Ultimamente sentiamo spesso il tuo nome, ma sappiamo cosa sei? Esaminiamo insieme oggi la nutrizione intuitiva.
È una forma di alimentazione in cui una persona mangia seguendo i propri segnali di fame-sazietà, che sono intrinseci ma che possono attenuarsi a causa di fattori esterni. Questa dieta non ti dice quando mangiare o cosa mangiare.
Il principio di base è; Si basa sul mangiare quando si ha fame e sul smettere quando si è sazi.
Distingui tra fame fisica e fame emotiva!
La fame fisica è una cosa normale e condizione necessaria e si sviluppa lentamente. . La fame emotiva è; È il desiderio di mangiare che può manifestarsi in stati emotivi come stress, tristezza, gioia e solitudine. Dopo aver mangiato possono verificarsi rimpianti, sensi di colpa o un benessere a breve termine.
Allora come applichiamo la nutrizione intuitiva?
Come primo passo , monitorati e determina che tipo di fame stai vivendo. Identifica ciò che stai vivendo e realizzalo!
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Lasciati alle spalle la logica della dieta.
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Ascolta i segnali che ti dà il tuo corpo, adotta principi flessibili.
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Ama la tua fame, senti la tua fame sazietà.
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Rispondi alla tua sensazione di fame nutrendo il tuo corpo in modo sano.
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Considera la tua fame non come un nemico ma come evento metabolico.
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Scopri i tuoi segnali di sazietà, fermati quando sei sazio!
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Durante il pasto chiediamo chiederci di tanto in tanto: “Come mi sento in questo momento?”, “Che sapore ha questo cibo?”, “Voglio continuare?” Possiamo portare la nostra attenzione sul cibo e sul corpo ponendo domande come:
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Affronta le tue emozioni senza usare il cibo
Leggendo libri quando abbiamo esperienze difficili, puoi dedicare tempo alle attività che ami, come meditare, ascoltare musica o organizzare un incontro con un amico. Cerca di capire che la sensazione che chiami fame è basata sui tuoi vuoti emotivi.
Sii buono con te stesso, rispetta il tuo corpo, non concentrarti sulla bilancia!
“Io mangio cose che mi fanno bene." A volte si tratta di un hamburger, a volte di un'insalata, a volte di un'insalata. Forse patatine. Quando elimini le tue idee sul cibo, come “cattivo” o “proibito”, e doni te stesso Quando dai il permesso incondizionato, puoi vedere che farai le scelte più necessarie e giuste per il tuo corpo.
Potrebbe essere necessario del tempo per scoprire le tue abitudini alimentari e te stesso, cerca di essere paziente invece di incolpare te stesso.
Il tuo obiettivo principale è migliorare la tua salute e sentirti meglio, più forte. Concentrarti solo sulla perdita di peso ti porterà fuori strada.
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