Purtroppo, la scarsa qualità del sonno, che comprende molti disturbi come l'insonnia, l'incapacità di addormentarsi e il risveglio molto stanco, è diventata parte della nostra vita. A questo punto, l'effetto positivo della Passiflora sul sonno è noto al pubblico fin dai tempi antichi e viene utilizzata come medicina erboristica tradizionale.
Quali sono i modi per migliorare la qualità del sonno?
La qualità del sonno è molto importante per la nostra salute generale. Tuttavia, studi epidemiologici mostrano che circa un terzo della popolazione mondiale soffre di vari gradi di insonnia. Il costo sociale dell’insonnia nella società è in aumento. Vari fenomeni sociali e stili di vita che eliminano la possibilità di una buona qualità del sonno portano alla privazione del sonno nella vita delle persone moderne. Per questo motivo i problemi di insonnia non possono essere risolti facilmente.
A causa dell'importanza del sonno, molti farmaci da prescrizione sono costantemente sul mercato per i pazienti con insonnia. Tuttavia, al di là degli obiettivi desiderati, questi farmaci possono causare problemi come comportamenti anomali nel sonno oltre ad altri disturbi come iperfagia, obesità, diabete, cattivo umore nel corpo. In particolare, il sovradosaggio e l’uso prolungato di sonniferi causano comportamenti anomali durante il sonno. I pazienti che soffrono di insonnia sono ad alto rischio di mortalità. Tuttavia, gli effetti avversi inaspettati di questi farmaci da prescrizione sulla mente del corpo umano non sono ben noti e pertanto l'uso di induttori del sonno di nuova concezione deve essere molto cauto poiché si osservano i potenziali effetti collaterali degli induttori del sonno. problema per i pazienti, e i rimedi erboristici, compresi gli alimenti, sono diventati un’alternativa per ridurre al minimo i problemi. Per questo motivo si sta diffondendo l'uso di rimedi erboristici come trattamento alternativo per i sintomi dell'insonnia, perché i prodotti erboristici sono facilmente disponibili senza prescrizione medica e sono generalmente percepiti come sicuri.
Ambiti di utilizzo della pianta di passiflora
Genere Passiflora incarnata È stata a lungo utilizzata nella medicina tradizionale per il trattamento dell'insonnia e dell'ansia in Europa e nel Nord America. È usato come tè calmante. Inoltre, questa erba viene utilizzata per scopi analgesici, antispasmodici, antiasmatici e sedativi in Brasile, mentre in Iraq viene utilizzata come sedativo e tranquillante, e in Turchia per un lungo periodo di tempo per il trattamento di disturbi come dismenorrea, epilessia, insonnia, nevrosi e nevralgie. È stato usato per trattare l'isteria e la nevrastenia in Polonia e negli Stati Uniti per trattare la diarrea, la dismenorrea, la nevralgia, le ustioni, le emorroidi e l'insonnia. In India, è stato utilizzato per curare i pazienti affetti da dipendenza da oppio.
Utilizzo della passiflora per migliorare la qualità del sonno
Il tè alla passiflora o tè alla passiflora viene preparato essiccando le foglie, i fiori e steli della pianta Passiflora. Viene spesso utilizzato dal pubblico per ridurre il livello di ansia e migliorare la qualità del sonno. Studi recenti hanno indagato la relazione tra passiflora e qualità del sonno e hanno raggiunto risultati molto promettenti.
La passiflora aumenta l'acido gamma-aminobutirrico (GABA) nel cervello. GABA, un amminoacido, riduce l'attività nel sistema nervoso centrale. Questa diminuzione; può provocare rilassamento, miglioramento dell'umore, migliore qualità del sonno ed effetti di riduzione del dolore. Ha mostrato effetti potenziali sull'insonnia, sul disturbo da deficit di attenzione e iperattività, sui sintomi di astinenza da farmaci e sui sintomi della menopausa. Sebbene la passiflora venga utilizzata per diversi scopi farmacologici, l’uso più comune nella pratica clinica è per il trattamento dell’insonnia e dell’ansia. Uno studio pubblicato nel 2011 ha rilevato che il consumo di Passiflora incarnata a basso dosaggio sotto forma di tè, in diari del sonno validati dalla polisonnografia, valutati dopo un periodo di washout di 1 settimana, dopo la distribuzione di 41 pazienti al gruppo di intervento (tè alla passiflora) o gruppo placebo, ha rivelato che il consumo di Passiflora incarnata a basso dosaggio per adulti sani con lievi fluttuazioni nella qualità del sonno ha avuto un effetto soggettivo a breve termine.
Nel 2017, Medina et al. hanno prodotto prodotti pre e post intervento registrazioni poligrafiche di ratti Wistar maschi adulti. Hanno dimostrato che l’estratto di passiflora incarnata ha mostrato un aumento significativo del tempo totale di sonno e una diminuzione significativa del tempo di veglia. Nel 2019, Lee e colleghi hanno pubblicato uno studio che mostra gli effetti positivi di questa erba sui parametri del sonno polisonnografico dei pazienti che soffrono di insonnia. I pazienti sono stati valutati mediante polisonnografia notturna e somministrazione di questionari al basale e 2 settimane dopo l'ingestione di una capsula contenente estratti di passiflora. I risultati hanno riportato un aumento significativo del parametro del sonno polisonnografico. Ancora, nello studio pubblicato da Kim et al. nel 2019, è stato dimostrato che la passiflora ha significativi effetti di induzione del sonno negli animali con somministrazioni orali singole e ripetute di estratti di passiflora incarnata sui ratti. Sebbene la passiflora non sempre aumenti il tempo di sonno, ma dimostra che migliora la qualità del sonno.
Prepara il tè alla Passiflora:
Cosa ti serve: solo circa 2 grammi (1 cucchiaio) di erba passiflora essiccata o 1 bustina già pronta di Passiflora tè e 1 bicchiere di acqua calda. Immergere la bustina di tè o l'erba passiflora essiccata in acqua calda per 6-8 minuti. Quindi filtrare o rimuovere la bustina di tè. Puoi addolcirlo con il miele se vuoi, o semplicemente berlo.
Il punto importante qui è: non aspettarti un effetto miracoloso bevendolo tutto d'un fiato. Dovresti preparare e bere il tè alla passiflora qualche ora prima di andare a letto ogni sera per almeno 1 settimana (7 giorni).
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