Al giorno d'oggi, perdere peso viene confuso con l'inquinamento informativo che circola. Le persone provano molte alternative di cui sentono parlare per perdere peso velocemente e, sfortunatamente, i tentativi inconsci portano a cattivi risultati. Parleremo di 10 consigli a cui prestare attenzione per un processo di perdita di peso veloce e sano. Un aspetto snello e in forma è integrato non solo con il cibo che mangiamo ma anche con lo stile di vita che creiamo.
Colazione
La colazione è il primo pasto che riattiverà il nostro metabolismo dopo l'ultimo pasto prima di andare a letto la sera. La prima regola d’oro per dimagrire in modo sano è fare una buona colazione al mattino. Nel periodo che va dalla sera alla mattina, il metabolismo mette a disposizione dell'organismo tutti i nutrienti assunti durante la giornata. Il corpo ha bisogno di nuovi nutrienti per fornire nuovamente energia. Iniziare la giornata con la colazione aumenta la concentrazione e l'efficienza della prestazione durante la giornata. Fornisce il controllo dell'appetito fino agli altri pasti. Pertanto, riduce l’apporto calorico non necessario tra i pasti. Gli spuntini veloci non sostituiranno la colazione e non avranno lo stesso effetto. Inoltre fa sì che la persona consumi calorie inutili durante il giorno. Un piatto da colazione preparato appositamente per la persona è il primo passo da prendere in considerazione per perdere peso in modo sano.
Snack
Sono piccoli pasti contenenti nutrienti adeguati per sopprimere la fame, variandone il numero a seconda della persona, tra i 3 pasti principali. Lo scopo degli snack è; Serve a mantenere in equilibrio lo zucchero nel sangue ritardando la fame eccessiva tra i pasti principali. Previene il consumo incontrollato del pasto successivo. Negli individui che fanno spuntini, il loro metabolismo verrà attivato frequentemente, accelerando così il processo di dimagrimento. Di grande importanza sono gli alimenti consumati per gli spuntini. Si consiglia di consumarlo entro 2 o 3 ore dopo i pasti principali. Gli alimenti da consumare dovrebbero essere ricchi di fibre, vitamine e minerali. Agisce come regolatore del sistema intestinale prolungando la durata della sazietà nello stomaco. Il controllo delle porzioni dovrebbe essere fatto bene. Poiché è considerato uno spuntino, non dovrebbe corrispondere allo standard di un pasto principale. Spuntini che possono variare tra 100-200 calorie Dovrebbe essere composto da idioti. Gli spuntini dovrebbero essere variati a seconda della persona e del giorno per garantire varietà. Frutta secca, noci, cereali integrali e derivati dei biscotti, yogurt leggero e latticini sono alternative salutari che possono essere preferite controllando le porzioni.
L'importanza di un sonno regolare
Le persone che lo fanno non dormono fino a tarda notte cenano, poi, man mano che il tempo si allunga, hanno fame e hanno bisogno di mangiare. Le persone che non regolano l’ora di andare a dormire consumano cibi ipercalorici prima di dormire, causando l’accumulo di grasso nel corpo. Ci sono alcuni ormoni secreti dal corpo durante il sonno. Questi ormoni hanno un effetto antiossidante sul corpo, un effetto rinforzante sul sistema immunitario e un effetto riequilibrante sullo zucchero nel sangue. Le ore di sonno irregolari causano il mancato funzionamento di questi ormoni.
Quantità di acqua consumata durante il giorno
L'acqua è un liquido essenziale, consumarne 2-2,5 litri al giorno per una vita sana. Durante il processo di perdita di peso, è importante non solo mangiare cibi ma anche fare cose che aumentino le prestazioni del metabolismo. Bere abbastanza acqua ogni giorno aiuta a bruciare i grassi aumentando il tasso metabolico. Fornisce il rilascio di ossigeno ai tessuti. Proprio come l’eccesso di qualsiasi cosa sarà dannoso, la quantità di acqua consumata in eccesso non sarà benefica. Può causare seri problemi di salute. Potrebbe anche portare all'avvelenamento. Consumare la quantità di acqua raccomandata per il funzionamento dei reni, regolare il sistema digestivo, assorbire i nutrienti, bilanciare la temperatura corporea, eliminare le tossine dal corpo e regolare i movimenti intestinali è di grande importanza non solo per perdere peso ma anche per la salute.
Livello di attività fisica quotidiana
Esercizi regolari eseguiti 3-4 volte a settimana per mezz'ora consentono il controllo del peso preservando la massa muscolare del corpo. Le persone che non hanno tempo per esercitarsi o fare sport possono aumentare i propri livelli di attività fisica rendendo più attive le loro attività quotidiane. Ad esempio, usare le scale invece dell'ascensore, scendere una fermata prima della destinazione, usare se possibile la bicicletta invece dell'auto, fare giardinaggio, accompagnare le attività dei bambini possono creare risultati semplici ma efficaci nella vita quotidiana. Una varietà di soluzioni di problemi regionali Sono disponibili anche movimenti multipli. Crunch inverso, esercizi di crunch sostenuti, danza del ventre per la pancia e la zona addominale; Per la zona dei fianchi e dei fianchi, si consigliano esercizi in bicicletta, sollevamenti dell'anca, plank, leg drop, squat con manubri, posa della sedia, esercizi di calci svolazzanti.
Assunzione calorica giornaliera e importanza di un diario alimentare
Affinché avvenga la perdita di peso, l'apporto calorico giornaliero deve essere inferiore al dispendio calorico. Si raccomanda che la persona tenga un registro del consumo alimentare giornaliero per essere in grado di rilevare e controllare tali quantità. Permette di vedere chiaramente gli errori commessi e la mancanza o l'eccesso di distribuzione nutrizionale nei pasti. Questa abitudine ti permette di essere cosciente mentre continui il processo e aumenta la tua motivazione. La quantità di calorie consumate quotidianamente non può essere generalizzata e legata a uno standard. Perché il tasso metabolico, il livello di attività quotidiana e le condizioni di salute generali di ogni persona non sono gli stessi. Per questo motivo la quantità di calorie assunte deve essere adattata individualmente.
L'importanza di una dieta proteica eliminando gli zuccheri semplici
I carboidrati sono una fonte di energia per l'organismo. Si divide in due: semplice e complesso. Sono zuccheri semplici lo zucchero della frutta, lo zucchero del tè, il miele, gli zuccheri presenti nelle marmellate, i succhi di frutta già pronti e le bevande acide. Questi zuccheri vengono immediatamente assorbiti dall'intestino e si mescolano con il sangue e non svolgono alcun ruolo nel soddisfare i bisogni energetici dell'organismo. Sono chiamate fonti di energia vuote. Per questo motivo non va preferito negli alimenti di consumo quotidiano. Il fabbisogno proteico aumenta in tutte le attività fisiche a causa della preservazione della densità ossea, del ritardo del processo di invecchiamento e dell'aumento della forza e della capacità muscolare. Perché i muscoli sono nutriti dalle proteine. Man mano che le attività aumentano e la massa di una persona cambia, varierà anche il fabbisogno proteico. Le proteine assicurano la riparazione e il rinnovamento cellulare e rafforzano il sistema immunitario. Per questi motivi dovremmo fare attenzione ad aumentare l'apporto proteico riducendo gli zuccheri semplici che consumiamo con il cibo.
La quantità di calorie assunte durante la giornata
La quantità di calorie assunte con l'alimentazione quotidiana è un fattore che influenza direttamente il processo di dimagrimento. La quantità di energia distribuita in modo equilibrato durante il processo dell'individuo Accompagnerà la perdita di peso e accelererà la perdita di peso in base allo stato dell'attività fisica.
Stress
Il processo di perdita di peso influisce anche sul piano psicologico dell'individuo. Perdite di peso periodiche, rapide e lente, possono demoralizzare una persona e ridurre la motivazione. Una nuova dieta o un nuovo programma di esercizi possono aumentare la curiosità di una persona e indurla a pesarsi più volte al giorno. Una persona può stressarsi confrontandosi con altri che hanno perso molto peso nello stesso periodo di tempo. Ciò che è importante a questo proposito è creare la consapevolezza che ogni individuo può perdere pesi diversi in momenti diversi. Se varie ossessioni precedenti, pressione sociale e paura di ritornare al vecchio peso causano troppo stress all'individuo, è possibile ricevere supporto psicologico durante il processo di dieta.
Modi per affrontare la voglia di dolci che si verifica
Di tanto in tanto durante la dieta, a causa di abitudini precedenti, può verificarsi la voglia di dolci. Anche se puoi provare spuntini salutari che sopprimeranno la tua voglia di dolci, sarà anche utile distogliere la mente da questa situazione. Alimenti che possono essere utilizzati nella voglia di dolci: 2 quadratini di cioccolato fondente, patate dolci, mandorle, cannella, prodotti probiotici, snack biscottati senza zucchero e senza farina che puoi preparare tu. Anche datteri, frutta e noci sono tra le opzioni. Oltre a questi, puoi anche riuscire a rimuovere questo pensiero dalla tua mente. Una doccia calda, un'attività fisica moderata, ascoltare musica, svolgere un altro lavoro o hobby, distrarsi guardando una serie TV o un film che ti piace, ridurre lo stress e masticare una gomma durante un attacco saranno efficaci.
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