Hai ascoltato con molta attenzione mentre la lezione veniva tenuta in classe, hai preso appunti dettagliati, hai letto ogni
capitolo e hai anche frequentato lezioni di studio extra dopo la lezione, quindi devi fare molto bene su questo
grande esame, vero? Ma quando inizi l’esame, potresti sentirti così nervoso da lasciare in bianco le risposte anche alle domande più semplici. Se questa
esperienza ti suona familiare, potresti provare ansia da esame.
Molte persone provano stress e ansia prima di un esame. In effetti, un po' di stress può aiutarti a superare
l'esame. Tuttavia, quando questo stress raggiunge un livello estremo,
può compromettere seriamente le tue prestazioni e il risultato dell'esame potrebbe essere indesiderato.
COS'È L'ANSIA DA ESAME?
L'ansia da esame è una condizione in cui le persone sperimentano eccessivo stress e preoccupazione prima e durante l'esame, quello che sperimentano è una situazione psicologica. Anche se molte persone sperimentano stress e ansia in una certa misura
prima e durante gli esami, una persona che sperimenta l'ansia da esame può avere un impatto negativo sull'apprendimento e
danneggiare i risultati dell'esame.
L'ansia da esame è un tipo di ansia da prestazione. In situazioni in cui la pressione è intensa e una buona prestazione
è importante, le persone possono essere così ansiose da non riuscire
a dare il massimo.
Altri esempi di ansia da prestazione:
- Un giocatore di basket del liceo è un grande artista e può essere molto stressante prima di una partita. Durante il gioco
potrebbe sentirsi così sopraffatto dallo stress da perdere anche i colpi più facili.
- Uno studente di violino può diventare estremamente ansioso prima di un concerto. Potrebbe esibirsi molto male ad un recital a causa della sua
ansia.
- Un uomo d'affari può dimenticare le informazioni che presenterà ai suoi colleghi e al manager
durante una presentazione sul lavoro.
Le persone in realtà sono molto inadeguate in tali situazioni. Sebbene abbiano le capacità e le conoscenze per fare bene, la loro ansia eccessiva
può compromettere le loro prestazioni.
La gravità dell'ansia da esame può variare in modo significativo da persona a persona. Alcune persone
hanno delle "farfalle" nello stomaco. Mentre altri potrebbero avere difficoltà a concentrarsi
sull'esame.
Un po' di tensione può essere davvero utile, può aiutarti a sentirti mentalmente vigile. Garantisce che tu sia informato e pronto a risolvere le domande in un esame. La legge Yerkes-Dodson suggerisce che esiste una connessione tra i livelli di eccitazione
e le prestazioni. In sostanza, livelli di eccitazione aumentati possono aiutarti a fare meglio negli
esami, ma solo fino a un certo punto.
Quando questo livello di stress oltrepassa il limite, l'ansia eccessiva che potresti provare può effettivamente riflettersi negativamente sull'esame< br /> prestazioni.
L'ansia eccessiva può rendere difficile la concentrazione e potresti avere difficoltà a ricordare le cose che stai studiando. All'improvviso potresti avere la sensazione che tutte le informazioni che hai passato così tanto tempo a rivedere
siano inaccessibili nella tua mente. Lasci in bianco le risposte
alle domande di cui conosci la risposta. L'incapacità di controllare e ricordare le informazioni
contribuisce a aumentare l'ansia e lo stress, rendendo molto più difficile focalizzare l'attenzione sull'esame.
SINTOMI DELL'ANSIA DA PROVA
I sintomi dell'ansia da prova possono variare in modo significativo e varia da lieve a Può variare da
a grave. Alcuni studenti sperimentano solo lievi sintomi di ansia da esame e
riescono comunque a superare abbastanza bene gli esami. Altri studenti si comportano in modo cupo durante gli esami a causa della loro ansia
o possono avere attacchi di panico prima o durante gli esami.
I sintomi dell'ansia da esame possono essere fisici, comportamentali, cognitivi ed emotivi.
Sintomi fisici dell'esame L'ansia comprende sudorazione, tremori, battito cardiaco accelerato, secchezza delle fauci, svenimenti e nausea. I casi più lievi di ansia da esame possono causare “farfalle” nello stomaco.
Mentre i casi più gravi possono effettivamente causare la malattia fisica degli studenti,
I sintomi cognitivi e comportamentali possono includere la paura o l'evitamento totale
delle situazioni di test. In alcuni casi, l'ansia da esame può essere così grave che gli studenti potrebbero dire di voler abbandonare la scuola per evitare la fonte della loro
paura. Potrebbero provare ad automedicare le loro preoccupazioni, come l'abuso di sostanze e
alcol. Molte
persone con ansia da esame non riescono a sostenere il test anche se hanno studiato approfonditamente e sono sicure di conoscere le risposte
alle domande. Ha dichiarato di aver lasciato le domande in bianco. Il dialogo interiore negativo e la difficoltà di concentrazione sul test
sono sintomi cognitivi comuni dell'ansia da esame.
I sintomi emotivi dell'ansia da esame possono includere depressione, bassa percezione di sé, rabbia, impotenza e
sentimenti di disperazione.
Comunque, ci sono dei passi che gli studenti possono intraprendere per alleviare questi sintomi spiacevoli e spesso dannosi. Imparando di più
sulle possibili cause dell'ansia da esame, gli studenti possono iniziare a cercare soluzioni utili.
CAUSE DELL'ANSIA DA ESAME
Sebbene l'ansia da esame possa essere molto stressante per gli studenti che la sperimentano, molti la gente crede che in realtà lo sia
Non ti rendi conto che è abbastanza comune. Nervosismo e ansia sono
normali reazioni allo stress. Tuttavia, per alcune persone, questa paura può essere così intensa da impedire loro di eseguire
bene.
Allora, cosa causa l'ansia da esame? Per molti studenti, questa potrebbe essere una combinazione
di diverse cose. Cattive abitudini di studio, precedenti scarsi risultati nei test e un problema
di ansia sottostante possono tutti contribuire all'ansia nel test.
Diverse possibili cause di ansia nel test includono:
● Scarsi risultati nei test precedenti. prestazione. Se in precedenza non hai superato gli esami perché non hai studiato
abbastanza bene o perché eri troppo ansioso,
e non riuscivi a ricordare le risposte, questo potrebbe farti sentire ansioso che possa accadere la stessa cosa nei tuoi prossimi esami.
● Impreparato.essere. Se non hai fatto abbastanza bene, questo può
contribuire a creare sentimenti di ansia.
● Paura di fallire. Se attribuisci il tuo senso di autostima ai risultati del test,
la pressione che eserciti su te stesso può causare una grave ansia da esame.
Cause biologiche
Prima e durante la situazione che provoca ansia, il il corpo rilascia un ormone chiamato adrenalina. Questo
aiuta a preparare il corpo ad affrontare ciò che sta per accadere ed è spesso accompagnato da
"lotta o fuga" si chiama risposta. Essenzialmente, questa risposta ti prepara ad affrontare lo stress
o a fuggire completamente dalla situazione. In molti casi, quella scarica di adrenalina è in realtà una buona cosa.
Ti aiuta ad affrontare lo stress in modo efficace, mantenendoti vigile e preparato.
Tuttavia, per alcune persone, i sintomi di ansia che avvertono possono essere così estremi da rendere difficile o addirittura impossibile concentrarsi sull'esame. . Si possono osservare sintomi come nausea, sudorazione e palpitazioni cardiache. Può rendere le persone ancora più nervose, soprattutto quando
si concentrano su questi sintomi di ansia da esame.
Cause mentali
Oltre alle cause biologiche sottostanti dell'ansia, ce ne sono molte
fattori mentali che possono svolgere un ruolo in questa condizione. Le aspettative degli studenti sono un importante fattore mentale. Ad esempio, se uno studente
crede che avrà un rendimento scarso in un test, è più probabile che si preoccupi
prima e durante il test.
L'ansia da test può anche diventare un circolo vizioso. Dopo aver sperimentato l'ansia durante un esame,
gli studenti potrebbero avere così tanta paura di sperimentarla di nuovo da diventare ancora più
ansiosi durante l'esame successivo. Dopo aver sopportato più e più volte l'ansia da esame, gli studenti potrebbero iniziare a sentire di non avere il potere di
cambiare la situazione.
AFFRONTARE L'ANSIA DA ESAME
Cosa puoi fare esattamente per prevenire o ridurre al minimo l'ansia da esame ansia? Ecco alcune strategie per
aiutarti:
● Assicurati di studiare abbastanza. Ciò significa studiare finché non ti senti
molto a tuo agio con l'argomento. Non aspettare fino alla sera prima dell'esame. Se non sei sicuro
di come studiare, chiedi aiuto al tuo insegnante o ai tuoi genitori. La preparazione aumenterà la tua sicurezza, riducendo l'ansia da esame.
● Elimina i pensieri negativi. "Non sono abbastanza bravo", "Non ho lavorato
abbastanza" o "Non posso farlo" Se inizi a provare pensieri ansiosi o pessimistici
, allontana questi pensieri e sostituiscili con altri positivi. "Posso
farlo," "Ho una buona padronanza della materia" e "Ho lavorato duro".
● Dormi abbastanza. Una buona notte di sonno aiuterà la tua concentrazione e la tua memoria.
● Respira profondamente. Se inizi a sentirti ansioso, n fai un respiro profondo ed
espira lentamente attraverso la bocca. Affronta ogni domanda o problema uno alla volta, facendo un respiro profondo tra ciascuno
. Assicurarti di avere abbastanza ossigeno
nei polmoni può aiutarti a concentrarti e a sentirti
calmo.
● Evita un atteggiamento perfezionista. Non aspettarti che sia perfetto. Tutti commettiamo errori
e va bene così. Sapere che hai fatto del tuo meglio e lavorato duro,
e non la perfezione, è tutto ciò che conta veramente.
La terapia può aiutarti
Se hai bisogno di ulteriore supporto, fissa un appuntamento con uno psicologo. A seconda della gravità dei tuoi
sintomi, il tuo psicologo può consigliarti la terapia cognitivo comportamentale (CBT), i farmaci per l'ansia o una
combinazione di entrambi. La CBT si concentra sull'aiutare le persone a cambiare sia i comportamenti che i pensieri sottostanti che contribuiscono
a comportamenti o emozioni indesiderati.
L'ansia da esame può essere spiacevole e stressante, ma è anche una condizione curabile.
> Se tu Se ritieni che l'ansia da esame stia influenzando la tua capacità di ottenere buoni risultati, puoi provare a utilizzare alcune strategie di auto-aiuto progettate per aiutarti a gestire e ridurre il livello di ansia. Nonostante tutto, se hai difficoltà a gestire la tua ansia, puoi farti aiutare da uno psicologo.
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