La gravidanza è uno dei periodi più importanti della vita umana in cui l'alimentazione è fondamentale. Durante la gravidanza esiste una sola fonte per la nutrizione, la crescita e lo sviluppo del bambino: la madre. Per questo motivo un’alimentazione sana diventa ancora più importante durante la gravidanza. Durante la gravidanza, la crescita e lo sviluppo del bambino avviene quando il cibo consumato dalla madre raggiunge il bambino attraverso la placenta. Il bambino riceve tutta l’energia e i nutrienti di cui ha bisogno dalla madre in ogni circostanza. È molto importante per la salute di entrambe le mamme agire con la consapevolezza che ogni cibo che consuma raggiungerà il suo bambino e mangiare in modo da soddisfare i bisogni energetici e nutrizionali sia di lei che del suo bambino durante la gravidanza.
Alcuni fattori che influenzano la salute della madre e del bambino durante la gravidanza. Come l'età gestazionale, le infezioni durante la gravidanza, i farmaci utilizzati, l'alcol, le sigarette, il numero di gravidanze, i fattori ambientali esposti... Senza dubbio, la cosa più importante è l'alimentazione. Un'alimentazione adeguata ed equilibrata della madre durante la gravidanza è molto importante sia per tutelare la propria salute che per garantire lo sviluppo fisico e mentale del bambino.
Poiché il bambino soddisfa i suoi bisogni fin da della madre durante la gravidanza, la madre deve includere nel suo piano nutrizionale l'alimentazione normale del suo bambino. È necessario apportare delle integrazioni per soddisfare le esigenze Tuttavia, questa situazione ha creato tra il pubblico l'idea sbagliata secondo cui una donna incinta dovrebbe allattare per 2 persone. Tuttavia, proprio come la malnutrizione durante la gravidanza è rischiosa per la madre e il bambino, l'ipernutrizione è altrettanto dannosa.
Problemi che possono verificarsi di conseguenza nella madre e nel bambino di malnutrizione durante la gravidanza:
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Il rischio di tossiemia aumenta nelle donne in gravidanza.
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L'edema può verificarsi a causa di apporto proteico insufficiente.
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Possono verificarsi problemi come anemia, osteomalacia, carie e perdita dei denti.
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Fabbisogno energetico e proteico aumentare con la gravidanza. Il mancato rispetto di questo bisogno provoca la perdita di peso.
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Può influenzare negativamente il processo del parto e dell'allattamento al seno.
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Morte e parto a causa di malnutrizione durante la gravidanza, parto con basso peso alla nascita,/parto prematuro, anomalie congenite (malattie cardiache, difetti del tubo neurale,...) e Aumenta il rischio di ritardo mentale.
Problemi che possono verificarsi nella madre e nel bambino a causa di un'alimentazione eccessiva durante la gravidanza:
<Taglio cesareo
Postmaturazione (ritardo nella data di nascita)
Aspirazione di meconio (una condizione noto come il bambino che ingoia le sue feci durante la gravidanza)
Bambini con macrosomia (bambini più grandi del normale)
Aumento di peso eccessivo e il conseguente aumento del rischio di sviluppare il diabete gestazionale
Riassumendo, durante la gravidanza, la madre ha bisogno di soddisfare i propri bisogni energetici e nutrizionali, per mantenere in equilibrio le riserve del suo corpo , per garantire che il suo bambino cresca, si sviluppi e nasca in modo sano e per garantire che il latte secreto durante l'allattamento al seno sia produttivo.
Raccomandazioni generali per garantire un'alimentazione sana durante la gravidanza:
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Alimenti per fornire tutte le vitamine e i minerali necessari alla mamma e al bambino. Occorre dare importanza alla diversità.
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I pasti dovrebbero essere consumati poco e spesso.
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In media 2 bicchieri di latte/yogurt al giorno + Bisogna fare attenzione a consumare 2 fette (60 grammi) di formaggio + 3-4 porzioni del gruppo carne/legumi/uova + 5-7 porzioni di frutta e verdura fresca + 4-7 porzioni del gruppo pane.
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Consumare prodotti integrali contenenti Le vitamine del gruppo B aiutano a soddisfare il crescente fabbisogno durante la gravidanza.
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Verdure a foglia verde scuro, legumi secchi e legumi, che contengono molto acido folico, uno dei nutrienti più importanti durante la gravidanza. gravidanza. Uova, cavolfiori, cereali integrali, latte e suoi prodotti dovrebbero assolutamente essere inclusi nella dieta.
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Per l'apporto di zinco, importante per lo sviluppo dei tessuti, carne, nella dieta dovrebbero essere inclusi frutti di mare, latte e suoi derivati, uova, semi oleosi, ecc.
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È importante consumare alimenti ricchi di ferro (carne rossa, uova, legumi, melassa).
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L'assorbimento del ferro può essere aumentato consumando frutta e verdura ricche di vitamina C (peperoni, agrumi, kiwi, spinaci,…) durante i pasti.
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Il consumo eccessivo di tè e caffè dovrebbe essere limitato poiché influirà negativamente sulla salute del bambino. Dovrebbe essere rotto. Poiché impedisce l'assorbimento del ferro, dovrebbe essere consumato 1-2 ore prima dei pasti. Le migliori scelte da consumare come bevande sono latte, latticello, composta non zuccherata a basso contenuto di zucchero, composta, limonata e succo di frutta appena spremuto.
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Bisogna prestare attenzione al consumo di acqua.
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Per prevenire la stitichezza, che è un problema comune durante la gravidanza, è necessario prestare attenzione assumere molte fibre.
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Alimenti preconfezionati e prodotti trasformati dovrebbero essere evitati.
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Per prevenire un eccessivo aumento di peso , cibi zuccherati, farinosi e grassi dovrebbero essere evitati.
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Il sale iodato dovrebbe essere preferito.
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Il consumo di sale dovrebbe fare attenzione perché esiste il rischio di ipertensione.
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Non è consentito consumare alcol e sigarette.
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Verdura/frutta, che potrebbero danneggiare il bambino a causa delle tossine assunte con il cibo, devono essere lavati accuratamente e devono essere osservate norme igieniche in questioni quali la preparazione, la cottura e la conservazione degli alimenti.
Ricorda, il più grande favore che puoi fare a te stesso e al tuo bambino è una dieta sana.
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