La mancanza di conoscenze sulla nutrizione delle persone che si rivolgono alle palestre può far sì che non raggiungano la perdita di peso desiderata, ma anche influenzare negativamente le loro prestazioni durante la pratica sportiva. Per questo motivo, anche se pratichi sport amatoriale, dovresti assolutamente creare il tuo modello nutrizionale e informarti sugli alimenti che dovresti consumare quotidianamente e sulle loro quantità.
Dovresti assumere un alto contenuto proteico?
Quando fai sport, per favorire la combustione dei grassi, dovresti scegliere la quantità adeguata di grassi, carboidrati e proteine. Eliminare i grassi dalla dieta, cercare di non consumare carboidrati e scegliere proteine in quantità molto elevate non sarebbe l’approccio giusto. Il fatto che il fabbisogno proteico aumenti durante l’attività fisica non significa che tutti consumino la stessa quantità di proteine. Assicurati di includere nella tua dieta pollo senza pelle, latte, carne di tacchino senza pelle, pesce e uova: questi alimenti sono le migliori fonti di proteine. Se non consumi carne, puoi scegliere invece ceci, fagioli, lenticchie, tofu, quinoa, noci e semi, latte, yogurt e uova.
Segui una dieta povera di grassi!
strong>Eliminare completamente i grassi dalla dieta è un errore. Assicurati di includere grassi nella tua dieta in modo che alcune vitamine possano essere utilizzate nel corpo. È necessario e sufficiente cambiare il tipo di olio che consumi. Puoi scegliere semi oleosi come olio d'oliva, avocado, mandorle e noci.
La giusta quantità di carboidrati è essenziale!
Includere abbastanza carboidrati nella tua dieta La dieta proteggerà i tessuti muscolari e il grasso e ti permetterà di bruciarli. Scegli un pasto principale contenente carboidrati e proteine circa 2-2,5 ore prima dell'attività fisica. Una quantità adeguata di assunzione di carboidrati è di grande importanza per la riparazione muscolare dopo l’esercizio. Altrimenti, i tuoi tessuti verranno distrutti dopo l'esercizio. Scegli i carboidrati da alimenti e gruppi alimentari come prodotti integrali, frutta fresca, frutta secca, avena e grano saraceno.
Un must quando fai sport!
Sport Uno dei fattori importanti a cui prestare attenzione mentre si fa questo è reintegrare l'acqua persa dal corpo. Il tuo fabbisogno di liquidi può variare a seconda delle condizioni di esercizio e del tasso di sudorazione. Potrebbe non essere possibile reintegrare completamente i liquidi persi, ma puoi ridurre al minimo la perdita eccessiva di liquidi bevendo acqua regolarmente dopo l'esercizio. Puoi venire. Il modo più semplice è discutere prima e dopo l'esercizio. Consuma 1-2 bicchieri d'acqua per ogni chilo perso. È necessario soddisfare il fabbisogno di liquidi prima dell'esercizio. Evitare sovraccarichi di liquidi. L'urina giallo pallido è un indicatore che hai consumato la quantità adeguata di acqua.
Non dimenticare che il 70% di nutrizione e il 30% di esercizio fisico contribuiscono ai risultati desiderati durante l'attività sportiva.
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