Siamo nuovamente all'inizio di un periodo di transizione stagionale. Man mano che l'effetto del sole diminuisce e il tempo si raffredda, il metabolismo, esposto agli sbalzi di temperatura, inizia gradualmente ad entrare in modalità ibernazione. Il primo passo è resistere al calo del desiderio di acqua; Il mio sistema (c'è una spiegazione dettagliata nel mio primo articolo) è aumentare il consumo di acqua, attivare la circolazione, evitare gli edemi ed eliminare i grassi che bruciamo, che è il nostro argomento principale.
In realtà in ogni stagione, ma soprattutto in questa (stagione influenzale), la nostra alimentazione e gli integratori che assumiamo sotto il controllo di un medico sono molto importanti.
Facciamo un guarda a cosa dovremmo prestare attenzione quando mangiamo e perché:
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Cipolla e aglio; sono i nostri antibiotici naturali. Dobbiamo consumarli crudi per ottenere in essi il componente "allil zolfo".
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Selenio; Supporta le funzioni del sistema immunitario. Si trova principalmente nelle noci del Brasile, nel pesce, nel manzo, nel tacchino, nel pollo, nelle uova, nel riso, nei funghi, nei semi di girasole, nelle banane e negli anacardi. La quantità di consumo giornaliero varia da persona a persona, e soprattutto chi soffre di tiroidite di Hashimoto deve aggiustare la dose sotto la supervisione di un medico.
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Magnesio; Si trova nell'avocado, nelle mandorle e nocciole crude, nelle banane, nel pesce azzurro, nei semi di lino e chia e nei legumi. È importante per la salute del corpo e soprattutto del cervello.
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Zinco; È abbondante in carne, fegato, frutti di mare, latte, uova e noci. Supporta il sistema immunitario ed è essenziale per la sintesi del DNA e la produzione di proteine.
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Vitamina C; Si trova nei peperoni verdi, nelle verdure a foglia verde, nei kiwi, nelle fragole, nel limone, negli agrumi e nel melograno. È importante per il nostro sistema immunitario rimanere forte e per la salute della nostra pelle. Poiché è una vitamina idrosolubile, non tutta viene immagazzinata nel corpo.
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Vitamina E; È un potente antiossidante e anticoagulante. Si trova soprattutto nella frutta rossa e viola, nella verdura, nella carne e nel pollame, nelle uova e negli oli vegetali.
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Vitamina A; Aiuta la salute degli occhi, lo sviluppo dei denti e delle ossa e supporta l'immunità. Frutta come carote, albicocche secche, meloni e manghi, tuorli d'uovo, pesci grassi come salmone, prodotti a base di carne, verdure verdi e gialle. Si trova nella r.
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Vitamina B; È necessario per il metabolismo del glucosio e svolge un ruolo importante nelle funzioni nervose, muscolari e cardiache. Legumi e cereali sono fonti importanti. B12 è; Non si trova nelle fonti vegetali, ma si trova nella carne e nei suoi prodotti, nel latte e nei suoi prodotti e nelle uova. L'integrazione è essenziale per i vegani.
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Vitamina D; È difficile ottenere tutto il fabbisogno direttamente dal cibo. Si trova nel pesce azzurro, nei frutti di mare come ostriche e gamberetti, nei tuorli d'uovo e nei funghi esposti al sole. Il ciclo vitale e l'assorbimento del calcio-fosforo svolgono un ruolo attivo nella salute delle ossa. È anticancerogeno, previene la depressione, previene il diabete, favorisce la perdita di peso.
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Omega; Si trova negli oli salutari, soprattutto nel pesce, nel latte e nella carne, nella carne e nei suoi derivati, nelle verdure a foglia verde, nelle noci, nei semi di lino. L'equilibrio 3/6 è importante. Poiché la loro produzione non è possibile nell'organismo, sono elementi essenziali che dobbiamo ottenere dall'esterno.
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Probiotici; Si trova nel kefir, nei sottaceti fermentati e nei succhi. Svolge un ruolo importante nella salute intestinale e nel miglioramento della flora intestinale.
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Tisane; Salvia, tiglio, tè verde, rosa canina, ibisco, tè allo zenzero, menta e limone sono tè ad alto contenuto di antiossidanti e vitamina C durante questo periodo. Tuttavia, la tisana è un problema che deve essere affrontato in modo controllato. Dovrebbe essere assunto sotto la supervisione di un medico in casi particolari, come le donne che allattano, le donne incinte e quelle con pressione sanguigna e problemi renali.
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Sonno regolare
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Attività fisica
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