Man mano che aumenta la durata di utilizzo dei dispositivi mobili, in particolare del cellulare, che teniamo in mano per lavoro, intrattenimento o socializzazione, diventano evidenti gli effetti che essi hanno sulla nostra salute. In particolare, la maggiore pressione sul nostro sistema muscolo-scheletrico fa sì che il problema venga alla luce più rapidamente. I principali tra questi problemi sono le ernie del collo e della zona lombare e il dolore associato, la compressione dei nervi e i disturbi della postura. La postura ideale influisce positivamente sulla salute della colonna vertebrale, nonché sulla salute generale del corpo e sull’umore. Perché la ricerca dimostra che una postura corretta influisce positivamente anche sui livelli di serotonina.
La zona del collo è quella più colpita
Quando manteniamo la testa in un angolo sano e ideale chiamato posizione neutra, il carico sui nostri vertebre cervicali pesa circa 4,5 - 5 kg. Quando la testa è statica o inclinata in avanti, i muscoli del collo, i tendini e i legamenti circostanti sostengono la testa. Gli studi dimostrano che il carico sul collo con un'inclinazione di 15 gradi è di 12,25 kg, con un'inclinazione di 30 gradi è di 18 kg e con un'inclinazione di 45 gradi fino a 22 kg. L'aumento ripetuto di questo tipo di stress nel tempo può causare una degenerazione prematura della zona del collo e vari disturbi al collo. Tra le malattie frequentemente riscontrate a causa dell'uso eccessivo del cellulare e della scarsa ergonomia; Dice che questi includono ernie lombari e cervicali, mal di testa al collo, lesioni ai tendini e compressione dei nervi. Oltre alle lesioni causate da un uso eccessivo generale e da una cattiva postura, l'uso dei telefoni cellulari in situazioni che richiedono la massima attenzione, come guidare o camminare (soprattutto su superfici irregolari), comporta anche il rischio di lesioni acute. Pertanto, è estremamente importante essere consapevoli dei rischi attuali e adottare misure salutari e di sicurezza per prevenire potenziali lesioni.
Per utilizzare il telefono cellulare in modo più ergonomico...Solleva il telefono invece di piegarti la testa quando si utilizza il telefono cellulare.
Posizionare il telefono all'altezza del mento o leggermente sotto durante la lettura dello schermo. -Evita di tenere il telefono sulle ginocchia o al di sotto dell'altezza del petto.
Mettilo sul pollice quando scrivi messaggi o e-mail. In alternativa, prova a usare le altre dita. -Invece di utilizzare il telefono con una mano, posizionalo su una superficie quanto più piatta possibile oppure prova a scrivere con una mano mentre tieni il telefono con l'altra mano.
Quando scrivi con il pollice, prova per scrivere con il palmo del dito invece di piegarlo.
Mantieni i polsi il più comodi e comodi possibile. Mantienili dritti.
Riduci al minimo lo sforzo sui polsi e sulle dita quando utilizzi i dispositivi. Mantieni una postura il più eretta possibile.
Evita di guardare in basso per lungo tempo poiché ciò fa sì che il collo si raddrizzi e la testa della spalla ruoti verso l'interno.
Non posizionare il tuo dispositivo intelligente in una posizione luogo che causerà la rotazione del collo, chiamata anche rotazione.
Puoi inviare i tuoi messaggi il più possibile. Mantenerli il più brevi possibile o utilizzare un software di riconoscimento vocale. Più tasti premuti aumenteranno l'affaticamento delle dita del polso.
Quando invii messaggi su telefoni touch screen, utilizza il telefono in posizione verticale. Ciò ridurrà la quantità di area che il pollice deve raggiungere per premere il tasto durante la digitazione.
Non utilizzare un telefono cellulare o un tablet per lunghi periodi di lavoro.
Limita il tempo di digitazione a 10-15 minuti . Fai piccole pause di almeno 2-3 minuti ogni 15 minuti. Evita che queste brevi pause vengano interrotte silenziando il telefono.
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