C'è sempre ammirazione per chi dorme cinque minuti prima del cuscino e per chi mangia ma non riesce ad ingrassare. Inoltre, il record di insonnia sotterranea e senza sintomi è di 130 giorni per le donne e di 210 giorni per gli uomini. Nonostante tutto ciò, le persone trascorrono in media un terzo della loro vita dormendo.
Il sonno rafforza il sistema immunitario, che difende l'organismo dell'individuo da virus e infezioni. Gli studi hanno dimostrato che anche un solo giorno di sonno insufficiente influisce sul sistema immunitario di una persona. Quando la guardiamo dal punto di vista del cervello, l'insonnia influenza la coscienza della persona, si vede che riduce la quantità di glicogeno nelle riserve energetiche del cervello, causando sbalzi d'umore e allucinazioni.
Indubbiamente, ce ne sono molti problemi di sonno e molte ragioni. Possono esserci diversi disturbi come difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi di notte e non riuscire a dormire fino al mattino, continui disturbi del sonno, sonno non di qualità e risveglio stanco, incubi. Chi non riesce a dormire bene può avvertire mal di testa, affaticamento, debolezza, difficoltà di concentrazione, pressione alta, ecc. È inevitabile che ci siano problemi. Ad esempio, la maggior parte degli incidenti stradali si verificano al mattino e ciò è strettamente correlato all’insonnia. Possiamo elencare alcuni fattori che possono causare insonnia come segue: Alcol, caffeina, alcuni disturbi fisiologici e carenze vitaminiche, stress eccessivo, uso di droghe, alterazione dell'orologio biologico e disturbi psicologici possono causare molti problemi di salute, così come l'insonnia. A causa dell'indebolimento del sistema immunitario, contrarre facilmente infezioni può portare a diversi disturbi come infarto, ictus, disturbi allergici e reflusso.
Si possono prendere alcune semplici precauzioni per garantire l'igiene del sonno in casa.
_ Per impostare l'ora di andare a dormire e quella di svegliarsi, (00:00-07:00)
_ Circa 6 ore prima di tale orario, interrompere l'attività fisica intensa, i pasti pesanti e l'alcol, il consumo di caffeina , ridurre il consumo di liquidi,
_ Svolgere attività rilassanti come fare la doccia o leggere un libro prima di andare a letto,
_ Non svolgere altro lavoro in camera da letto oltre a dormire, ad esempio come leggere un libro o guardare la TV leggere o svolgere attività non stancanti e andare a letto quando hai sonno,
_ Se ti senti assonnato e vai a letto e non riesci ancora a dormire dopo 15-20 minuti, procurati alzati di nuovo dal letto e continua ad aspettare fuori dal letto che arrivi il sonno.
_Non importa quanto tardi ti addormenti, alzati alla stessa ora in cui ti svegli al mattino ed evita i sonnellini durante il giorno .
Durante queste attività, nei primi giorni potresti soffrire di insonnia, ma dopo alcuni giorni il tuo corpo si adatterà a questo ciclo e il problema del sonno scomparirà. Nonostante tutto questo, se il tuo sonno non è regolare per più di 15-20 giorni, puoi consultare il tuo medico...
Ti auguro una settimana felice e in forma con un buon sonno...
leggi: 0
