La nostra agenda ha recentemente incluso il Covid-19, che ha colpito profondamente il mondo intero. Questo problema ha influenzato notevolmente la vita quotidiana e la vita sociale delle persone. Il rischio di contrarre la malattia, l’ignoranza della fine dell’epidemia virale, l’incertezza, l’angoscia per le difficoltà sociali ed economiche che possono verificarsi durante l’epidemia e, soprattutto, le nostre preoccupazioni su come proteggere noi stessi e la nostra famiglia in questo processo può inevitabilmente farci provare intenso stress e ansia. È normale per noi provare un livello minimo di paura e ansia.
Disturbi psicologici derivanti dal coronavirus
Tuttavia, queste paure e ansie possono essere scatenate, soprattutto in alcuni disturbi psichiatrici. Per esempio; La misofobia è la paura dei germi. Secondo la ricerca, anche se questa paura è normalmente presente nella società ad un certo ritmo, si prevede che aumenterà con l’emergere di una nuova fobia, la coronafobia. Tuttavia, le persone con diagnosi di Disturbo Ossessivo Compulsivo, Disturbo d'Ansia, persone che evitano i trasporti pubblici, non possono entrare in ambienti chiusi e affollati, sono eccessivamente preoccupate per la propria salute, non riescono a concentrarsi sul proprio lavoro, sono eccessivamente colpite dalle notizie e quindi hanno difficoltà a mantenersi la loro routine quotidiana può essere attivata in questo processo.
Il processo di restare a casa per i pazienti claustrofobici
Claustrofobia significa paura e panico irragionevoli e irrazionali causati dalla paura di spazi chiusi o meno riuscire a trovare un'uscita. Vertigini, tremori e battito cardiaco accelerato sono sintomi tipici della claustrofobia. Inoltre si possono osservare anche mancanza di respiro e nausea. I pazienti con claustrofobia possono affrontare disagio interno e sopraffazione, soprattutto durante questo periodo di permanenza a casa. Il primo passo è accettare questo processo. È importante aumentare la nostra resilienza psicologica per ridurre gli effetti negativi del rischio coronavirus su noi stessi e sui nostri cari. Se in casa c'è un balcone aperto, dovremmo uscire quando ci sentiamo male o sopraffatti, fare affermazioni cognitive, svolgere attività che fanno bene all'anima della persona e sostenerla con esercizi di respirazione e rilassamento.
I pazienti claustrofobici possono avere paura anche nella piccola stanza della casa
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Per i pazienti claustrofobici, possono essere molti i luoghi in cui vengono attivati. Ascensore, aereo, treno, automobile, ecc. a volte anche Anche una piccola stanza della casa può causare paura. Anche se questa paura varia da persona a persona, può variare anche l'ambito in cui ci si sente al sicuro.
Ci saranno conseguenze negative se chi soffre di claustrofobia resta a casa per molto tempo?
Durante il tempo in cui restiamo a casa, è importante l'efficienza e la qualità con cui svolgiamo il processo. . Una persona che è costantemente inattiva e non impegnata in alcun lavoro può sviluppare pensieri automatici negativi nella sua mente e si può anche osservare un aumento del suo livello di ansia. Restare a casa per molto tempo può avere effetti negativi sulle persone. Tuttavia, questo varia da persona a persona, a seconda della capacità di gestire l’ansia. Il passo più importante è che le persone si preparino a questa situazione e la accettino.
Per far fronte a questa situazione:
Evitare di seguire le notizie sull'epidemia di coronavirus ininterrottamente e in modo eccessivo 24 ore su 24, 7 giorni su 7, e di guardare immagini e discussioni ripetitive. Utilizza i media in modo sano.
Fai attenzione ai metodi di protezione dai virus e prendi le precauzioni adeguate.
Mangia regolarmente, dormi regolarmente, presta attenzione all'esercizio fisico ogni giorno.
Durante questo processo, la mente può sviluppare pensieri negativi. Quando arrivano questi pensieri, sviluppa suggerimenti come "Posso ridurre i possibili rischi per me e i miei cari prendendo le precauzioni necessarie in linea con gli avvertimenti e i suggerimenti, e posso chiedere aiuto quando necessario."
Accetta che le emozioni che provi sono normali e temporanee.
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Prenditi del tempo per te stesso. Scopri le attività che fanno bene alla tua anima.
Supporto con esercizi di respirazione per gestire lo stress.
Come fare esercizi di respirazione?
Esempio: sedersi in una posizione comoda. Chiudi gli occhi, pensa solo al tuo respiro, all'afflusso e al deflusso del tuo respiro. Usa il naso quando inspiri e la bocca quando espiri.
Mentre respiri, pensa ripetutamente a queste parole: "Mi sto rilassando, respiro regolarmente e dolcemente, entra aria fresca ed esce dai polmoni, mi sento calmo."
Esprimi i tuoi polmoni con aria. riempili e fai un respiro profondo (3 secondi), trattieni il respiro (3 secondi) e ora per 6 secondi. Espira lentamente per un periodo di tempo.
Se ritieni che questa ansia abbia un impatto negativo sulla tua vita, non dimenticare di ottenere supporto da uno specialista di salute mentale se inizi ad avere problemi nelle tue attività quotidiane a causa dell'ansia di ammalarsi.
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