Durante le transizioni stagionali e i cambiamenti climatici, possono verificarsi affaticamento, debolezza e malattie. Una dieta corretta ed equilibrata può salvarti da queste situazioni. Tieni in considerazione le raccomandazioni nutrizionali per trascorrere questi giorni senza ammalarti bevendo molta acqua, preparando tisane e mangiando sano.
Sfida le malattie bevendo molta acqua.
Molta acqua: bere nutre le cellule. E il tuo sistema immunitario. In questo modo sei protetto dalle malattie. Anche se la sensazione di sete è minore quando fa freddo che nei mesi estivi, dovresti prendere l'abitudine di bere acqua senza aspettare la sete. Non dimenticare di consumare 8-12 bicchieri d'acqua al giorno.
Lascia che le tisane siano la tua medicina.
Bere tisane durante questi mesi proteggerà ti combattono le malattie grazie alle loro proprietà antiossidanti.
Quali tisane posso bere?
Salvia, tiglio, rosa canina, menta-limone; Protegge dall'influenza e dal raffreddore grazie al suo contenuto di vitamina C.
Il tè verde contiene antiossidanti molto potenti. Il tè verde protegge dal cancro e dalle malattie cardiovascolari.
Il tè nero protegge dalle malattie grazie ai polifenoli che contiene. Il tè nero è ampiamente consumato nel nostro Paese. Tuttavia, le persone con anemia e disturbi dell’assorbimento del ferro dovrebbero consumare meno tè nero.
I tè alla camomilla e al finocchio sono tra i tè che puoi consumare durante questi mesi.
I tè alla senna sono noti anche per il loro effetto lattativo. In altre parole è consigliato nelle diete dimagranti per il suo effetto stimolante intestinale. Tuttavia, ricerche recenti mostrano che coloro che usano l'erba senna per un lungo periodo possono sperimentare problemi come debolezza muscolare, tetania, anemia, feci grasse, sanguinamento gastrointestinale, vertigini, palpitazioni e disfunzione pancreatica.
Pianta. Le sostanze antiossidanti come i flavonoidi presenti nelle tisane possono avere alcuni benefici e alcune tisane possono accelerare il metabolismo, ma ciò che non va dimenticato è che le tisane possono anche causare effetti dannosi se consumate in modo eccessivo. Va evitato il consumo inconsapevole e se ne dovrebbero consumare al massimo 3-4 tazze al giorno. Si raccomanda alle donne incinte e alle persone con malattie cardiache di consumare meno tisane.
Caffè con moderazione. Consuma più tè.
Quando il clima diventa più freddo, aumenta la necessità di consumare bevande calde. Le bevande calde più consumate sono; bevande come tè, caffè, tisane e salep. Tutte queste bevande possono essere consumate. Il punto da considerare però è l’importo. Bere caffè costantemente per liberarsi dalla stanchezza che deriva dal cambio di stagione non è la scelta giusta. Un consumo eccessivo di caffè provoca l’ingresso di caffeina in eccesso nel corpo. Ciò minaccia la salute del cuore. Limita quindi il consumo di caffè a 2-3 tazze al giorno.
Consuma molta frutta e verdura in caso di debolezza e affaticamento.
Con l'inizio dell'autunno, la riduzione delle ore diurne e la diminuzione della temperatura dell'aria possono causare cambiamenti ormonali e psicologici nel corpo umano. Durante questi mesi, alcune persone, soprattutto donne e bambini, possono manifestare sintomi di debolezza, affaticamento, diminuzione dell’efficienza lavorativa e depressione. Alcuni metodi alimentari sani possono salvare una persona da queste situazioni. Puoi aumentare la resistenza del tuo corpo consumando 4-5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Peperone verde, prezzemolo e verdure a foglia verde, che contengono vitamina C, soprattutto contro il raffreddore; Consuma molta frutta come melograno, arancia e mandarino.
Non restare affamato per molto tempo.
La fame a lungo termine rallenta il metabolismo . Una diminuzione del tasso metabolico diminuisce anche la velocità. Se a questa situazione si aggiunge l’inattività, la persona può ingrassare più facilmente. Un'alimentazione irregolare e lunghi periodi di digiuno possono causare aumenti e cali sbilanciati della glicemia, che possono farti sentire maggiormente la stanchezza autunnale. Pertanto, dovresti fare attenzione a consumare 5-6 pasti al giorno e fare attenzione a non rimanere affamato per più di 4 ore al giorno.
Consuma questi alimenti. Sii energico.
Per recuperare l'energia che è diminuita durante il giorno, includi nella tua dieta alimenti contenenti acidi grassi omega-3. Ad esempio, il tuo pranzo potrebbe essere salmone, un'insalata con molte verdure e un'arancia. Per il pesce potete scegliere anche tonno, sgombro e sarde. Scegli semi oleosi e frutta secca nei tuoi snack invece di prodotti trasformati e confezionati. Frutta secca come noci, mandorle e nocciole ti manterrà forte con il suo ricco contenuto di omega-3.
I tuoi pasti serali ti manterranno forte. Rilassati.
Non lasciare che i mesi autunnali e invernali ti facciano ingrassare. Pasti eccessivamente grassi, pasti consumati a tarda notte e inattività possono favorire un aumento di peso durante i mesi invernali. Completa i pasti serali prima, intorno alle 19:00-20:00. Puoi scegliere pasti più pratici per i tuoi pasti serali. Ad esempio, potete consumare verdure come cavolfiori e broccoli sbollentandole leggermente, condindole con yogurt e spolverandole con un po' di peperoncino. Poiché questa miscela è ricca di fibre, ti manterrà sazio per molto tempo. Anche il piatto di porri con olio d'oliva può accompagnare le vostre tavole durante questi mesi.
Continua i tuoi esercizi da dove li avevi interrotti.
Freddo non significa che non puoi uscire di casa. Sentirsi stanchi non è una scusa per non fare esercizio. Fai un pasto leggero 1-2 ore prima dell'attività fisica. Indossa abiti da ginnastica e vai a fare una passeggiata. Una passeggiata a ritmo leggero farà bene al corpo e all'anima. Non dimenticare di bere circa 100 ml di acqua ogni 10 minuti durante l'attività fisica.
Inizia la giornata in modo energico con un buon sonno.
Le tue ore di sonno sono irregolare e incerto, può essere causa di stanchezza autunnale. Le ore di sonno dovrebbero essere regolari per iniziare la giornata in modo energico e continuare così. Assicurati di dormire 6-8 ore al giorno.
Menù autunnale del dietista Yusuf Öztürk
Mattina:< / strong>
Uovo
Formaggio magro
Molte verdure, pomodori, cetrioli
2-3 noci
Melassa
Mezzanotte:
Salvia + 8-10 mandorle
Pranzo:
1 mestolo di zuppa
Salmone al forno
Insalata con abbondante verdura
2 mandarini
Pomeriggio:
Caffè turco + Biscotti integrali
Sera:
Cena di verdure
Bulgur con pilaf di lenticchie
Cacık
Notte
1 tazza di tè alla rosa canina + 2 noci
Ti auguro una giornata sana.
leggi: 0
