Come faccio a praticare l'autoipnosi? Per prima cosa dobbiamo rilassarci. In secondo luogo, dobbiamo incoraggiare noi stessi. 3. C'è una parte di autoanalisi. Infine, c'è la parte di autoguarigione.
Come faccio a rilassarmi da solo?
Scegli una stanza dove non sarai disturbato. Spegnere le luci. Un angolo musicale molto leggero. La musica non dovrebbe avere testi ed essere una musica molto calma. In questo modo potrai immergerti più facilmente nel rilassamento ipnotico, sdraiandoti su un letto o sedendoti sul divano. Avere abiti comodi. Fai 3 respiri diaframmatici molto lenti. Chiudi gli occhi e dì a te stesso: “In questo momento, rilasserò tutti i muscoli del mio corpo. Dalla sommità della testa fino alla punta dei piedi... I muscoli del collo e del viso si rilassano... I muscoli delle spalle e del petto si rilassano... Sento tutti i miei muscoli allentare la tensione... Le mie braccia si rilassano e mi rilasso... I muscoli delle mie anche, delle gambe e dei piedi si rilassano... Profondamente e lentamente. Mentre respiro lentamente, tutto il mio corpo si rilassa completamente... Mi sento completamente rilassato." “L’auto-rilassamento avrà benefici per la salute. Dedicherò più tempo possibile alle pratiche di auto-rilassamento. Non mi scoraggerò se all’inizio non otterrò cambiamenti visibili. Dopo ogni pratica, diventerà più facile per me."
Questo stato di rilassamento serve a: liberarsi. Fatelo ogni giorno per una settimana. Dopodiché sei pronto per la tecnica di rilassamento rapido. Qui ora devi scegliere una parola chiave. Potrebbe essere "Calma" o "Rilassati", "Rilassati" o "Pace". Questi sono solo esempi. La tua parola chiave potrebbe essere una parola o una frase completamente diversa. La cosa importante qui è che con questa parola avvenga un rapido rilassamento. Quindi risparmia tempo. Una parola può significare chiudere gli occhi, fare tre respiri profondi e ricordare a te stesso che tutti i tuoi muscoli dalla testa ai piedi sono rilassati e improvvisamente si rilassano. Pronuncia la parola che hai scelto prima e senti la sensazione di relax in tutto il corpo, dalla testa ai piedi. La tua mente si rilassa immediatamente e i tuoi suggerimenti diventano ricettivi. Nello stato ipnotico, dillo a te stesso, la prossima volta che lo sceglierai Ogni volta che usi la calce, suggerisci (per uno scopo specifico di rilassamento) che il rilassamento avverrà immediatamente. Se stai camminando, sedendo o guidando un'auto, i tuoi occhi saranno aperti. Consenti a te stesso di essere consapevole di ciò che accade intorno a te in ogni momento e di avere il pieno controllo della tua mente. Una volta che puoi praticare il rilassamento ipnotico, hai fatto il primo passo verso la padronanza di te stesso. Ora puoi trarre vantaggio dal tuo subconscio dando ordini o suggerimenti. Il tuo subconscio ora lavorerà per rispondere ai tuoi desideri. Raggiungerai il tuo obiettivo quando darai più volte un certo suggerimento al tuo subconscio. Puoi provare l'autoipnosi per sbarazzarti del fumo, del peso, della rabbia o di una fobia. Ex. Suggerimento: "Mi sveglierò pacificamente e vigorosamente ogni mattina alle 7." Sarò libero dal fumo. Se facciamo costantemente questa pratica, il nostro subconscio diventerà molto più aperto a ricevere i suggerimenti che ci diamo.
Allora come faccio a sapere se accetto facilmente il suggerimento?
Forse sì dirò a me stesso: "Sarò libero dal fumo." Potresti giustamente pensare che smettere potrebbe non essere molto efficace. Esistono metodi per verificare se questo è efficace: puoi capire se il tuo subconscio accetta o meno il suggerimento:
Scegli un oggetto leggermente sopra il livello dei tuoi occhi per creare un leggero affaticamento agli occhi e alle palpebre. . Potrebbe essere un punto sul soffitto. Tieni gli occhi aperti finché non conti fino a 10. Se senti un desiderio irresistibile di chiudere le palpebre prima ancora di contare fino a 10, significa che sei facilmente suggestionabile o in uno stato di autoipnosi. Se sei riuscito nell'autosuggestione, questo sarà il tuo primo test. Se non ci riesci al primo tentativo, potresti non esserti rilassato abbastanza. Anche se le tue palpebre insistono a non chiudersi, chiudile tu stesso e suggeriscile come se fossi in uno stato ipnotico. Di seguito è riportato un testo che puoi applicare al test di chiusura degli occhi. Invece di memorizzarlo così com'è, crea un testo adatto a questo modulo.
“Fino a quando non avrò contato fino a 10, le mie palpebre diventeranno molto pesanti, acquose e stanche. Dovrò anche chiudere gli occhi prima di poter contare fino a 10. Quando i miei occhi sono chiusi, sarò in uno stato di autoipnosi. Sarò completamente cosciente, sentirò tutto e invierò i miei suggerimenti al mio subconscio. Uno... Le mie palpebre stanno diventando molto pesanti... Due... Le mie palpebre stanno diventando molto acquose... Tre... Le mie palpebre stanno diventando molto stanche... Quattro... Riesco a malapena a tenere le palpebre aperte ... Cinque... Comincio a chiudere gli occhi ... Sei... Le mie palpebre si chiudono di più... Sette... Sono completamente rilassato... Otto... È impossibile tenere le palpebre aperto... Nove... Le mie palpebre sono chiuse. Mi sono ipnotizzato... Dieci... Ora posso darmi le suggestioni ipnotiche che desidero." Se hai sentito gli occhi pesanti e il desiderio di chiuderli. Il test di chiusura degli occhi significa positivo.
2. Test di deglutizione
Un altro test che può mostrare se sei riuscito nell'autoipnosi. Puoi fare questo test subito dopo il tuo momento di rilassamento o dopo il test di chiusura degli occhi:
“Deglutirò una volta con un impulso irresistibile fino a contare fino a 10, o anche prima. Non appena deglutirò, mi libererò da questa pressione e tornerò alla normalità sotto ogni aspetto. Uno... Ho le labbra secche... Due... Ho la gola secca... Tre... Comincia a comparire il desiderio di deglutire... Quattro... Questo desiderio aumenta... Cinque... Mi brucia la gola dalla secchezza... Sei... Il mio desiderio di deglutire diventa sempre più forte... Sette... Sono costretto a deglutire controvoglia... Otto... Questa compulsione diventa sempre più forte... Nove... devo deglutire... Dieci... Ho deglutito una volta e tu sei pronto a ricevere suggestioni. Sono in uno stato di ipnosi."
Con questo test si aspetta fino a deglutisci inconsciamente. Quando lo fai, sappi che sei entrato in uno stato molto avanzato di ricettività suggestiva. Il movimento della deglutizione è gestito dal tuo subconscio, sotto la direzione della tua coscienza. Una volta completato con successo il test di deglutizione, puoi darti il suggerimento che desideri.
3. Test di formicolio alle mani:
Segui il percorso generale che segui nei test di chiusura degli occhi e di deglutizione. Ricorda che non è necessario memorizzare questi suggerimenti alla lettera. lo avete. Conta solo la forma.
“Sentirò un formicolio, una leggerezza o un intorpidimento nella mano destra finché non avrò contato fino a 10 o anche prima. Uno... focalizzo la mia attenzione sulla mano destra... Mentre penso alla mia mano e la visualizzo, mi rilasso completamente... Due... sentirò un leggero formicolio nella mano destra... Tre. ..vedo la mia mano destra nella mia mente; lento, pesante ed estremamente rilassato... Quattro... Sono completamente rilassato... Cinque... La mano inizia a farmi male... Sei... È così dolce... Rilassato... Il bruciore... Sette... Il bruciore diventa sempre più forte... Otto... È una sensazione molto piacevole... Nove... Ora sento un lamento molto piacevole... Dieci... Adesso sono in una situazione stato di autoipnosi e posso dare suggerimenti a me stesso."
Se è coinvolto il tuo subconscio, è vero che la tua mano è dolorante. Dovresti ricordare che, indipendentemente dal test che viene eseguito con l'azione del corpo, deve essere data una direzione per garantire il ritorno alla normalità alla fine del test. Altrimenti, la sensazione di formicolio potrebbe continuare dopo lo stato di ipnosi. Ora dì questo:
“Questa sensazione nella mia mano scomparirà. Tornerà alla normalità. Ora ho la prova che sono in uno stato di ipnosi... Tutti i muscoli e i nervi di tutto il mio corpo sono completamente rilassati... Mi sento molto bene... Ora darò suggerimenti al mio subconscio..."< br /> A questo punto puoi iniziare a darti alcuni suggerimenti. Questi suggerimenti dovrebbero essere pianificati con molto anticipo in modo da sapere cosa puoi trasmettere al tuo subconscio.
Autoanalisi
Inizia con l'auto-rilassamento. Fai il test chiudendo gli occhi. Quindi suggerisci a te stesso che ora sei pronto per risolvere un problema particolare. Scava più che puoi nel suo passato. Cerca di conciliare tutti gli eventi che potrebbero aver causato lo sviluppo e l'emergere del tuo problema. Questo lavoro spirituale è molto importante per chiarire molte domande che vuoi porti.
Ad esempio:
Che tipo di persona sono?
In che modo la mia salute è stata influenzata da pensare in questo modo?
Quanto? Sono una persona emotiva?
Voglio davvero progredire?
Che progetti ho fatto per il futuro?
Tendo a incolpare chi mi circonda per i miei difetti?
Qual è il mio atteggiamento nei confronti del sesso, dell'amore e del matrimonio?
Questo metodo ti aiuterà a realizzare i tuoi errori. Renderà i tuoi problemi più semplici e quindi sarai in grado di risolverli più facilmente. Rispondi a una o due domande alla volta e prova a pensare a quante più risposte possibili. Dopo che sei uscito dal tuo stato autoipnotico, registra le risposte che trovi su un quaderno. Studia attentamente queste risposte. Cerca di capire i motivi per cui ti comporti in questo modo.
Usa il tuo quaderno in due parti. Da un lato, scrivi ciò che hai imparato su te stesso e, dall'altro, scrivi quali passi hai intrapreso per migliorarti. Vedrai che presto la tua mente inizierà a svilupparsi da sola. I buoni risultati ti costringeranno a continuare questo metodo.
Autoguarigione
Ha lo scopo di allenare la mente a pensare positivamente e a fare piani positivi attraverso suggestioni post-ipnotiche. In altre parole, abitudini come mangiare troppo, fumare eccessivamente e bere alcolici; Dai suggerimenti post-ipnotici per risolvere problemi come la fobia sociale e i disturbi dell'umore:
“Posso raggiungere il mio obiettivo, lo farò. “Ho la forza mentale per sviluppare la mia personalità, per condurmi ad una filosofia di vita più sana, per risolvere quasi ogni difficoltà e per accettare i miei stessi suggerimenti”. Dovresti dirlo a te stesso.
Cerimonie mistiche, incenso, bevande e profumi speciali, suoni monotoni e parole ripetitive aiutano ad autoipnotizzare.
Già ai primi tentativi si ottiene una leggera sonnolenza. Sarà possibile entrare in un sonno profondo dopo aver lavorato per un certo periodo di tempo. In ogni caso, puoi svegliarti dal sonno ipnotico proprio come svegliarti dal sonno naturale.
Svegliarsi in un determinato momento
Indipendentemente dal metodo di ipnotizzazione scelto, è necessario concentrarsi sul seguente suggerimento con tutta la tua attenzione:
“Ho sonno... sto dormendo profondamente... Ma tra mezz'ora mi sveglierò completamente... ora dormo profondamente...”
Basta come è facile entrare in ipnosi dopo poche pratiche, è anche possibile uscire dall'ipnosi allo stesso modo. Dopo che sei riuscito ad entrare e uscire facilmente dal sonno ipnotico, dovresti lavorare sui suggerimenti che vuoi imporre al tuo subconscio durante questo sonno speciale e poi addormentarti.
Resta con amore.
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