5 suggerimenti per prevenire gli infortuni legati allo sport
Gli infortuni sportivi di solito si verificano per due motivi diversi: traumi e uso eccessivo. Gli infortuni da uso eccessivo si verificano quando il corpo supera i suoi attuali limiti fisici; Tuttavia, la scarsa tecnica e gli errori di allenamento, come percorrere distanze eccessive o riscaldamenti inadeguati, spesso contribuiscono a questa condizione.
1. Stabilisci obiettivi realistici.
È estremamente importante stabilire obiettivi e lavorare duro per raggiungerli. È molto importante che gli obiettivi siano realistici, raggiungibili e sostenibili. Il tuo obiettivo dovrebbe essere un obiettivo raggiungibile, ad esempio nuotare più vasche, sollevare una certa quantità di peso o correre una certa distanza.
2. Pianifica e preparati.
Se hai intenzione di iniziare ad allenarti regolarmente o desideri iniziare un nuovo programma, consulta prima il tuo medico di base e discuti le tue opzioni. Inoltre, prenditi il tempo necessario per apprendere le tecniche adeguate necessarie per il tuo programma di fitness.
3. Si riscalda e si raffredda.
È importante riscaldarsi prima dell'attività fisica perché la ricerca ha dimostrato che un muscolo riscaldato ha meno probabilità di allungarsi. Per raggiungere questo obiettivo, si consiglia una camminata leggera o un po' di jogging prima di iniziare l'esercizio; consiglia quindi di ripetere lo stesso esercizio per aiutare i muscoli a raffreddarsi lentamente. Un altro modo importante per prevenire gli infortuni è aumentare la flessibilità.
4. Prenditi il tuo tempo.
Non spingerti troppo oltre. Ci vuole tempo per rimettersi in forma o imparare un nuovo sport, ci vuole tempo perché le nostre ossa e le nostre articolazioni imparino ad adattarsi alle sollecitazioni a cui sono sottoposti i muscoli, quindi è necessario aumentare gradualmente i livelli di allenamento. Ad esempio, quando corri, aumenta gradualmente il chilometraggio e concediti tutto il tempo per recuperare tra gli allenamenti.
5. Ascolta il tuo corpo.
Modifica le tue attività se il tuo corpo mostra segni di eccessivo stress. Anche se un dolore muscolare lieve e breve viene spesso considerato un "dolore piacevole", il dolore alle articolazioni non è normale ed è un segnale che devi rallentare.
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