Come individui, vediamo che la vita ha aspetti difficili così come aspetti facili. Gli individui possono reagire o reagiscono sia agli stimoli interni che esterni che incontrano nella vita. È noto che ogni individuo può reagire in modo diverso a seguito degli eventi che interpreta dentro di sé. In altre parole, può essere assurdo affermare che ogni individuo reagisce allo stesso modo; chiamiamo ansia le reazioni fisiche, mentali ed emotive degli individui agli eventi della vita così come agli eventi interni a loro stessi. In altre parole, è uno stato di sovrastimolazione del corpo che difficilmente riesce a prevenire a causa dell'evento che incontra. Entriamo in un processo di apprendimento nel momento in cui nasciamo e questo processo continua fino alla fine della nostra vita. L’apprendimento è il processo di acquisizione di tutte le conoscenze, azioni e abilità necessarie affinché una persona sopravviva e tragga soddisfazione dalla propria vita. Mentre ciò che si apprende forma la conoscenza (potenziale) di una persona, l'utilizzo di ciò che si apprende per un determinato scopo ne rivela anche la prestazione. In altre parole, la performance è il modo in cui ciò che una persona ha precedentemente acquisito a livello mentale, emotivo e comportamentale viene messo in atto, in una determinata situazione e in un determinato periodo di tempo. La situazione in cui la prestazione di una persona è migliore è quando riesce a trasformare in azione tutto il suo potenziale in quel campo. Tuttavia, a causa di vari fattori interni ed esterni, a volte diventa difficile trasformare il potenziale reale in prestazioni. Uno di questi fattori è l'ansia elevata.
L'ansia intensa che impedisce che le informazioni apprese prima dell'esame vengano utilizzate in modo efficace durante l'esame e provoca una diminuzione del successo è chiamata ansia da test. Possiamo considerare l’ansia da esame in due dimensioni. Il primo di questi è l’ansia e l’emozione intensa. L’ansia è un processo mentale orientato alla prestazione. Consiste in pensieri, convinzioni e aspettative negative riguardo al risultato dell'esame. L’affetto intenso è il segnale che arriva dal corpo come risultato della stimolazione fisiologica creata dall’ansia, dando il messaggio che il corpo è fuori dal normale equilibrio di funzionamento. "Non avrò successo in questo esame." "Tutto sarà incasinato alla fine di questo esame." Pensieri come questi forniscono informazioni sull’ansia. Emozione intensa: "Il mio cuore batte forte come se stesse per saltare fuori", "Sono così nervoso che ho lo stomaco sottosopra". è successo”. "Sono in una situazione davvero miserabile." “Ero nel panico all’idea di sostenere questo esame, ero nel panico. “
Possiamo capire che lo studente ha l'ansia da esame come segue: si osserva una diminuzione significativa nel successo dello studente. C'è procrastinazione nello studio e rifiuto di parlare dell'esame e della sua preparazione. Si sentono a disagio quando vengono poste domande. Distrazione, incapacità di concentrazione, un notevole aumento dei disturbi fisici (dolore addominale, nausea, sudorazione, disturbi del sonno, perdita di appetito o, al contrario, eccesso di cibo, umore generale infelice, ecc.), scarso rendimento nonostante il duro lavoro indicano la presenza di ansia.
Superare l'ansia da esame è possibile anche esercitando nella nostra mente pensieri alternativi invece di pensieri negativi sull'esame. Cosa dovrei fare?" “Posso fare del mio meglio?” “Qual è la cosa peggiore che può succedere?” “Non è la fine del mondo, c’è una compensazione” Solo perché fallisco in questo non significa che fallirò sempre” “È vero che non ho abbastanza tempo , ma come posso utilizzare il tempo che ho a disposizione nel modo più efficace? "Anche se non posso studiare tutte le risorse, posso prepararmi per l'esame dando priorità alle sezioni importanti, almeno guadagnerò punti da queste sezioni." "Se ci riesco, supererò un punto di svolta importante nella mia vita."
Quindi, come ci si può sbarazzare dell'ansia da esame:
<Mettere in discussione pensieri e convinzioni (rivalutare abitudini di pensiero non realistiche da una prospettiva diversa)
Esercizi di respirazione
Esercizi di rilassamento
Cercare di accettare e riconoscere l'ansia, non sopprimerlo
Tecnica per fermare il pensiero
Tecnica per focalizzare l'attenzione su altri punti
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