inquietante nella tua mente?"
A volte, poiché non puoi parlare a nessuno dei tuoi pensieri angoscianti ricorrenti, fai semplicemente così: può sembrare che tu sia vivo. Tuttavia, ci sono migliaia di persone che sperimentano lo stesso pensiero. Quando non puoi dirlo a nessuno, quando ti senti come se fossi l'unico a vivere, ti senti sopraffatto e un peso in più cade sulle tue spalle. Pertanto, poniti questa domanda come un’altra: “Se un tuo caro amico sperimentasse la stessa cosa e venisse a parlartene, che consiglio gli daresti? Quanto sarebbe stato inquietante per lui quel pensiero?
In questo momento sì, questo pensiero ti dà molto fastidio, ma questo pensiero ti disturberà di nuovo nei prossimi mesi e anni? Ti sentirai ancora male a pensarci? Quando pensi a uno scenario futuro, vedrai che questo pensiero che ti disturba ora non è molto importante nel quadro generale.
È più probabile che interpreti male le situazioni e gli eventi intorno a te, soprattutto quando ti senti male. Prima di tutto, inizi sempre a pensare allo scenario peggiore. Tuttavia, quando tutto va bene nella tua vita e sei felice, la situazione è opposta. Questo è chiamato errore di percezione mentale associato al pensiero emotivo. z. Questo è esattamente il motivo per cui affrontiamo il tuo pensiero inquietante. Stai pensando emotivamente o logicamente qui? La situazione è dannosa per me o cosa accadrebbe se la incontrassi nel peggiore dei modi? Le persone generalmente evitano di rispondere alla domanda su quale sarebbe la cosa peggiore se ciò accadesse, e hanno paura. Tuttavia, quando rispondono, si rendono conto che la situazione non è poi così spaventosa. Quindi è necessario mettere in discussione la logica di questo pensiero inquietante.
Puoi scrivere i pensieri che ti disturbano su un pezzo di carta. Non hai bisogno che nessuno veda questo documento o che ne parli a qualcuno. Dopo che sono trascorsi 2-3 giorni, strappare, gettare o bruciare questo foglio in un ambiente in cui ti senti a tuo agio. È interessante notare che questo metodo funziona abbastanza bene. Perché strappare la carta in realtà rappresenta simbolicamente l'eliminazione di quei pensieri.
Quali errori commettiamo quando cerchiamo di sbarazzarci di pensieri disturbanti?
I pensieri inquietanti a volte ti sopraffanno così tanto che più li affronti, peggio ti senti. Non hai più la forza per combatterli e ti arrendi a loro. Questo si trasforma nel tempo in un circolo vizioso. Combatti i pensieri, crescono; Ti stanchi e, man mano che ti stanchi, iniziano a darti sempre più fastidio. Allora come puoi spezzare questo circolo vizioso? Svolgere un compito di routine che svolgi normalmente ti distrarrà da quel pensiero, soprattutto se si tratta di un compito fisico. Pensiamo che se combattiamo il pensiero nella nostra mente, possiamo sbarazzarcene. Tuttavia, più li combattiamo, più diventano forti. In tali situazioni, leggere un libro, guardare un film, chiacchierare con i tuoi amici, fare un lavoro fisico come mangiare o fare sport ti rilasserà poiché sposterà la tua percezione su un altro punto. In questi momenti, potresti pensare di non poterti concentrare su un altro compito, ma dopo aver iniziato, ti dedicherai a quel compito anche se è al 60-70% invece che al 100%, e sarai in grado di allontanarti dal pensiero che ti disturba, anche se a questi ritmi, e rilassati.
Sarai in grado di rilassarti dai pensieri disturbanti. Uno degli errori commessi mentre cerchi di sbarazzartene è provare non pensare affatto a quel pensiero. Sta scorrendo. Ad esempio, se ti dico di non pensare mai a un elefante rosa, ti verrà subito in mente un elefante rosa. La nostra mente ha un lato del genere; Quanto più non vogliamo pensare a qualcosa, tanto più la mette in primo piano. Quando arriverà il pensiero, invece di combatterlo, lo accetteremo.
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