Ceniamo in luoghi diversi e in orari diversi con i nostri colleghi all'ora di pranzo, all'aeroporto dopo il viaggio, con la nostra famiglia in occasioni speciali e con gli amici che ci mancano. Forse non riusciamo a trovare opzioni salutari, come i pasti che prepariamo a casa, o forse non vogliamo trovarle. Ecco il punto più importante: se non riusciamo a trovare opzioni salutari, ma se abbiamo buone intenzioni, possiamo rendere le opzioni sane. Se ci sono piatti con un contenuto di colesterolo e sodio più basso, li preferirai sicuramente. Scegliere il posto giusto in cui puoi trovare queste opzioni dipende dalla tua esperienza.
Se non c'è contenuto nel menu, è necessario avvisare il cameriere di comunicare il contenuto del pasto. Inoltre, se ci sono opzioni che desideri aggiungere o rimuovere dal pasto, se insisti nella tua richiesta, molti ristoranti ti offriranno l'opportunità. Per esempio; Chiedete di non aggiungere condimento alla vostra insalata e chiedete che venga portato con sé come sciroppo di melograno.
Dovresti leggere bene il menu. Se i nomi dei cibi del menu iniziano con espressioni come croccante, cremoso, preparato con salsa oleosa, sfrigolante, fritto e finiscono con frasi come accompagnato dalla pasta fillo o nell'impasto, significa che quei cibi contengono molte volte più calorie . Stai lontano.
Non sei obbligato a scegliere il tuo pasto tra i piatti principali, puoi scegliere gli antipasti per ridurre le porzioni. Se ordini a partire dalla portata principale, puoi richiedere che metà del pasto venga servito e la restante metà venga confezionata.
Se preferite gli antipasti caldi, scegliete quelli bolliti, al vapore, alla griglia o al forno invece di quelli fritti.
Chiedi modifiche che riducano il contenuto di grassi e calorie del tuo pasto. Per esempio; Potete richiedere di aggiungere al sugo della vostra pasta il latte al posto della panna.
Lascia che metà del tuo piatto sia composto da verdure. Ci sono molte opzioni in cui carne e riso vengono serviti insieme, ma se possibile chiedi che siano incluse le verdure. Bevi ¼ del tuo piatto composto da verdure, ¼ di carne e ¼ di prodotti integrali (come il riso integrale). Se si scioglie, è una scelta salutare.
Non ordinare il dessert finché il pasto non è completamente terminato. Forse sei pieno e non sei in grado di mangiare, controlla questo.
Opzioni salutari per la colazione;
Frittate di verdure o menemen preparati con pochissimi grassi e molte verdure,
Frittelle marroni o bianche senza grassi,
Formaggi a basso contenuto di grassi grassi e Pane con formaggi magri preparati con questi formaggi,
Pizzette con tante verdure e pochissimo impasto,
Yogurt al latte magro
Frutta secca (fichi, albicocche))
Gusci duri (noci, mandorle, ecc.)
Opzioni salutari per pranzo e cena ;
Spiedini di carne o pollo, alla griglia, al forno, in umido, bolliti
Polpette alla griglia, alla griglia, al forno o allo shish
Pesce alla griglia o al vapore
Senza zuppe cremose
Formaggi, pollo, tonno o insalate semplici
Verdure al vapore o arrostite
Succosa casalinga a basso contenuto di grassi piatti cucinati
Pasta al pomodoro o verdure
Pane integrale
Dessert al latte o semifreddo con composta, frutta e yogurt gelato
Semplice succhi
Ayran
Soda
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