La paura è una risposta emotiva, comportamentale e fisiologica alle minacce percepite. La natura sconosciuta e minacciosa del coronavirus provoca ansia e paura per ragioni quali l’incertezza sulla durata della situazione e il fatto che si tratta di una malattia mai sperimentata prima. Dobbiamo sapere che l'ansia e la paura controllate garantiscono la sopravvivenza e accettare che sia naturale e umano.
Dobbiamo accettare tutte queste emozioni negative che sperimentiamo e ricordare a noi stessi che non vivremo con queste emozioni per tutta la vita e che sono temporanei. È necessario sapere che cercare di non pensare causerà più ansia e paura. Normalizzare le emozioni che proviamo facilita il nostro processo di adattamento. Tuttavia, quando la paura e l’ansia che proviamo aumentano in frequenza e gravità e diventano permanenti, possono diventare un problema significativo che influisce negativamente sulla nostra vita. Questa ansia si manifesta solitamente con il pensiero costante ai sintomi del coronavirus, il monitoraggio costante del proprio corpo, la paura di contrarre il virus anche se il fattore di rischio è basso, cambiamenti significativi nel sonno e nell’appetito e sforzi eccessivi per rimanere in salute. Quindi, quali sono le cose a cui dobbiamo prestare attenzione per gestire l'ansia e la paura eccessive e sentirci meglio in questo processo?
Resta nel presente
§L'ansia rappresenta solitamente gli scenari disastrosi della mente per il futuro.
▪La mente ansiosa si concentra su domande che possono accadere ma non sono ancora accadute, come "E se prendo il virus, e se non riesco a liberarmene, e se facessi del male ai miei cari?".
▪Quando ci rendiamo conto che la mente non è nel momento, dovremmo concentrarci su attività che ci aiuteranno a rimanere nel momento. Dovremmo trascorrere del tempo con le persone e gli oggetti intorno a noi o cercare di concentrarci su situazioni a cui penseremo.
Stare lontano dalle fonti di notizie
§ Eliminare l'incertezza che crea ansia e trovare risposte alle nostre domande Seguire frequentemente le notizie sui social media e in televisione aumenta il livello di ansia.Per questo motivo, seguire le notizie dovrebbe essere limitato. Dovrebbero essere seguite fonti affidabili a causa dell'abbondanza di inquinamento informativo.
▪Tuttavia, evitare completamente le notizie (non guardare o leggere le notizie, cambiare canale) aumenta anche l'ansia. Sta scorrendo. Seguire a un livello ottimale aiuta ad aumentare la consapevolezza e a proteggere la salute.
Concentrati su ciò che puoi controllare e crea una routine
§Il futuro non può essere controllato ; Anche le situazioni che non possiamo controllare aumentano l'ansia.
▪Tuttavia, dobbiamo ricordare a noi stessi che molte cose nella vita non possono essere controllate.
▪Abbiamo solo il controllo sul nostro comportamento.
▪Il cambiamento nel nostro ordine e nei rituali a causa del virus danneggia la nostra capacità di controllo e provoca un aumento dell'ansia.
▪Creare una nuova routine (routine del sonno, attività piacevoli, utilizzo efficiente del tempo) e concentrarsi su aree che possiamo controllare aiuterà ad aumentare la tua motivazione e ridurre l'ansia.
Il supporto sociale e la comunicazione sono importanti
[Il processo precauzionale che causa l'isolamento sociale non ci impedisce di comunicare con i nostri cari da remoto. Anche se non possiamo trascorrere del tempo faccia a faccia con i nostri cari, abbiamo la possibilità di trarre beneficio dalla tecnologia: ▪ Condividere i nostri sentimenti e pensieri e sapere che hanno uno stato emotivo simile ti aiuterà a sentire che non sei solo; Non privarti di questo potere e di questo sostegno.
Ottieni supporto da un esperto
§Se hai difficoltà a gestire l'ansia e le paure nonostante tutto questi sforzi, potrebbe influire negativamente sul tuo sonno, sulla comunicazione e sul desiderio di lavorare. Se ti influenza in modo negativo e hai difficoltà a continuare la tua vita, non dimenticare di ottenere il supporto di esperti.
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