La forza del nostro sistema immunitario è il fattore più importante che determina il decorso e la gravità dell'infezione da coronavirus. Più forte è la nostra immunità, più facile sarà combattere il virus, minore sarà la gravità della malattia e minori saranno i danni che provoca al nostro corpo.
Il modo per mantenere forte l'immunità contro il coronavirus è avere una dieta adeguata ed equilibrata, un'attività fisica regolare e un sonno di qualità. Dovresti evitare lo stress, evitare di fumare e bere alcolici, fare esercizio fisico moderato e regolare e seguire una dieta adeguata ed equilibrata. Per una forte immunità e protezione dalle infezioni, dovrebbe essere data importanza al consumo di vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina D, zinco, selenio, rame, ferro, omega 3 e probiotici nell'alimentazione quotidiana.
TENERE SOTTO CONTROLLO I LIVELLI DI VITAMINA D.
Bassi livelli di vitamina D possono indebolire il sistema immunitario, causando affaticamento cronico, rischio di infezioni e depressione. Una piccolissima quantità del fabbisogno di vitamina D può essere soddisfatta attraverso il cibo, la fonte principale è la luce solare. Soprattutto perché il periodo di quarantena comporta una minore assunzione di luce solare, può causare una diminuzione della produzione di vitamina D. Pertanto, dovrebbero essere consumati alimenti contenenti vitamina D come pesce, tuorlo d'uovo e fegato e, in caso di carenza di vitamina D, dovrebbero essere assunti degli integratori.
FARE ATTENZIONE ALL'ASSUNZIONE DI ENERGIA SUFFICIENTE E DI PROTEINE DI QUALITÀ
Energia quotidiana da assumere dagli alimenti; Dovrebbe essere soddisfatto consumando tutti i gruppi alimentari come verdure, cereali integrali, proteine, latticini e frutta.
Ogni giorno sono necessarie proteine adeguate e di alta qualità affinché gli anticorpi possano difendere il corpo. Pertanto, le proteine dovrebbero essere assunte fornendo una varietà di pasti con uova/formaggio ogni mattina e quantità sufficienti di carne, pollo, pesce, polpette, tacchino e legumi in uno dei pasti.
FRUTTA E VERDURA FRESCA ADATTA ALLA STAGIONE. CONSUMARE
Approfitta di frutta e verdura importanti per il sistema immunitario con il loro contenuto di vitamine antiossidanti, minerali e fibre. Si dovrebbero consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, di cui 2-3 porzioni di frutta e 2-3 porzioni di verdura. L'importante è distribuirli durante la giornata e non consumare 3 porzioni di frutta contemporaneamente.
Caratteristica Una dieta ricca di antiossidanti come vitamina E, vitamina C e beta caroteni rafforzerà l'immunità e avrà un effetto protettivo contro tutte le malattie.
Per la vitamina C; Frutta e verdura come peperoni verdi, arancia, fragola, limone, broccoli, kiwi, rucola
Per la vitamina E; olio di girasole, frutta a guscio, semi oleosi, semi di girasole
Per beta-carotene; Non dimenticare di consumare patate dolci, zucche, carote, verdure a foglia verde e avena.
SOSTENI LA TUA MICROBIA INTESTINALE AUMENTANDO LA QUANTITÀ DI FIBRE E PROBIOTI CONSUMATI OGNI GIORNO
Il microbiota intestinale ha un effetto sul sistema immunitario. Per una forte immunità è necessaria una flora intestinale sana e per una flora intestinale sana è necessaria una dieta ricca di probiotici e fibre. Puoi aumentare la quantità di fibre che consumi includendo frutta e verdura fresca, legumi e cibi integrali nel tuo consumo quotidiano. Consumate ogni giorno cibi fermentati come lo yogurt, ma potete consumare yogurt probiotico o kefir così da poterlo definire probiotico. Sarebbe anche utile utilizzare i probiotici come integratore.
SOSTENONO L'ASSUNZIONE DI OMEGA-3
Gli acidi grassi polinsaturi sono importanti nella prevenzione dell'infiammazione grazie alla loro azione anti-infiammatoria. -proprietà infiammatorie. Supporta il sistema immunitario contro le infezioni batteriche e virali.
Dovrebbe essere aumentato il consumo di pesce, in particolare di pesci grassi che vivono in acque fredde come salmone, tonno, sardine e sgombri. Inoltre, noci, semi di lino e portulaca dovrebbero essere aggiunti alla dieta con il loro contenuto di omega 3.
PRENDITI CURA DELL'ACQUISTO DELLE SOSTANZE MINERALI
Zinco è necessario per la protezione dell’immunità. La carenza di zinco aumenta il rischio di infezioni virali e malattie infettive. È anche utile assumere la quercetina insieme allo zinco. Per una dieta ricca di zinco si possono consumare pollame, carne rossa, semi di zucca, lenticchie, nocciole, mandorle, gamberi e canapa. Mele, cipolle, aglio, carciofi, semi di lino, more, grano saraceno e carruba possono essere consumati per la quercetina.
Il selenio è necessario per aumentare l'immunità antivirale e la disintossicazione del fegato. Funghi, semi di girasole, tonno, salmone, b Carne bianca e rossa, pane integrale, noci e semi oleosi sono alimenti ad alto contenuto di selenio.
In caso di carenza di ferro, la funzione dei globuli bianchi diminuisce e quindi provoca carenze nel sistema immunitario. Sono fonti di ferro il fegato e tutte le carni rosse, le uova, la melassa, la frutta secca, le verdure verdi, i legumi e il pollo. Tuttavia, le fonti che vengono meglio assorbite e utilizzate dall'organismo sono quelle di origine animale, ovvero carne rossa e fegato.
Il rame è importante per legare il ferro alla transferrina garantendo l'ossidazione del ferro. Agisce come antiossidante partecipando alla struttura dell'enzima superossidasi dismutasi. Carne, pesce, uova, semi di sesamo, semi oleosi, legumi e verdure verdi contengono rame.
CONSUMARE SEMI OLEOSI COME SNACK
Per mantenere forte il sistema immunitario, consumare mandorle, nocciole e noci crude, che sono ricche di zinco, selenio e vitamina E. Consumare semi oleosi. Consumare semi oleosi e frutta secca come spuntini, soprattutto invece di consumare cibi pronti ad alto contenuto di zuccheri o sale.
DIETA RICCA DI SERATONINA
La seratonina è importante nel controllo del sonno e dell'appetito ed efficace nel creare il buon umore. La serotonina si trova in alimenti come carne di tacchino, pesce, latte e latticini, uova, noci, banane, kiwi, nocciole, semi di lino, frutta secca, spinaci, piselli, calamari e cioccolato.
Soprattutto a cena, serotonina e Consumare cibi che contengono melatonina o ne favoriscono la sintesi sarà utile per evitare che i ritmi del sonno vengano interrotti durante la quarantena. Per questo motivo ortaggi a radice, verdure a foglia verde scuro, mandorle, banane, avena, latte e latticini, kiwi, semi di lino, noci, pesce, soprattutto salmone, sono gli alimenti consigliati da aggiungere alle cene.
CONSUMARE AGLIO
Aggiungi l'aglio fresco e schiacciato, che ha effetti antivirali e antibatterici, alle tue insalate, yogurt e pasti.
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