I vasi sanguigni sono strutture principalmente responsabili del mantenimento delle funzioni vitali. Dalla formazione dell'embrione fino alla fine della vita, è responsabile della distribuzione dei nutrienti e dell'ossigeno in tutto il corpo e della sopravvivenza dei tessuti e degli organi. Misure come il consumo di molta acqua, frutta e verdura, l'aggiunta di attività attive in ogni momento della vita quotidiana e la limitazione del consumo di zuccheri e grassi aiutano la sana formazione di nuovi vasi e la protezione della salute di quelli esistenti.
9 Precauzioni per proteggere la salute vascolare
La salute vascolare è direttamente correlata alla salute del cuore. Fattori come fumo, stress e inattività; Ha conseguenze negative per la salute cardiovascolare. Condizioni come l’occlusione vascolare, la coagulazione e la morte improvvisa sono spesso causate da problemi cardiovascolari. L'indurimento delle arterie dovuto alla calcificazione, l'accumulo di placche e l'occlusione vascolare sono strettamente correlati all'ipertensione incontrollata, al diabete, al colesterolo alto, all'ictus e all'infarto. Mantenere la salute vascolare e prolungare la vita dei vasi è necessario non solo per il cuore ma anche per tutti i tessuti e gli organi del corpo. Dalle ciocche dei capelli alle unghie dei piedi, tutte le strutture del corpo vengono nutrite dalle vene e mantengono la loro vitalità. È importante proteggere i vasi in ogni parte del corpo e mantenerli giovani per prolungare la vita di tutti gli organi. La pelle, che è uno degli organi più grandi e preziosi del corpo, acquista vitalità e contribuisce ad un aspetto giovanile se i vasi sono giovani e sani. Si consiglia di prendere precauzioni anche nei ventenni per proteggere la salute vascolare e prevenire eventi indesiderati come attacchi di cuore. Queste misure possono includere metodi che possono essere applicati da tutti, come i cambiamenti dello stile di vita. Per proteggere la salute cardiovascolare e mantenere giovani i vasi; Sebbene esistano alcuni fattori di rischio non modificabili come età, sesso, fattori genetici, è importante prestare attenzione ai fattori di rischio modificabili. Un indice di massa corporea sano, la prevenzione dell’obesità e il diabete sono tra i passi che possono essere compiuti in questa direzione. Nel seguito dell'articolo vengono forniti i punti principali da considerare per mantenere giovani le vene.
Come eliminare il peso in eccesso
Perdita di peso e benefici per la salute nelle persone in sovrappeso . Avere un indice di massa corporea sano è uno dei modi più efficaci per prevenire quasi tutte le malattie insieme alla salute cardiovascolare. Con un peso nell'intervallo appropriato, la pressione sanguigna diminuisce e quindi si previene l'ipertensione. Il bilanciamento del rapporto grasso-muscoli nel corpo e l'eliminazione del peso in eccesso regolano l'equilibrio ormonale nel corpo e riducono il rischio di diabete mantenendo lo zucchero nel sangue entro limiti normali. Livelli elevati di colesterolo e trigliceridi possono anche essere bilanciati con il controllo del peso. Per raggiungere un indice di massa corporea sano si possono preferire vari programmi nutrizionali, alimentazione intermittente e diete disintossicanti. La pratica della dieta mediterranea, oggi frequentemente raccomandata dagli esperti, aiuta a prevenire molte malattie croniche oltre ad essere efficace nella perdita di peso. La dieta mediterranea prevede il consumo di alimenti tradizionali adottati nei paesi che si affacciano sul Mediterraneo. Non è una dieta con restrizioni molto rigide; tuttavia, raccomanda di evitare il più possibile il consumo di zuccheri raffinati, alimenti trasformati e confezionati.
Tenere sotto controllo la pressione sanguigna, il colesterolo e i livelli di zucchero
In un adulto sano, il sangue il valore della pressione dovrebbe essere intorno a 120/80 mmHg . Una pressione sanguigna superiore a 140/90 mmHg è nota come pressione alta e questo problema di salute ha diverse conseguenze negative sul corpo. L'alta pressione sanguigna è spesso la causa responsabile di casi come la formazione di placche nelle arterie, infarti e ictus. Il colesterolo alto è uno dei fattori di rischio che aprono la strada alle malattie cardiovascolari. Un alto livello di colesterolo cattivo e un basso livello di colesterolo buono è una condizione riscontrata nella stragrande maggioranza degli individui con malattie cardiovascolari. Evitare di fumare, fare attività fisica regolare e controllare la dieta può aumentare i livelli di colesterolo buono. Mangiare cibi ricchi di Omega 3 come il pesce e un adeguato apporto di niacina, nota come vitamina B3, può anche portare ad un aumento dei livelli di colesterolo buono. Alimenti ricchi di niacina:
- Lievito
- Latte e latticini
- Uova
- Carne e frattaglie
- Bulgur, legumi e cereali secchi
- La frutta secca come noci, nocciole e arachidi può essere elencata come.
Stare lontano dalle cattive abitudini come il fumo
Anche il fumo e il fumo passivo sono ritenuti responsabili di malattie vascolari come altre malattie correlate note. La sigaretta, insieme al tabacco in essa contenuto, si diffonde nei polmoni e in tutto il corpo, provocando nel tempo l'invecchiamento e la morte di tutte le cellule. Anche se non sei un fumatore attivo, l’esposizione al fumo di sigaretta, soprattutto se sei in ambienti dove si fuma fin dalla giovane età, influisce gravemente sulla salute vascolare. Rischio di malattie cardiache, cancro e ictus; Aumenta significativamente con l'esposizione al fumo di sigaretta.
Creazione di un piano alimentare sano
Oggigiorno vengono spesso preferiti modelli nutrizionali sviluppati per la salute cardiovascolare. Pesce, pollame, noci, oli vegetali, latticini naturali, cereali integrali, legumi e frutta e verdura colorata; sono gli alimenti consigliati Gli alimenti trasformati, gli alimenti ricchi di zuccheri e carboidrati, la carne rossa grassa e il sale sono tra gli alimenti che dovrebbero essere limitati. Gli alimenti con alti livelli di polifenoli possono prevenire l’arteriosclerosi prevenendo l’ipertensione. I polifenoli sono sostanze chimiche naturali presenti nelle piante e l'olio d'oliva, che è tra gli oli vegetali, è una delle fonti più conosciute. Gli alimenti ricchi di polifenoli sono composti vegetali e spesso contengono proprietà antiossidanti. Noci, nocciole, tè nero e verde, olio extra vergine di oliva; È tra gli alimenti ricchi di polifenoli.
Limitare l'uso del sale
Ze Insaporire i piatti con spezie come timo, pepe nero, peperoncino, timo e cumino nero non solo impedisce un consumo eccessivo di sale, ma facilita anche l'acquisizione di sane abitudini alimentari sperimentando nuovi gusti. A lungo termine, un elevato consumo di sale può portare ad un aumento della pressione sanguigna. Con la pressione alta possono verificarsi danni alla parete vascolare e deterioramento della sua funzione. L'edema nel corpo e la perdita della funzionalità renale sono tra le conseguenze negative di un elevato consumo di sale.
Essere attivi
Uno stile di vita attivo è importante per lo sviluppo di vasi sanguigni nuovi e sani poiché oltre a fornire il controllo del peso. Potrebbe essere giusto dare meno spazio agli sport agonistici nel programma di esercizi, poiché gli sport agonistici possono anche causare una scarica di adrenalina e creare rischi per il cuore.
Gestire lo stress
Sebbene non sia sempre possibile stare lontano da una vita stressante, è possibile far fronte allo stress. Sebbene i modi di affrontare lo stress differiscano da individuo a individuo, in caso di successo, il rischio di contrarre malattie diminuisce significativamente e anche i risultati ottenuti nel trattamento delle malattie migliorano. La gestione dello stress è essenziale per mantenere giovani le vene e quindi il corpo, ed è assolutamente consigliabile chiedere il supporto di uno specialista quando necessario.
Creare un modello di sonno
Secondo le prove ottenute da nuovi studi, il sonno È stato osservato che con questo metodo è possibile prevenire i meccanismi che causano l'indurimento delle vene e la perdita della salute vascolare. Un sonno di qualità è importante per la salute cardiovascolare. È stato stabilito che i vasi sanguigni possono essere protetti dai danni attraverso vari meccanismi regolati dal cervello durante il sonno. L’esercizio fisico a ritmo leggero e le passeggiate all’aria aperta sono i modi migliori per migliorare la qualità del sonno e addormentarsi profondamente. Uno stile di vita attivo non solo migliora la qualità del sonno, ma aiuta anche a ridurre i livelli di stress.
Non interrompe i controlli cardiaci
Controlli cardiaci regolari sono importanti nella diagnosi e nel trattamento precoci. delle malattie. È importante rispettare il piano terapeutico indicato per malattie come l'ipertensione cardiaca e correlata, l'ipercolesterolemia e il diabete, utilizzare regolarmente i farmaci e prestare attenzione alla malattia. non è carne; Ma invecchiare in salute è possibile. L’invecchiamento non è più considerato una malattia ma una parte naturale della vita ed è un processo atteso. L’adozione di precauzioni per mantenere giovani le vene dovrebbe essere iniziata in giovane età e dovrebbe essere continuata per tutta la vita. Non è mai troppo tardi per sbarazzarsi delle scuse e agire, e invecchiare in buona salute è possibile per ogni individuo.Condurre una vita lunga e sana; In presenza di sintomi che limitano le attività della vita quotidiana e diminuiscono la qualità della vita, si consiglia di consultare uno specialista e di non ritardare gli esami sanitari.
leggi: 13
