Gli alimenti ad alto contenuto di fibre occupano più volume nel nostro stomaco, creando più facilmente una sensazione di pienezza. Inoltre, poiché viene assorbito lentamente dall'intestino, non aumenta rapidamente lo zucchero nel sangue, facendoci sentire più tardi la fame e mantenendo equilibrato il livello di colesterolo nel sangue. Il corpo brucia più calorie durante la digestione degli alimenti ricchi di fibre, il che favorisce la perdita di peso.
Un altro gruppo di alimenti che può fornire sazietà sono i grassi. I grassi sani e di alta qualità prolungano la sensazione di sazietà perché sono difficili da digerire. Supporta anche il nostro sistema immunitario. Poi, per chi dice "non riesco a far fronte alla fame", "voglio mangiare sempre", "ho fame spesso di notte", ho scelto una dieta ad alto contenuto di fibre e grassi sani che aiuterà ti mantiene sazio a lungo e ti fa sentire più in forma, così non rimarrai affamato durante la dieta. 10 cibi amici
1. AGGIUNGI L'AVENA ALLA COLAZIONE
Grazie al suo elevato quantitativo di fibre beta-glucano e al buon contenuto di proteine vegetali, aiuta a rimanere sazi e in forma a lungo. . Puoi addolcirlo con frutta secca e consumarlo con il latte.
2. MANGIA CON SEMI DI CHIA
Più calcio del latte, più omega-3 di salmone, più che tè verde: è il seme di una pianta della famiglia della menta che contiene antiossidanti. Ti mantiene sazio e puoi inserirlo nella tua dieta quotidiana e consumarne 1-2 cucchiai al giorno.
3. NON FARE COLAZIONE SENZA UOVO
Una proteina di alta qualità con elevata biodisponibilità. L'uovo, che è una fonte di cibo, è uno degli alimenti che ti mantengono sazio.
2 TAZZE DI TÈ VERDE ALLA CANNELLA PER GIORNO
Il tè verde, che contiene epigallocatechinallato e caffeina, ha un effetto positivo sul tasso metabolico. Gli studi hanno dimostrato che le persone che bevono regolarmente tè verde aumentano di peso il 45% più lentamente rispetto a quelle che non lo bevono. Puoi anche frenare la tua voglia di dolci aggiungendo la cannella. Ecco perché dovresti bere almeno 1 -2 tazze di tè verde ogni giorno.
5. INSALATA DI OLIO D'OLIVA CON AGGIUNTA DI PEPE ROSSO FRESCO
Verdure, grazie al loro alto contenuto e densità di fibre, vengono digeriti nello stomaco, occupano un grande volume e ci aiutano a sentirci sazi più velocemente. Queste verdure, molto povere di calorie, sono anche una soluzione a un possibile problema di stitichezza. Aggiungilo alle insalate Quando si aggiungono peperoncino e un po' di olio d'oliva, il tempo necessario per sentirsi sazi aumenta.
6. Grano saraceno al posto del pane
Invece di pane come contorno, lascia lo stomaco più tardi.Il grano saraceno, che è più lento a digerire, è la scelta ideale per chi vuole perdere peso. Inoltre, equilibra lo zucchero nel sangue ed è povero di grassi. È anche molto ricco di vitamine e minerali.
7. INCONTRO DI YOGURT E PEPERONCINO
La sostanza capsaicina contenuta nel peperoncino accelera il metabolismo con la sua effetto termogenico (aumento della temperatura corporea) e fornisce una maggiore combustione dei grassi. Se aggiunto allo yogurt, che è un'elevata fonte di calcio e proteine, diventa più facile da digerire e consumare. Inoltre, chi consuma yogurt si libera più facilmente del grasso intorno alla vita rispetto a chi non lo consuma.
BROCCOLI, UNA RISERVA DI VITAMINA 8.C
I broccoli, che sono all'ordine del giorno per la loro azione antitumorale, contengono molti ingredienti e grazie a questa sostanza sono una fonte completa di guarigione. I broccoli, anch'essi ricchi di vitamine, fibre e calcio, sono indispensabili per il processo di dimagrimento. Consumato con piatti di carne, coadiuva la cura dell'anemia aumentando l'assorbimento del ferro grazie al suo alto contenuto di vitamina C.
Cuocere a vapore i broccoli senza perdere colore e consistenza, irrorare abbondantemente di limone, 1 cucchiaino di olio d'oliva e arricchirlo con spezie.
9. CAFFÈ CON LATTE
Il caffè preparato con latte scremato può essere un ottimo spuntino durante il processo di dimagrimento sopprimendo i segnali di fame. In questo modo potrai sentirti sazio a lungo.
10. AVOCADO
Il tempo per saziarsi si allunga, soprattutto quando si consuma mezza porzione di avocado durante il pasto. Come risultato della ricerca, è stato rivelato che le donne che lo facevano si sentivano il 22% più sazie e la sensazione di mangiare dopo tre ore diminuiva del 24%.
Inoltre, l'avocado è una buona fonte di vitamina B6 . Puoi mangiare l'avocado, che ti sazia, ogni volta che hai fame.
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