Dieta o non dieta
Quando pensiamo a perdere peso, la prima cosa che ci viene in mente è "dieta". Sebbene i programmi dietetici abbiano successo a breve termine, le persone recuperano una parte ancora maggiore del peso perso se non cambiano le loro abitudini. Le liste dietetiche che appendiamo al frigorifero, i tapis roulant che cerchiamo di inserire in casa e che poi diventano grucce... Purtroppo, dopo un po', cominciamo a non vederli, diventiamo insensibili. Allora dove commettiamo errori?
Dove commettiamo errori?
In realtà, dove commettiamo errori è all'inizio. Generalmente vediamo che le persone che fissano obiettivi a breve termine, vogliono ottenere risultati rapidi, disturbano il metabolismo, cercano di seguire ogni dieta sullo schermo/giornale, non aggiungono esercizio fisico alla loro vita e aspettano effettivamente una "bacchetta magica". per far sì che tutto ciò accada, fallisci a lungo termine.
Prima di tutto, poniti queste domande:
•Perché voglio perdere peso?
•Cosa mi spinge a farlo mangiare?
•Cosa mi attiva?
•Ricomincio a mangiare quando perdo un po' di peso? ?
•Mi rendo pienamente conto della mia fame/sazietà e mi fermo di conseguenza?
•Ciò che provo è "fame emotiva?" Mangio di più quando sono stressato, infelice, felice o vuoto?
• Mangio anche se non ho fame?
•Allora cosa posso fare? Cambio?
Prima di tutto è molto importante cambiare prospettiva. Come ho detto, accettate l'idea di dimagrire non per prepararvi ad un matrimonio/laurea ma per “stare in salute”. Perché incontreremo il cibo nel corso della nostra vita.
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Interiorizza il pensiero "sto cambiando le mie abitudini alimentari/mangiando sano", non "la dieta".
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Fai alcuni preparativi preliminari. Osserva cosa mangi durante la giornata. Tieni un "diario nutrizionale". Ti renderai conto di quanto mangi!
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Organizza la tua cucina e l'ambiente circostante. ''Ciò che è lontano dalla vista è anche fuori dallo stomaco.'' Riduci le immagini: più cibo spazzatura ti circonda, più cibo ti verrà in mente.
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Sii flessibile, non farti pressione rituale; Perché cambiare abitudini non è una cosa facile e richiede tempo.
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Pertanto, vai avanti fissando obiettivi settimanali. Mentre acquisisci l'abitudine di bere acqua una settimana, puoi provare a insegnarti qualcosa sulle abitudini sportive la settimana successiva. Cercare di cambiare tutte le abitudini contemporaneamente può essere deludente.
Il metabolismo, l'altezza, l'età e gli ormoni di ognuno sono diversi. Non perdere la motivazione confrontandoti con gli altri. Assicurati di fare il test e di ottenere supporto da uno specialista di medicina interna per vedere se hai una malattia che rallenterà la perdita di peso.
Anche se perdere peso sembra essere solo una cosa fisica, il lato psicologico predomina. Pertanto, prima cambia la tua prospettiva. Altrimenti, potresti incontrare un ciclo di perdita di peso e recupero di peso, che chiamiamo diete Yo-yo, per tutta la vita.
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