La luce che percepiamo appare incolore, ma in realtà è costituita da una gamma di colori. Ogni colore ha una lunghezza d'onda diversa. La luce blu ha lunghezze d’onda corte con molta energia. La luce solare ne è la principale fonte, ma la luce blu proviene anche da alcune lampadine e dispositivi elettronici e, grazie alla luce proveniente dagli schermi di dispositivi come telefoni e tablet, possiamo leggere facilmente tali schermi anche di giorno. Non possiamo spegnere completamente questa luce. Durante la pandemia, con molte persone che lavorano e studiano a casa, il tempo trascorso davanti alla TV è aumentato notevolmente. Abbiamo riscontrato alcuni reclami causati dal trascorrere più tempo con questi dispositivi con maggiore frequenza.
La luce blu danneggia gli occhi ?
Grandi quantità di luce solare ad alta energia (come i raggi ultravioletti) possono aumentare il rischio di malattie degli occhi. Anche la luce blu ha un’elevata energia. Vi sono crescenti preoccupazioni sul fatto che la luce blu, soprattutto quella proveniente dagli schermi digitali, sia dannosa. Abbiamo bisogno di ulteriori ricerche per determinare se la quantità di luce blu che riceviamo dai dispositivi che usiamo comunemente provoca danni agli occhi nelle persone. Tuttavia, sappiamo che le cellule gangliari dello strato della retina dei nostri occhi, che ci permette di vedere, contengono melanopsina. fotopigmento e sono particolarmente sensibili alla luce blu. In generale, la luce proveniente dai dispositivi elettronici provoca disturbi come affaticamento agli occhi, sensazione di chiudere gli occhi, lievi mal di testa e secchezza oculare.
La luce blu influisce sulla salute?
Il nostro corpo controlla il funzionamento delle proprie funzioni corporee in base al tempo. È dotato di un orologio che lo programma, chiamato orologio biologico o ritmo circadiano. La luce blu proveniente dai dispositivi elettronici può disturbare l’equilibrio del nostro orologio biologico. Una sostanza chimica chiamata melatonina viene rilasciata nel tuo corpo prima di andare a dormire. La melatonina ci prepara al sonno. La luce blu può rallentare il rilascio di melatonina. Se non hai abbastanza melatonina, potresti avere difficoltà a dormire bene la notte. Il sonno scarso è collegato a problemi di salute come ipertensione, obesità, depressione, diabete di tipo 2, malattie cardiache e persino alcuni tipi di cancro.Il nostro cervello assorbe la forte luce che imita la luce solare proveniente dai dispositivi elettronici utilizzati prima di dormire. La percepiamo come luce del giorno e crediamo erroneamente che non sia ancora notte, perdendo così il sonno perché il modello di rilascio della melatonina è interrotto. È noto che le persone che usano il cellulare prima di andare a letto hanno difficoltà ad addormentarsi. Pertanto, non dovremmo utilizzare dispositivi come telefoni e tablet prima di dormire.
Smartphone e tablet
Questi emettono più luce blu rispetto ad altri colori. Tuttavia, il tuo dispositivo potrebbe avere una modalità “notturna”. Ti consente di dare al tuo schermo una tinta arancione con una luce a lunghezza d'onda più lunga. Di solito può essere impostato per l'avvio automatico ogni notte. Non sappiamo esattamente se il passaggio a uno schermo meno blu sia sufficiente per mantenere il ritmo del sonno in carreggiata. Questo perché l'utilizzo di questi dispositivi prima di dormire stimola il nostro cervello indipendentemente dalla luce. È meglio ridurre al minimo il tempo in cui utilizziamo questi dispositivi la sera.
Laptop e monitor di computer
Questi possono essere considerati solo versioni grandi del tuo smartphone o tablet. Ciò significa che emettono lo stesso tipo di luce. Potrebbe essere utile bloccare la luce blu proveniente dal computer durante il giorno. Il tuo laptop o computer desktop potrebbe disporre di un'opzione per la modalità notturna, proprio come il tuo telefono. In caso contrario, puoi installare un programma per computer o utilizzare filtri per ridurre la dominante blu sullo schermo del computer.
Lampadine fluorescenti e LED
Queste consumano meno elettricità rispetto alle tradizionali lampadine a incandescenza e sono economiche. Ma emettono più luce blu. Quando si acquistano lampadine fluorescenti compatte o luci a LED per la casa, è meglio sceglierne una con rivestimento per emettere una luce "più calda". Puoi scegliere di utilizzare una lampadina rossa nella lampada da comodino o nella luce notturna. Si ritiene che sia il colore più innocuo prima di dormire.
Televisori LED
Molti televisori a schermo piatto sono retroilluminati a LED . Alcuni televisori più recenti potrebbero avere un filtro luce blu integrato che puoi attivare. Oppure puoi acquistare un filtro per la luce blu che passa sullo schermo. Puoi anche regolare manualmente il colore e la luminosità della TV.
Lettori elettronici
I lettori digitali sono utili. È. Tuttavia, se usato di notte, può facilmente rendere difficile il sonno. È stato dimostrato che le persone che utilizzano un “e-reader” nelle ore prima di andare a letto impiegano più tempo ad addormentarsi rispetto a chi legge da un libro stampato. Inoltre, la qualità del sonno potrebbe risentirne e il mattino successivo potrebbero sentirsi assonnati. Alcuni e-reader dispongono di un'impostazione per ridurre la luce blu. Altrimenti, sarebbe opportuno ridurre il livello di luce generale del tuo dispositivo.
Come ridurre la luce blu
Al giorno d'oggi, gli occhiali possono essere realizzati con un filtro blu. I risultati scientifici sull’utilità di tali rivestimenti per ridurre l’effetto della luce blu non sono noti. Tuttavia, è possibile dare una possibilità agli occhiali blu bloccanti. Il rivestimento antiriflesso dei tuoi occhiali normali può anche ridurre la luce blu e l'abbagliamento. Questo può alleviare l'affaticamento degli occhi. La luce blu potrebbe non essere dannosa per gli occhi se proviene da fonti naturali durante il giorno. Pertanto non è necessario avere sempre occhiali con filtro blu. Tuttavia, gli occhiali da primo piano possono avere un filtro blu. È più logico utilizzare occhiali con filtro blu quando si utilizzano dispositivi elettronici che emettono solo luce blu per i minorenni.
L'uso di occhiali con filtro blu la sera, soprattutto quando si utilizzano dispositivi elettronici, può essere utile per dormire in orario. Pertanto, se possibile, la sera usate occhiali con filtro blu. Si ritiene inoltre che l'uso di occhiali con filtro blu aumenti l'efficienza lavorativa il giorno successivo grazie alla qualità del sonno. Questo effetto benefico è più evidente nelle persone abituate ad andare a letto tardi la sera. Quindi, se il vostro sonno non è regolare, almeno la sera, usate occhiali con filtri blu oppure usate dispositivi elettronici con filtri blu. Questi effetti benefici sono gli effetti immediati dopo l'utilizzo di occhiali o dispositivi con filtro blu. In altre parole, non è noto se i vantaggi del blocco della luce blu continueranno se si estende il tempo trascorso davanti allo schermo dicendo che utilizzo il filtraggio blu o se si continua a utilizzare gli schermi di notte.
Soprattutto, cercare di non utilizzarlo dispositivi elettronici 1-2 ore prima di andare a dormire. In altre parole, non sarebbe giusto utilizzare dispositivi come telefoni, tablet e computer senza controllo solo perché indosso occhiali con filtro blu. Se devi assolutamente usarlo, usalo di notte. Passa al legno ed evita gli schermi luminosi. Si ritiene che indossare occhiali color ambra poche ore prima di andare a letto possa aiutare a dormire. Anche se usi occhiali con filtro luce blu o il filtro blu dei dispositivi, dovresti cercare di ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo, fare delle pause, stare lontano dallo schermo quando hai bisogno di tè o caffè, provare a sbattere le palpebre frequentemente, distogliere lo sguardo di tanto in tanto tempo, oppure applica la regola 20-20-20.
L'effetto degli schermi sui bambini
I bambini in realtà hanno bisogno di un po' di luce blu proveniente dal sole. Non è dannoso per la loro vista. Tuttavia, si ritiene che la maggior parte della luce blu riflessa dagli schermi di dispositivi come telefoni, tablet, computer e televisori causi alcuni problemi. Ad esempio, è stato dimostrato che trascorrere troppo tempo con la luce blu o con questi dispositivi stessi è collegato all'ADHD (disturbo da deficit di attenzione e iperattività), all'obesità e alla progressione della miopia.
I bambini dovrebbero stare lontani dagli schermi finché non sono 2 anni, a meno che non sia prevista una chat video con i familiari più cari. Per i bambini più grandi, prova a limitare il tempo trascorso davanti allo schermo a 1 ora al giorno. Dovresti cercare di soddisfare le esigenze dei bambini come giochi, intrattenimento e divertimento con attività diverse dai dispositivi elettronici.
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