Non percepire la nutrizione come un modo per sopprimere la fame o riempire lo stomaco. Nutrizione; Significa consumare i nutrienti necessari per la crescita e lo sviluppo umano, per essere sani e produttivi e per vivere una lunga vita.
Una sana alimentazione contribuisce notevolmente allo sviluppo sociale, spirituale e fisico. Una sana alimentazione è possibile solo con un’alimentazione adeguata ed equilibrata.
Un'alimentazione adeguata nei bambini
Significa consumare tutto il cibo di cui il corpo ha bisogno per vivere e funzionare.
Le esigenze del corpo cambiano nel tempo. Poiché i bisogni nutrizionali dei bambini in età di crescita e sviluppo sono superiori a quelli di un adulto, anche i loro bisogni nutrizionali sono più elevati. Anche se la quantità di cibo che ogni bambino mangerà non è molto diversa, varierà in base a fattori quali peso, altezza ed età.
Nutrizione equilibrata nei bambini
L'età del bambino, attività, stato della malattia, sesso, caratteristiche genetiche, tenendo conto di fattori fisiologici come la crescita e lo sviluppo, assumendo ciascuno dei nutrienti in quantità sufficienti durante il giorno e utilizzandoli in modo appropriato nel corpo. Un’alimentazione equilibrata è importante per la salute mentale e fisica. Assicurati che i fabbisogni nutrizionali giornalieri di tuo figlio siano bilanciati considerando le sue attività quotidiane, le sue abitudini alimentari e i suoi gusti.
Elementi nutrizionali
Per un'alimentazione adeguata ed equilibrata di tuo figlio;
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Adeguato apporto di vitamine e minerali,
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limitando grassi e zuccheri,
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Fibra e fonti di fibre
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Inclusi 4 gruppi alimentari; Dovrebbe consistere in alimenti sufficienti ed equilibrati.
Questi gruppi alimentari; gruppo carne-uova-legumi, latte e derivati del latte, gruppo pane e cereali, gruppo verdura e frutta. Specifichiamo i gruppi di pasti e le porzioni che in generale dovrebbero consumare i bambini che non hanno problemi di salute.
Gruppo carne-uova-legumi:
Carne, pollo, pesce, contiene gruppi alimentari costituiti da legumi come uova, lenticchie, ceci, piselli e fagioli. Date ai vostri bambini un uovo per la colazione quotidiana, 1 misurino di legumi e 1 polpetta di carne/pollo/pesce negli altri pasti. Ti suggerisco di smettere. In questo modo, si consiglia al bambino di consumare 3-4 porzioni di questo gruppo alimentare. Poiché sarà difficile consumare legumi tutti i giorni, è opportuno invece consumare anche carne macinata, tagliata a cubetti e saltata del gruppo carne. Basta fare attenzione a consumare pesce due volte a settimana.
Latte e gruppo di latte:
Latte e alimenti contenenti latte come formaggio, yogurt e ayran. La quantità di consumo giornaliero consigliata è di 3-4 porzioni. 1 porzione degli alimenti di questo gruppo; 4 cucchiai di yogurt, 1 bicchiere di latte, 1 scatola di fiammiferi di formaggio, 1 bicchiere di latticello. Tuo figlio, che consuma 1 scatola di fiammiferi di formaggio a colazione, può facilmente consumare latte e ayran tra i pasti.
Gruppo Pane e Cereali:
Il gruppo dei cereali, costituito da pane, pasta, riso, bulgur, pasta e fillo, rientra in gran parte del nostro fabbisogno quotidiano. La quantità di consumo giornaliero consigliata è di 6-8 porzioni. 1 porzione di questi alimenti è; 1 fetta sottile di pane, mezza ciotola di noodles, pasta, 5 biscotti, 3 cucchiai di bulgur/riso pilaf, ¼ di pasta fillo. Non consiglio il pane integrale a un bambino che sta crescendo e sviluppandosi. Possono consumare prodotti integrali. Consiglio di consumarlo con altri alimenti per aumentarne il contenuto proteico e vitaminico.
Gruppo verdura e frutta:
Quantità di consumo giornaliero del gruppo composto da tutti frutta e verdura equivale a 2 porzioni di frutta. Si consiglia un totale di 5 porzioni, 3 porzioni di verdura. 1 porzione di frutta; 1 pera piccola, arancia, mela, 2 mandarini piccoli, 3-4 albicocche fresche/secche, 2 fichi piccoli secchi/freschi. La frutta può essere consumata nel pomeriggio, almeno mezz'ora dopo cena. Anche le verdure sono molto povere di calorie. Può consumare insalata di stagione durante i suoi pasti e pomodori, cetrioli e verdure quanto vuole a colazione. 4 cucchiai di piatti a base di verdure come gombo e fagiolini corrispondono a 1 porzione.
Oltre a questi alimenti che abbiamo menzionato, parliamo anche di grassi e zuccheri.
Grassi-zuccheri:
Olio d'oliva, olio di semi di girasole, burro, marmellata.Contiene alimenti come miele, torta, torta e cioccolato. La quantità di consumo giornaliero di questi alimenti è inferiore a quella di altri alimenti. La quantità di consumo giornaliero è di 6 porzioni di grassi e 6 porzioni di zucchero Si consigliano 1-2 porzioni di questo. 1 porzione di olio; 1 cucchiaino di olio, burro, 5-6 olive nere, 3-4 noci, 5-6 nocciole/mandorle, 1 porzione di zucchero; 1 cucchiaino di miele può essere contato come 1 cucchiaio di melassa/marmellata/marmellata.
Acqua:
Acqua, che è importante quanto altri nutrienti, è di vitale importanza. Il fatto che il settanta per cento del corpo del bambino sia costituito da acqua dimostra quanto effettivamente abbiamo bisogno di acqua. I tuoi bambini che sono attivi durante il giorno perderanno più acqua sudando, soprattutto quando il clima diventa più caldo. Gli integratori d'acqua dovrebbero essere somministrati poiché l'acqua viene costantemente rilasciata durante la digestione del cibo, delle vie respiratorie e dell'urina. Assicuratevi quindi che consumi 2-2,5 litri di acqua al giorno. Se ha febbre e diarrea aumentate maggiormente la quantità di acqua. Perché il corpo perderà più acqua del normale.
Non aspettare che abbia sete ogni volta, consuma acqua frequentemente per farne un'abitudine. Assicurati di avere una bottiglia d'acqua o una bottiglia accanto a te.
Fibra:
Alimenti contenenti fibre; verdure, frutta ed edibili con le relative bucce (mele, pere, mele cotogne, fichi, fragole, albicocche secche, lattuga, sedano. Cavolfiore, spinaci, carote, patate), piselli, lenticchie, ceci, fagioli secchi e fagioli da legumi.
Puoi far consumare la frutta ai tuoi bambini tra i pasti, poiché l'apporto di fibre li mantiene sazi a lungo. La fibra contenuta in alimenti come mele e pere aiuta a prevenire la stitichezza.
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