Fino ad oggi hai desiderato molte cose. Forse non sei riuscito a realizzarne alcuni, hai continuato a rimandare le cose che non potevi raggiungere e poi ti sei sentito inutile per anni con la sensazione di inadeguatezza causata da questi fallimenti accumulati. Ad ogni fallimento, i tuoi sentimenti e pensieri negativi aumentavano e hai imparato a rimandare, e hai rimandato perché era più facile rimandare che affrontare il fallimento.
La parola "Procrastinazione" nella letteratura inglese, che non ha un equivalente esatto in turco, è definito come 'Rimandare, rimandare per dopo, prendere con calma'. Il processo ben noto è un modello di comportamento a cui molte persone si sono abituate oggi. Le responsabilità che abbiamo come esseri umani e il nostro desiderio di adempiere a queste responsabilità sono diversi. Spesso ci troviamo a rimandare compiti che non ci piacciono o che non vogliamo svolgere. Tuttavia, quando cominciamo a farlo troppo spesso, "lasciarlo fino all'ultimo minuto" diventa un'abitudine e ci impedisce di rivelare il nostro potenziale.
Le persone che fanno della procrastinazione un'abitudine in genere rimandano le cose in tutti gli ambiti della vita (Demiriz, 2015). Hanno liste dietetiche che strappano dalle colonne dei giornali e salvano, sperando di implementarle un giorno, fatture scadute e controlli sanitari scaduti. Ciò che rimandiamo, infatti, non è il compito che evitiamo di svolgere, ma l’emozione negativa che crediamo proveremo come conseguenza di questo compito, e la maggior parte delle volte non ne siamo consapevoli. Per esempio; Uno studente che rimanda costantemente lo studio non fugge dallo studio, ma dalle emozioni negative come rabbia, tristezza e noia che proverà svolgendo questo lavoro che non gli piace per niente. Invece di fare ciò che dovremmo fare in un determinato momento, rimandiamo ciò che dobbiamo veramente fare facendo cose che ci piacciono di più. In altre parole; Preferiamo lavori che diano piacere a breve termine a lavori a lungo termine. Tuttavia, quando questo comportamento di procrastinazione a lungo termine comincia a danneggiare la nostra famiglia, la nostra carriera e anche la nostra salute, comincia a essere definito come "comportamento dannoso", le sue conseguenze raggiungono dimensioni patologiche e diventano un problema che deve essere trattato.
Come nel trattamento della maggior parte dei problemi psicologici, il primo passo per trattare l'abitudine dannosa della procrastinazione è diventarne consapevoli. Dobbiamo essere onesti con noi stessi �, dobbiamo discutere dei momenti in cui iniziamo a procrastinare e delle loro conseguenze. Dobbiamo renderci conto che cerchiamo costantemente scuse per cose che non vogliamo fare, che cerchiamo bisogni che ci distraggano nel momento in cui ci sediamo al lavoro e che le pause che facciamo dicendo "Solo 5 minuti" ci impiegano ore.
Quindi dobbiamo trovare le ragioni del nostro comportamento di procrastinazione. Per esempio; Motivi come la paura di fallire, il sentirsi inadeguati, lavorare senza orari, voler fare le cose contemporaneamente e in breve tempo, essere indecisi sulle priorità lavorative, perfezionismo e avere obiettivi poco chiari possono indurci a rimandare le nostre responsabilità. Un altro motivo per cui il comportamento di procrastinazione diventa un’abitudine è la cultura familiare e gli stili genitoriali. I bambini che hanno genitori autoritari, che vengono costantemente criticati e che svolgono sempre le proprie responsabilità prendendo ordini, non possono interiorizzare le proprie intenzioni e non possono imparare a controllare e regolare il proprio mondo interiore.
Dopo aver scoperto le cause della procrastinazione che utilizziamo frequentemente, il passo successivo è iniziare a gestire attivamente il nostro tempo. Possiamo utilizzare varie strategie per gestire il tempo in modo efficiente. Alcune di queste strategie sono elencate di seguito. Non va dimenticato che l’efficacia di ciascuna strategia varia a seconda del motivo che la persona ritiene più adatta.
* Dobbiamo dividere il lavoro in parti. È un metodo consigliato soprattutto alle persone che procrastinano perché trovano il lavoro faticoso e difficile. Possiamo aumentare il nostro controllo sul lavoro dividendolo in parti più piccole e gestibili.
* Dovremmo creare un elenco di cose da fare. Questo metodo è consigliato alle persone che rimandano il lavoro perché non possono organizzarsi. Quando viene preparata una lista di "cose da fare", non saltiamo le parti noiose e faticose del lavoro, ma lo completiamo.
* Dovremmo cercare di amare il lavoro che facciamo fare e non sopravvalutarlo. Come ho accennato nel mio articolo precedente, le previsioni di una persona sulle emozioni che proverà in determinate situazioni non sono sempre accurate. La maggior parte delle volte non avvertiamo nemmeno la tensione e l’angoscia che proviamo mentre pensiamo di svolgere il lavoro. Nei prossimi giorni ti sentirai prima di iniziare il lavoro che trovi noioso. Assegna un punteggio alle tue previsioni sulle emozioni negative a cui pensi su un totale di 10. Valuta anche le emozioni che hai effettivamente provato dopo aver completato l'attività e confronta le due. In questo modo, puoi vedere che le cose in realtà non sono così brutte come pensi e che sopravvaluti le tue responsabilità prima di adempierle.
* Dobbiamo scegliere orari che non vengano interrotti. È il metodo più indicato per chi non riesce a rientrare al lavoro per ore dopo aver detto 'Fammi controllare il telefono'. Dovremmo cercare di adempiere alle nostre responsabilità in un periodo di tempo che siamo sicuri non sarà interrotto dalla nostra famiglia, dai nostri amici e dai social media. Quando avremo finito, avremo sicuramente tempo per guardare le notifiche di Facebook e i messaggi accumulati.
* Dobbiamo trovare il momento migliore per eseguire il lavoro. Ognuno di noi ha un momento della giornata in cui si sente più dinamico e ottiene maggiore efficienza dal proprio lavoro. Alcune persone sono più felici ed energiche quando si svegliano la mattina, mentre ad altre piace lavorare di notte. Dovremmo determinare il momento della giornata in cui sei più produttivo e cercare di svolgere il lavoro in quel periodo di tempo il più possibile.
* Dobbiamo ricordare perché facciamo quello che facciamo: dobbiamo ricordare a noi stessi cosa è "Quella cosa" con cui abbiamo a che fare o con cui lotteremo per ore, giorni, mesi in realtà per. La risposta che diamo aumenterà la nostra motivazione.
* Dovremmo tenere un elenco delle attività completate e premiarci: se scriviamo le cose che abbiamo fatto alla fine di ogni giornata , possiamo vedere quanto abbiamo fatto quel giorno. Questo metodo aumenterà la nostra convinzione di avere dentro di noi il potere di svolgere tutto il resto del lavoro accumulato. Invece di rimandare un compito che non ci piace, dovremmo premiarci quando lo completiamo utilizzando le strategie necessarie. In questo modo rinforziamo il nostro comportamento.
Puoi ricominciare ogni giorno quando ti viene data la possibilità di aprire gli occhi sulla vita. Ora stai leggendo questi suggerimenti per superare il passato e magari ricominciare da capo. E se hai letto fin qui e finito questo lungo articolo, hai già iniziato.
Non arrenderti.
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