Hai mai notato che ottieni risultati migliori con un tipo di esercizio che con altri esercizi
? Che tu te ne renda conto o no, l'efficacia del tipo di esercizio che svolgi varia a seconda della struttura corporea. Esistono 3 tipi di forme del corpo: endomorfo, mesomorfo ed ectomorfo. Ma per renderlo più comprensibile, chiamiamolo brevemente mela, pera e pianta di fagioli :) Conosci la struttura
del tuo corpo e scegli l'esercizio adatto a te per ottenere i migliori risultati.
Pere: in un corpo a pera , fianchi, Mentre i fianchi e la zona addominale sono più larghi, la
parte superiore del corpo è più stretta. Anche se le persone con questa forma fisica lavorano duro, hanno difficoltà a sviluppare i muscoli
soprattutto nella parte superiore. Aumentano facilmente di peso e il loro metabolismo di solito funziona lentamente.
Cercano principalmente di perdere peso nella parte inferiore del corpo.
Consigli per gli esercizi: esegui esercizi su più aree (braccia e gambe). Fai esercizi cardio per 30
minuti, 3 giorni a settimana e aggiungi allenamento con i pesi. Prova a eseguire i movimenti uno dopo l'altro, facendo piccole pause. Sebbene le persone a pera tendano a concentrarsi
sulla parte inferiore del corpo, hanno bisogno di lavorare regolarmente sulle parti superiori
e aumentare la proporzione dei muscoli per sembrare come se avessero fianchi più stretti.
Mele: nel tipo a mela, la maggior parte del peso corporeo è raccolto nella parte addominale. Alcuni hanno una gabbia toracica ampia, altri hanno il sedere piatto e altri hanno le braccia morbide.
Consigli per gli esercizi: L'importante per il tipo di corpo a mela è che vengano eseguiti diversi tipi di esercizi sullo stesso gruppo muscolare. Assicurati di cambiare regolarmente il tipo di esercizio
in modo che il corpo possa bruciare i grassi. La maggior parte delle persone a mela si concentra sulla parte centrale del corpo. Tuttavia, per garantire la proporzione
corpo, è necessario esercitare le braccia e le parti inferiori del corpo. I migliori
risultati si ottengono riducendo al minimo il tempo di riposo tra gli esercizi per aumentare la frequenza cardiaca
e concentrandosi sugli esercizi cardio per aumentare la combustione dei grassi nella zona addominale. Prova a iniziare facendo 40-60 minuti di attività cardio moderata 5 giorni alla settimana.
Fagioli magici: i fagioli castani hanno un metabolismo veloce. Corporatura alta e snella R. Hanno difficoltà a prendere
peso e ad aumentare la massa muscolare.
Consigli sugli esercizi: Negli esercizi di resistenza, aumenta il peso e
riduci le ripetizioni per sviluppare i muscoli. Il cardio è importante per tutti i tipi di corporatura, ma poiché i fagioli
hanno un metabolismo veloce, si consiglia di fare meno cardio e più esercizi con i pesi e di resistenza.
Conoscere bene il proprio corpo e l'alimentazione, l'esercizio fisico e l'attività di conseguenza. Sarebbe opportuno scegliere.
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