Non riesco a pensare a niente di più riposante, curativo e calmante di una buona notte di sonno profondo. Mentre il corpo si ripara durante il sonno, anche il nostro cervello è impegnato a regolare i nostri pensieri e le nostre emozioni. Sfortunatamente, per vari motivi, alcuni di noi non possono beneficiare delle meravigliose proprietà curative del sonno. L’insonnia è un disturbo comune che colpisce un terzo della popolazione adulta e provoca gravi problemi di salute mentale e fisica. Quando pensiamo all’insonnia, di solito pensiamo di non riuscire a dormire affatto. Tuttavia, anche l'incapacità di addormentarsi, il risveglio prima del normale e il sonno interrotto rientrano nella categoria dell'insonnia.
Cause
Ansia disturbi, dipendenze da sostanze, depressione e stress cronico causano insonnia, sono alcuni dei motivi. Dolore fisico, apnea notturna, disturbi del sistema nervoso, disturbi ormonali e cambiamenti nell'orologio biologico sono alcune cause fisiche conosciute dell'insonnia. Anche gli effetti collaterali di alcuni farmaci influenzano negativamente il nostro sonno. Durante i viaggi intercontinentali con grandi differenze orarie, il nostro orologio biologico cambia e le persone sperimentano problemi di sonno. Tuttavia, in questi casi, l'insonnia è temporanea e col tempo il sonno delle persone diventa regolare. Malattie cardiache, diabete, dolori cronici e problemi respiratori causano eccessiva sonnolenza di giorno e insonnia di notte. L’insonnia colpisce gli anziani e i pazienti più dei soggetti giovani e sani. Le ragioni di ciò possono essere elencate come umore depresso, ansia cronica, morbo di Alzheimer o disturbi legati al deterioramento del tessuto nervoso. L’insonnia negli anziani provoca nel tempo un declino della memoria e delle funzioni cerebrali. Anche l'alcol, le sigarette e altre sostanze che creano dipendenza causano insonnia.
Cosa fare?
1. Se non riesci a dormire, non limitarti a letto . Stare semplicemente a letto e costringerti a dormire ti stresserà ancora di più. È necessario alzarsi, impegnarsi in un'attività non faticosa (ad esempio leggere un libro) finché non si avverte sonnolenza, quindi provare a dormire di nuovo.
2. Alzarsi alla stessa ora ogni giorno. Compresi i fine settimana. In questo modo aiuterai il tuo orologio interno a rimettersi in ordine.
3. Stai lontano dall'alcol, dalla nicotina e da altri stimolanti. Soprattutto prima di andare a dormire Non consumare queste sostanze che sono vicine al tuo appetito.
4. Riduci i sonnellini. Sebbene fare un pisolino durante il giorno possa essere allettante dopo una notte insonne, riduce la qualità e la durata del sonno notturno.
5. Il letto serve solo per dormire. Fare lunghe telefonate, pianificare la giornata, guardare la televisione, studiare a letto provoca un effetto stimolante a letto e ritarda l'addormentamento.
6. Non consumare cibi e bevande subito prima di andare a letto. Questi comportamenti che attivano il tuo sistema digestivo possono disturbare il tuo sonno.
7. Assicurati che la tua camera da letto sia confortevole. Gli ambienti troppo caldi o troppo freddi influiscono negativamente sulla qualità del sonno. Un ambiente buio e silenzioso è l’ideale per dormire.
8. Allontanati da tutte le preoccupazioni prima di andare a letto. Pianificare cosa farai per il giorno successivo ti aiuterà ad addormentarti con la mente lucida. Se ci sono situazioni che ti fanno pensare o preoccuparti, sarebbe utile risolverle prima di andare a letto.
9. Riduci lo stress. Tecniche come la respirazione rilassante e gli esercizi muscolari, l'immaginazione, la meditazione e il biofeedback che esegui prima di andare a letto riducono lo stress.
10. Dovresti incontrare uno psicologo esperto per identificare e risolvere le cause psicologiche della tua insonnia.
leggi: 0
