Gravidanza

Forse hai preso una delle migliori decisioni della tua vita e farai un passo per avere figli ed espandere la tua famiglia...

Come per ogni passo importante, dovresti pensare alle cose più importanti cose importanti che puoi donare al tuo futuro, cioè al tuo bambino, al nuovo membro della tua famiglia.Per il regalo è necessario seguire un programma alimentare sano e nutriente prima e durante la gravidanza. Perché qualsiasi comportamento positivo che adotterai ridurrà il rischio di anomalie alla nascita del tuo bambino. Per questo motivo, anche quando inizi a pensare di rimanere incinta, i cambiamenti che apporti alla tua dieta possono fare grandi differenze e aiutarti a fornire l'ambiente più adatto al tuo bambino mentre lo porti in grembo.

Non appena lo inizi decidi di avere un bambino, rivedi la tua dieta e vedi quali nutrienti consumi adeguatamente. Dovresti determinare se le riserve del tuo corpo saranno sufficienti per 9 mesi e apportare modifiche al tuo stile di vita in base a questi fattori.

Ricorda che le tue riserve nutrizionali;

• Di lunga durata Se hai avuto una malattia,
• Se soffri di un disturbo alimentare,
• Se hai già partorito a intervalli ravvicinati,
• Se non segui una dieta equilibrata e adeguata,
• Se hai una dieta inadeguata Se stai assumendo calcio,
• Se hai seguito una dieta estrema,

potrebbe non essere sufficiente per soddisfare i nutrienti di cui hai bisogno durante la gravidanza.

Mentre il tuo nuovo membro della famiglia si sta preparando per il tuo 'bambino'...

Prima di tutto, dovresti iniziare a prendere l'acido folico nella quantità raccomandata dal tuo medico prima della gravidanza. Se inizi a prendere l'acido folico prima della gravidanza, hai la possibilità di ridurre il rischio di nascere con disturbi congeniti come la spina bifida. Gli studi dimostrano che l'assunzione di acido folico riduce del 70% il rischio di partorire con difetti del tubo neurale. Poiché questo tasso è troppo alto per essere ignorato, l'acido folico è chiamato la "vitamina della gravidanza".

Puoi anche seguire una dieta ricca di acido folico, o folato, consumando alcuni alimenti. Legumi, prodotti a base di cereali, frutta e cibi a foglia verde scuro sono alimenti ricchi di acido folico. Assumi integratori anche se consumi cibi ricchi di acido folico. È importante che tu lo sappia; perché il tuo corpo potrebbe non assorbire i nutrienti con la stessa efficacia degli integratori. A questo punto, dovresti discutere con il tuo medico e dietologo quale sarà l'integratore appropriato.

Il metodo di cottura è un fattore che dovrebbe sempre essere considerato per l'apporto più appropriato ed elevato di nutrienti. Il metodo di cottura utilizzato potrebbe ridurre il valore nutrizionale del cibo, quindi potresti beneficiare di meno nutrienti di quanto ti aspettavi. I metodi di cottura come la frittura e la torrefazione riducono i nutrienti. Dovresti assolutamente stare lontano da questi metodi, soprattutto quando usi il metodo di bollitura, dovresti fare attenzione a non versare l'acqua bollente e cuocere i cibi facendoli bollire in poca acqua.

Cose da evitare prima Gravidanza

Anche se è importante utilizzare multivitaminici durante la gravidanza, dovresti evitare di assumerli se stai pensando di rimanere incinta. Alcuni integratori alimentari e miscele di erbe possono danneggiare il tuo bambino a lungo o breve termine. Ad esempio, l’assunzione di più di 10.000 UI di vitamina A al giorno può causare difetti alla nascita nel bambino. Alcune miscele di erbe hanno anche effetti tossici e possono causare contrazioni nell'utero. Alcune erbe come il fieno greco e il prezzemolo possono essere annoverate tra quelle che creeranno questo effetto. Anche se si ritiene che alcune miscele di erbe contribuiscano ad aumentare la secrezione di latte dopo la gravidanza, il loro consumo dovrebbe comunque essere evitato durante la gravidanza.

Se sei preoccupata su quali alimenti siano adatti a te e al tuo bambino, non dovresti esitare parlare con il medico e il dietologo.

Altre sostanze da evitare durante la gravidanza:

• Consumo eccessivo di caffeina
• Sigarette
• Alcool
• Droghe.

Una dieta equilibrata

Una dieta sana è essenziale per la salute di te e del tuo bambino in via di sviluppo. Una buona alimentazione non solo aiuta il tuo bambino a nascere sano, ma ti aiuta anche a superare comodamente il processo di gravidanza, a mantenere la resistenza del tuo corpo dopo la gravidanza e a fornire un latte materno ricco di sostanze nutritive.

Dal momento in cui lo scopri quando sei incinta o quando inizi a pensare di rimanere incinta. Dovresti assicurarti di assumere 1200 mg di calcio ogni giorno. Puoi raggiungere questa quantità consumando almeno 3 porzioni di alimenti contenenti calcio al giorno. Tra gli alimenti contenenti calcio possiamo annoverare le verdure a foglia verde, soprattutto latte e latticini. I legumi secchi come broccoli, cavolfiori, fagioli, ceci, lenticchie, frutta secca, nocciole e melassa sono alimenti ad alto contenuto di calcio.

Anche l'assunzione di ferro, come il calcio, è importante durante la gravidanza. Ti sarà utile ricostituire le tue riserve di ferro prima di rimanere incinta. Esistono molte fonti naturali di ferro di buona qualità che possono facilitarne l'assunzione nella dieta.

• Carne rossa
• Pollo e altro pollame
• Pesce
>
• Verdure a foglia verde (contengono ferro non eme)
• Cereali e prodotti a base di cereali arricchiti con ferro

sono tra questi nutrienti .

Non dimenticare: qualsiasi cambiamento apportato al tuo stile di vita prima della gravidanza influenzerà la salute futura e la qualità della vita tua e del tuo bambino. Se non hai un'abitudine alimentare equilibrata e adeguata, dovresti assolutamente adottare un programma nutrizionale composto da cinque gruppi alimentari (carne, latte, cereali, verdura e frutta).

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