I metodi di allenamento del sonno di cui abbiamo sentito spesso parlare ultimamente sono davvero efficaci? Se non è efficace, quali soluzioni dovrebbero utilizzare i genitori per le notti insonni?
Dalla nascita del bambino fino all'età di inizio della scuola, i genitori affrontano molti problemi di sonno. Stanno provando vari metodi di allenamento del sonno, che si rivelano efficaci in breve tempo, anche con il ritmo del mondo in via di sviluppo. Tuttavia, far piangere il bambino o dargli aspettative irrealistiche senza conoscere i bisogni della sua età logora sia il bambino che i genitori. Sebbene l’allenamento del sonno possa sembrare una soluzione a breve termine, a lungo termine potrebbe peggiorare rispetto a prima. Ti darò quindi alcuni consigli per aiutare i tuoi figli ad avere un sonno sano e adeguato alla loro età.
Cosa ti aspetti dal sonno di tuo figlio?
Tutti pensiamo a quante ore al giorno dormirà un bambino e a quale età. Appare una tabella relativa. Ma questo è realistico? A volte, senza rendercene conto, ci aspettiamo che i nostri bambini dormano di più o non si sveglino affatto durante la notte.
La durata del sonno dei bambini da 0 a 3 mesi varia tra le 14 e le 16 ore al giorno. Anche se il bambino si sveglia tre o quattro volte per notte nel primo mese, questa situazione può diminuire di mese in mese.
Si osserva che i bambini di 3-6 mesi continuano a svegliarsi frequentemente di notte. Quando hanno 6 mesi dormono in media 14 ore al giorno. Si è visto che i bambini di 4-6 mesi dormono circa 3 ore durante il giorno.
I bambini di 6-12 mesi dormono circa 13 ore al giorno. Tieni presente che questo periodo potrebbe essere inferiore o superiore. Il tempo indicato ci mostra solo la media. Verso i 12 mesi di età i risvegli notturni dei neonati possono aumentare rispetto alla situazione intorno ai 6 mesi di età.
I bambini di 1-2 anni continuano a dormire per circa 13 ore al giorno. Tuttavia, il sonno diurno inizia gradualmente a diminuire e la maggior parte del sonno inizia ad essere assorbito durante la notte.
I bambini di 2-3 anni dormono circa 12 ore al giorno. Possono ancora verificarsi risvegli notturni, ma la sonnolenza diurna può diminuire a circa 1 ora.
I bambini di età compresa tra 3 e 5 anni dormono circa 11 ore al giorno. Mentre un bambino di 3 anni può aver bisogno di un pisolino diurno, all'età di 5 anni di solito non ne ha più bisogno. Incubi e terrori notturni sono comuni in questa fascia di età. In questa fascia di età si verifica anche l'enuresi notturna. È comune nel. Tali situazioni possono influenzare il sonno dei bambini.
Impostare una routine per andare a dormire
Ogni persona ha una routine per andare a dormire. Si possono elencare tante cose come lavarsi i denti, fare la doccia. Creare una routine della buonanotte per i bambini li aiuta anche a sapere cosa aspettarsi e rende più facile addormentarsi. Leggere un racconto prima di andare a letto, lavarsi i denti e fare una doccia calda sono le prime cose che vengono in mente durante la routine della buonanotte dei bambini. Puoi creare una routine con modalità appropriate per te e il tuo bambino.
L'effetto dell'alimentazione sul sonno
Il latte materno è un alimento molto facile da Digerire cibo. Per questo motivo i bambini allattati al seno soffrono più spesso la fame. Al contrario, il latte artificiale è un alimento più difficile da digerire. Per questo motivo, a volte le mamme possono scegliere di dare ai loro bambini il latte artificiale in modo che si sveglino meno durante la notte. Tuttavia, contrariamente alla credenza popolare, i bambini non si svegliano solo quando hanno fame. Poiché i bambini non hanno un ritmo di sonno quotidiano regolare, possono continuare a svegliarsi di notte, indipendentemente dal fatto che stiano usando latte artificiale o latte materno.
La ricerca mostra che il passaggio a cibi solidi prima dei 6 mesi comporta dei rischi come asma, eczema, allergie e problemi digestivi. Questo ci dimostra che è più salutare allattare il bambino con il latte materno, a meno che non sia necessario prima dei 6 mesi. Un altro studio mostra che un’elevata assunzione di triptofano aumenta la sonnolenza. Il triptofano si trova negli alimenti contenenti elevate quantità di proteine, come carne, formaggio, uova, semi di girasole, sesamo, pesce e pollame.
L'effetto degli strumenti tecnologici sul sonno
La nostra vita moderna I bambini vengono introdotti alla televisione, ai tablet e agli smartphone molto presto. Esistono molte applicazioni, giochi e contenuti per il divertimento dei bambini. In questo caso, il tempo che i bambini trascorrono con questi veicoli può aumentare con l’aumentare della loro età. Tuttavia, gli strumenti tecnologici, oltre a intrattenere i bambini, comportano anche molti danni.
Secondo uno studio condotto in Nuova Zelanda nel 2013, il 50% dei bambini guarda la televisione per mezz'ora nell'ora e mezza prima di andare a letto. È stato osservato che i bambini che guardano la televisione un'ora o due prima di andare a letto dormono più tardi rispetto a quelli che non la guardano. Effetti simili sui computer È valido per i bambini che giocano su computer o smartphone. Per questo motivo i dispositivi tecnologici dovrebbero essere spenti e non utilizzati 2 ore prima di andare a dormire. Per gli stessi motivi, non dovrebbe esserci la televisione nelle camere da letto.
Suggerimenti per un sonno confortevole
- Assicurati che tuo figlio esca dalla luce del sole per almeno almeno 20 minuti al giorno. Le ricerche dimostrano che i bambini che ricevono luce naturale, soprattutto nel pomeriggio, dormono meglio.
- Stai lontano il più possibile dalle luci artificiali (luce bianca, in particolare lampadine LED a risparmio energetico). Mantieni la luce nella stanza di tuo figlio il più bassa possibile la sera e usa la luce rossa se possibile.
- Dovrebbe stare lontano da dispositivi come televisione, tablet e telefono per due ore prima di andare a letto.
- Lascialo dormire con le tende aperte durante il giorno. . Questo è importante affinché non perda il ritmo quotidiano e la percezione del giorno e della notte non venga confusa.
- Indossa un vecchio vestito per più notti di seguito, poi lascia che tuo figlio lo porti con sé a letto e abbraccialo.
- Dai al tuo bambino un massaggio prima di andare a letto con olio di lavanda o qualcos'altro come routine della buonanotte. La ricerca mostra che la lavanda ha un effetto rilassante sui bambini.
- Canta una ninna nanna per il tuo bambino prima di andare a dormire. Con i bambini più grandi, cantate canzoni che conoscete o che avete composto insieme.
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