Sonno, fasi del sonno e igiene del sonno

Sonno

In questo articolo si prevede di spiegare i concetti di sonno, fasi del sonno e igiene del sonno. Innanzitutto se proviamo a definire il sonno; È un processo che copre un terzo della nostra vita, ha effetti significativi sulla nostra salute mentale e fisica, è necessario per vivere una vita normale e sana ed è un processo in cui il cervello è attivo ma chiuso agli stimoli esterni . Potrebbe non essere appropriato dare una definizione chiara di sonno perché ci sono ancora incognite sul sonno e sul sonno vengono condotti molti studi. Inoltre, molti studi sono ormai concordi riguardo all'importanza del sonno.

È stato dimostrato che il sonno non è un semplice processo di riposo e silenzio, ma in realtà ha una struttura complessa e misteriosa piena di incognite. . Si ritiene che il sonno sia importante in molte funzioni (Güleç G., 2018). Questi; Comprende funzioni come il rinnovamento e la crescita del corpo, la conservazione dell'energia metabolica, la conservazione delle prestazioni intellettuali, la maturazione neuronale (REM), l'apprendimento e la memoria (REM). È stato stabilito che il cervello è attivo durante il sonno, implica rinnovamento e riparazione neurofisiologici e processi come l'archiviazione di ciò che è stato appreso e la preparazione alla veglia. Il sonno è molto importante per il rinnovamento del corpo e il corretto funzionamento degli ormoni. Molti studi sul sonno e sulla memoria hanno dimostrato che il sonno è molto importante per la registrazione della memoria (Öztürk e Uluşahin, 2016; p. 478). La privazione del sonno ha gravi effetti negativi, sia fisiologici che psicologici. In breve, il sonno è molto importante nel nostro ciclo vitale.

Fasi del sonno

Il sonno consiste fondamentalmente di due fasi. Nomi scientifici: Sono REM (Rapid Eye Movement) e Non-REM (Non Rapid Eye Movement). La fase non REM è composta da quattro fasi. Da questo punto di vista possiamo dire che il sonno ha in realtà cinque fasi. In un sonno naturale, ci sono 4-5 cicli tra REM e NonREM (come nonREM-REM- NonREM-REM).

Il sonno REM può anche essere conosciuto come sonno desincronizzato, sonno D, inverso, paradossale e sonno attivo. . Durante il periodo REM, le attività cerebrali e l'EEG sono come nello stato di veglia, il tono muscolare diminuisce e lo stato fisico è nella modalità più inattiva. Inoltre, il sonno REM La caratteristica più importante dell'occhio sono i rapidi movimenti oculari. Durante questo processo si vedono anche i sogni. Il polso e la respirazione possono diventare irregolari e aumentati e possono verificarsi movimenti muscolari irregolari. “Studi di imaging funzionale mostrano che il metabolismo energetico cerebrale durante il periodo REM può essere lo stesso o addirittura superiore rispetto a quello della veglia” (Öztürk e Uluşahin, 2016, p. 477). Nel sonno non REM, le attività cerebrali e il tasso metabolico sono bassi. Attività simpatiche e diminuzione del polso. D'altra parte, l'attività parasimpatica aumenta. Il suo altro nome è sonno S (sincronizzato, silenzioso). Il sonno Non Rem è diviso in quattro fasi in base alle attività cerebrali e ai cambiamenti dell’EEG. Nella NonREM, la Fase 1 è il passaggio dalla veglia al sonno. Il sonno è molto leggero durante questa fase. I movimenti oculari sono lenti. La fase 2 è la lunga fase del sonno in cui il sonno inizia a diventare più profondo. I movimenti oculari rallentano ancora di più e i movimenti muscolari rallentano ancora di più. Tuttavia, il sonno non è ancora approfondito. Fase 3, il sonno diventa più profondo e si verifica l'onda delta. Nella Fase 4 le onde delta aumentano ulteriormente. Il sonno è piuttosto profondo in questa fase. Durante questa fase si verificano comportamenti come parlare durante il sonno, camminare e bagnare il letto. La fase 5 può essere elencata come sonno REM. Questa sequenza può ripetersi 4-5 volte durante la notte. "In un giovane sano, il 2-3% del sonno totale è allo stadio 1, il 45-55% allo stadio 2, il 3-8% allo stadio 3 e il 10-15% allo stadio 4." Il periodo REM rappresenta un quinto del sonno totale. In un sonno normale, la prima fase REM avviene in media dopo 90-120 minuti. (Öztürk e Uluşahin, 2016; p. 477). Nell'uomo il ciclo del sonno e il suo contenuto variano a seconda dell'età.

Se tocchiamo brevemente il tema dei disturbi del sonno, poiché il sonno è un processo complesso, anche i disturbi legati al sonno sono diversi. Disturbi del sonno nel DSM-5; È suddiviso in diagnosi come disturbo di insonnia, disturbo da ipersonnolenza (narcolessia), disturbi del sonno legati alla respirazione, disturbi del ritmo circadiano sonno-veglia, parasonnie, disturbi del sonno correlati a sostanze o farmaci, altri disturbi del sonno specificati e disturbi del sonno non specificati (disturbo americano del sonno). Psychiatric Association, DSM, 2014). ).

I disturbi del sonno sono una condizione importante che deve essere esaminata in dettaglio. “Come per la maggior parte delle condizioni mediche, la valutazione dei disturbi del sonno inizia con un’anamnesi meticolosa” (Pıçak, İsmailoğulları et al., 2010). Per questo motivo, alle persone che fanno domanda come medici viene chiesto se dormono abitualmente o meno. Potrebbe essere necessario fare un verso. Generalmente, la persona che richiede questo problema; È importante porre domande su questioni come l'addormentamento (immersioni), gli eventi del sonno (sogni, digrignamento dei denti, ecc.), il risveglio (presto, tardi, tipo di risveglio). Inoltre, dovrebbero essere esaminati processi come l'età, i farmaci utilizzati, le abitudini del sonno/igiene, altri risultati di malattie e, se necessario, un laboratorio del sonno (Öztürk e Uluşahin, 2016, p. 478).

Igiene del sonno

Gli aspetti da tenere in considerazione per un processo di sonno sano e naturale vengono definiti igiene del sonno. Ora vediamo che quasi tutti sono un po’ informati sull’igiene del sonno. In questo articolo, le questioni più basilari da considerare riguardo all'igiene del sonno sono elencate di seguito:

• La disciplina del sonno è importante. Di conseguenza, avere orari coerenti per andare a dormire e per svegliarsi migliorerà la qualità del sonno. Avere routine pre-sonno che ti calmino prima di dormire migliorerà anche la qualità del tuo sonno (come un bagno caldo).

• Adulti che fanno lunghi sonnellini durante il giorno, tranne che di notte dormire, interrompe la loro routine del sonno. Pertanto, non fare pause di sonno più lunghe di 1 ora.

• Associa il tuo letto al sonno. A parte le attività legate al sonno, non svolgere attività come mangiare, divertirti o guardare la televisione nel tuo letto.

• La tua camera da letto dovrebbe essere un luogo calmo e pacifico che ti faccia sentire al sicuro. Avere oggetti o profumi stimolanti nella tua camera da letto può compromettere la qualità del sonno. Inoltre, assicurati che la tua camera da letto sia buia o non troppo luminosa.

• Prendere la luce del sole durante il giorno, ricevere abbastanza ossigeno ed esercitarsi regolarmente migliora la qualità del sonno notturno.

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• Non consumare stimolanti come caffeina e alcol prima di dormire. Non consumare cibo vicino al sonno. Puoi consumare bevande che ti rilasseranno.

• Non forzarti ad andare a letto prima di avere sonno.

• Dovranno essere trattate le ragioni psicologiche che possono influenzare la qualità del sonno. Ad esempio, traumi psicologici, depressione e problemi di ansia possono compromettere la qualità del sonno. In tal caso, è necessario avvalersi del supporto di un professionista.

• Può essere utile consultare un medico per indagare su altri motivi che potrebbero influenzare il sonno. Potere. È noto che anche altre malattie compromettono la qualità del sonno (American Sleep Association, 2018).

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