Supponiamo che non ci sia nessuno che non sia stressato nel periodo di tempo in cui ci troviamo adesso. Le nostre vite erano già difficili, e quando a ciò si è aggiunta la pandemia, è diventato ancora più difficile, e questo a volte ha tolto le nostre forze per combattere... I fumatori si accendono una sigaretta in questi tempi difficili (e ci sono centinaia di esempi che questo dovrebbe non accada...) e hanno cercato di fingere conforto. Allora come combattere lo stress dopo aver smesso di fumare?
In questo articolo daremo informazioni utili su come seguire le situazioni stressanti che incontriamo dopo aver smesso di fumare, per non cadere nella trappola di fumare di nuovo...
Nicotina Peggiora situazioni stressanti o difficili
Vediamo cosa provoca la nicotina nelle sigarette in questa prospettiva...
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La nicotina influisce sulla frequenza cardiaca e fa aumentare la pressione sanguigna, quindi il duro lavoro del cuore rende difficile il suo rilassamento completo.
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Quando non fumi per un po', soffri di astinenza da nicotina e, a causa di questa astinenza, ti senti stressato e irrequieto.
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Quando fumi una sigaretta dopo questa irrequietezza, la nicotina allevia l'astinenza e dà una breve scarica di dopamina, che è una ricompensa per il nostro cervello.
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Ma quando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano, il ciclo ricomincia.
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Entro sei settimane da quando hanno smesso, la maggior parte delle persone afferma che il loro umore è migliore e si sentono meno stressate rispetto a quando fumavano. p>
Modi per affrontare lo stress senza fumare
Ogni volta che c'era una scena stressante in TV o serie TV prima del divieto di fumo, venivano accese le sigarette e questo rimaneva impresso nella mente delle persone menti, e molte persone hanno associato questo evento a momenti stressanti della propria vita, e oggi i fumatori percepiscono la salvezza quando erano stressati come le sigarette... Allora, come possiamo affrontare le situazioni stressanti dopo aver smesso di fumare senza fumare? Ecco alcuni modi...
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Prenditi il tempo per fare le cose che ti piacciono:Prova a fare qualunque cosa ti dia piacere, sia sdraiarsi sul divano a guardare un film o lucidarti le unghie decisione di continuare? lo dai
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Diventi fisicamente attivo: Fare esercizio, camminare o anche fare jogging sarà un'ottima fuga dai momenti stressanti. Potrebbe essere necessario spingerti un po' per eseguire i movimenti fisici, ma dopo qualche tentativo il tuo corpo sarà pronto a muoversi anche senza che tu lo chieda. Fare molto esercizio fisico per la tua salute fisica e mentale è una delle armi più potenti per affrontare lo stress.
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Impara a dire di no: Ecco è un film uscito nel 2008. Sì, si chiamava Man e aveva come protagonista Jim Carrey. In quel film, il negazionista che era contro tutto ha iniziato a dire sì a tutto e alcune cose sono cambiate nella sua vita. È necessario imparare a dire di no, come in questo film. Ci sono alcune cose o lavori che ti stressano. Anche se queste richieste provengono dalle persone più vicine, dovresti sapere come dire di no quando necessario. Quando dici sì, sai che sarai stressato inutilmente e questo ti spingerà ad accorciare le distanze dal fumo. Impara quindi a dire di no alla persona giusta al momento giusto... In questo modo, il tempo dipenderà da te per le cose che vuoi veramente fare...
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Esercizi di respirazione e meditazione: La respirazione oggi Esistono molte applicazioni chiamate terapia. Vengono insegnati la calma attraverso la respirazione e i modi per affrontare lo stress. Infatti, quando cerchi esercizi di respirazione su Instagram, ti imbatterai in molte tecniche di respirazione gratuite che ti rilasseranno davvero. Se questo non ti soddisfa, puoi provare tecniche che ti porteranno la pace interiore, come la meditazione o lo yoga...
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Parla con qualcuno:A volte vuoi solo parlare della situazione che stai vivendo, non aspettarti una soluzione... Per far fronte allo stress, a volte parlare con qualcuno può essere estremamente utile. Questo può succedere con un caro amico o un consulente professionista... Le cose che tieni dentro possono crescere giorno dopo giorno, svuotarle prima che trabocchino...
Esercizio in 3 passaggi per ridurre lo stress
Passaggio 1: elenca le emozioni e le situazioni che ti portano a fumare. Senti il bisogno di fumare nelle seguenti situazioni?
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Bloccato nel traffico� �lavoro?
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Sei stressato per il lavoro?
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Preoccupato per le tue finanze?
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Sei arrabbiato con il tuo partner?
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Sei deluso dai bambini?
Passaggio 2: pensa a come puoi gestire queste situazioni senza fumare
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Se sei a casa, puoi guardare un DVD, leggere una rivista o trascorri anche qualche minuto nella tua camera da letto.
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Se sei al lavoro, passeggia o preparati uno spuntino o una tazza di tè. Tutto ciò che puoi fare per distrarti dalla situazione che ti fa venire voglia di fumare ti aiuterà.
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Se sei nel traffico, metti un po' di musica o ascolta la radio: qualcosa di diverso da quello che ascolti abitualmente – oppure mettiti in bocca qualcosa pronto ad esplodere. Tieni la menta a portata di mano. Applica quello che hai trovato, se hai ancora difficoltà, questa volta beneficia degli effetti rilassanti dell'agopuntura, della fitoterapia e dell'aromaterapia, che sono complementari pratiche mediche.
Rimani con salute e amore...
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