Una delle caratteristiche indispensabili per una vita sana è senza dubbio la qualità e un sonno adeguato. Per trascorrere la vita quotidiana in modo efficiente è necessario acquisire un'abitudine al sonno di sufficiente durata, qualità, profondità e comfort. Tuttavia, oggi, oltre alla diminuzione della qualità del sonno dovuta a diversi problemi di salute, sono più comuni diversi disturbi del sonno come la difficoltà ad addormentarsi o l'insonnia. In questo contesto, è molto importante eliminare i disturbi del sonno per una vita sana e di successo.
Che cos'è il disturbo del sonno?
Durante il sonno; Durante il giorno si riparano gli effetti dannosi delle reazioni che avvengono nel nostro organismo, si eliminano le sostanze tossiche e i tessuti si preparano al nuovo giorno. Inoltre; Hanno luogo processi come la regolazione delle funzioni cerebrali, il riposo delle cellule cerebrali nonché l'elaborazione e la memorizzazione delle informazioni apprese durante il giorno.
Il sonno è composto fondamentalmente da due fasi. Questi sono il periodo non REM, che è la fase di riposo, e il periodo REM, che è la fase attiva. Per un sonno di qualità, queste due fasi dovrebbero susseguirsi con una certa durata e ordine e dormire per un tempo sufficiente. Quando queste condizioni non sono soddisfatte, si parla di disturbi del sonno.
Parallelamente all'aumento della frequenza di diversi problemi psicologici come stress e ansia nella vita quotidiana, aumenta anche la frequenza dei disturbi del sonno. Studi particolarmente recenti attirano l'attenzione sul fatto che un adulto su 3 dorme meno di 7 ore al giorno.
Cosa sono i disturbi del sonno?
Vari disturbi del sonno sono stati definiti a seconda il parametro interessato del sonno. Questi possono essere elencati come segue:
Insonnia: l'insonnia, che può anche essere definita come difficoltà a mantenere il sonno o ad addormentarsi, può essere causata da diversi motivi: jet lag,
Parasonnia: comportamenti e movimenti anormali durante il sonno sono considerati parasonnia. Questi includono:
- sonnambulismo,
- parlare nel sonno,
- gemiti,
- incubi,
- enuresi notturna ,
- digrignamento dei denti.
Apnea notturna: è definita come la completa cessazione o riduzione della respirazione durante il sonno. Anche se è considerato normale russare per un breve periodo in individui sani; Poiché la frequenza e la durata del sonno si verificano, provoca seri problemi di salute.
Gli individui sono a rischio, soprattutto in termini di problemi cardiaci e polmonari. La persona si sveglia spesso a causa della mancanza di ossigeno nel sonno e provoca disturbi come stanchezza, irritabilità, bisogno di dormire e difficoltà di concentrazione durante il giorno a causa del sonno insufficiente.
Può essere accompagnato da intorpidimento o sensazione di formicolio alle gambe. Nei casi più gravi, i disturbi possono svilupparsi durante il giorno. Sebbene possa accompagnare problemi di salute come il disturbo da iperattività, alcune carenze vitaminiche e il morbo di Parkinson, la causa è spesso sconosciuta.
Narcolessia: è nota con "attacchi di sonno" che si sviluppano durante il giorno durante la veglia. La persona si addormenta improvvisamente sentendosi stanca durante il giorno.
A volte questo disturbo può essere accompagnato da una temporanea paralisi del sonno dopo il risveglio dal sonno.
Anche se può essere isolata, la narcolessia è spesso accompagnata da varie malattie neurologiche come la sclerosi multipla (SM).
Quali sono le cause dei disturbi del sonno?
Nonostante la fluidità del sonno differisce da persona a persona, alcuni si verificano a seconda delle caratteristiche personali e biologiche. Vari problemi di salute derivanti da queste caratteristiche possono portare a disturbi del sonno. In questo contesto, le cause dei disturbi del sonno possono essere riassunte come segue:
- Stress: lo stress intenso nella vita quotidiana influisce negativamente sulle funzioni cerebrali e provoca stress durante il sonno. Il risultato è avere difficoltà a svegliarsi o cadere in un sonno profondo.li>Allergia: soprattutto in presenza di sostanze nella camera da letto a cui il corpo è allergico, il corpo sviluppa una risposta allergica e ha difficoltà ad addormentarsi. Ha problemi respiratori durante il sonno o non riesce ad avere un sonno di qualità.
- Problemi respiratori: vari problemi respiratori come raffreddore, sinusite o BPCO influenzano negativamente la qualità del sonno perché rendono difficile la respirazione.
- Frequente minzione: il comportamento della minzione notturna (nicturia) spesso interrompe il sonno interrompendo le fasi riposanti del sonno. Per questo motivo sorgono diversi problemi quando una persona non riesce a dormire bene.
- Dolore cronico: quando vari problemi di salute (problemi articolari, problemi gastrointestinali, fibromialgia, ecc.) causano dolore, diventa difficile per il persona ad addormentarsi o a mantenere un sonno di qualità.
Quali sintomi si osservano nei disturbi del sonno?
Vari disturbi possono accompagnare i problemi del sonno nelle persone con disturbi del sonno . Tra questi si osservano frequentemente i seguenti:
- Difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno,
- Affaticamento diurno e desiderio di dormire,
- Comportamento respiratorio anomalo,
- Desiderio di agire in modo anomalo mentre si addormenta,
- Comportamento anomalo durante il sonno,
- Ansia o comportamento ansioso,
- Diminuzione della scuola o del lavoro prestazioni,
- difficoltà di concentrazione,
- depressione,
- aumento di peso.
Cosa fare nel trattamento dei disturbi del sonno ?
Soluzione efficace al problema del sonno; dipende principalmente dalla corretta determinazione del problema e da un'adeguata pianificazione del trattamento. Per questo motivo le persone con disturbi del sonno dovrebbero consultare prima un medico specialista.
Dopo aver raccolto l'anamnesi dettagliata della malattia del paziente ed eseguito un esame fisico dettagliato, se necessario vengono eseguiti ulteriori test di laboratorio e di imaging. L'esame polisonnografico, utilizzato soprattutto nei disturbi del sonno, è importante per determinare il tipo di disturbo del sonno. In base ai risultati ottenuti, viene determinato il problema e viene pianificato il trattamento appropriato. ır.
I trattamenti medici includono; Esistono trattamenti farmacologici che facilitano l'addormentamento, l'integrazione di melatonina, l'uso di apparecchi che facilitano la respirazione, interventi chirurgici per prevenire l'apnea notturna e applicazioni odontoiatriche.
Oltre a ciò, è possibile eliminare o prevenire i disturbi del sonno adottando diverse misure nella vita quotidiana. Tra questi ci sono i seguenti:
- Dovrebbero essere acquisite abitudini alimentari adeguate ed equilibrate. In particolare, va sottolineato il consumo di alimenti come verdure e pesce ad alto contenuto di vitamine e minerali.
- Gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati come gli zuccheri semplici dovrebbero essere consumati meno.
- È molto importante avere un peso ideale. Le persone in sovrappeso dovrebbero intraprendere un programma nutrizionale appropriato, se necessario, accompagnate da un dietista.
- Si dovrebbe fare esercizio fisico regolare. Fare attività fisica in base all'età e alla struttura corporea della persona in determinati giorni della settimana è molto benefica per le abitudini del sonno.
- Il consumo di alimenti contenenti caffeina come tè, caffè, mele dovrebbe essere ridotto.
- È necessario interrompere il fumo e il consumo di alcol. .
- Qualsiasi assunzione di cibo deve essere evitata entro 1,5 - 2 ore prima di andare a letto.
- La quantità di liquidi l'assunzione prima di dormire dovrebbe essere limitata.
- Telefoni, computer e dispositivi elettronici come i tablet prima del sonno non devono essere maneggiati e l'esposizione deve essere evitata. I dispositivi devono essere tenuti il più lontano possibile dal letto.
- La camera da letto deve essere mantenuta buia e silenziosa; Il comfort del letto dovrebbe essere sufficiente perché la persona si addormenti.
- Dovresti cercare di dormire in orari simili della giornata. Acquisire l'abitudine di dormire a una certa ora rende più facile addormentarsi.
- I sonnellini brevi durante il giorno dovrebbero essere eliminati. Si consiglia di non fare un pisolino durante il giorno poiché influisce gravemente sulla durata del sonno notturno.
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