Il tuo comportamento durante il giorno, e soprattutto prima di andare a letto, ha un enorme impatto sulla qualità del tuo sonno. Ciò che accade in questo processo può farti dormire profondamente o farti soffrire di insonnia. Tuttavia, piccoli cambiamenti che apporterai per avere un sonno più sano e di migliore qualità possono avere effetti di miglioramento significativi sulla qualità del tuo sonno.
Allora perché l'igiene del sonno è così importante e cosa ci dice in termini di salute mentale? Essere in grado di dormire profondamente influisce sulla salute mentale e fisica in molti modi diversi. Quando si esaminano i benefici del sonno in termini di salute umana, emerge il seguente quadro:
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Il sonno rafforza il sistema immunitario e contribuisce alla salute del cuore
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Un sonno di qualità contribuisce al benessere psicologico
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Il sonno è benefico in termini di produttività e buone prestazioni
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Il sonno migliora la memoria contribuisce a un funzionamento più funzionale
A causa di una scarsa qualità del sonno possono verificarsi diversi disturbi e il decorso dello sviluppo di problemi di salute mentale può essere influenzato da questo. Alcuni miglioramenti che possiamo apportare al nostro ritmo del sonno per migliorare la qualità della nostra vita quotidiana possono essere molto utili per noi.
Per controllare i disturbi del sonno e i problemi di salute mentale, puoi prestare attenzione a quanto segue all'interno il quadro dell'igiene del sonno:
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Mantieni gli orari del sonno e delle partenze in un certo ordine
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Non perdere tempo bisogno di dormire svolgendo diverse attività
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Almeno 30 minuti prima di andare a letto. smetti prima di avere a che fare con i dispositivi tecnologici
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Non andare a letto finché non hai sonno
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20 minuti dopo essere andato a letto. Se dopo non riesci ad addormentarti, alzati dal letto
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Usa il letto solo per dormire e mantieni la camera da letto tranquilla e rilassante
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Non mangiare troppo prima di andare a letto e segui una dieta sana
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Evita di consumare bevande contenenti caffeina nel pomeriggio o alla sera
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Nessuno dei due Riduci l'assunzione di liquidi prima di bere
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