Voglio mangiare qualcosa tutto il tempo, mangio troppo, non ne ho mai abbastanza. Prima di tutto, vale la pena ricordare che quanto mangi è completamente sotto il tuo controllo. Anche se così è, le foto di cibi e dolci sui social, lo stare sempre a casa durante il periodo di quarantena, le vacanze e la noia che ne conseguono potrebbero averti fatto perdere il controllo. Abbiamo raccolto alcuni suggerimenti per aiutarti a riprendere il controllo!
Fai attenzione al cibo mentre mangi: Mangiare qualcosa mentre guardi la TV al computer è diventata un'abitudine per molti di noi durante il periodo della pandemia, la nostra attenzione è rivolta al cibo ed è inevitabile perdere il controllo delle porzioni quando non lo si fa. Sebbene questa abitudine sia divertente, non solo ti fa assumere più calorie, ma può anche farti mangiare troppo anche durante i pasti più tardi nel corso della giornata.
Stai lontano dai cibi che ti incoraggiano a mangia costantemente: La tua barretta di cioccolato preferita è nella tua credenza. Naturalmente, è molto difficile trattenerti dall'idea di mangiarne se ce ne sono tante. Se non hai un facile accesso agli alimenti che ti incoraggiano a mangiare troppo, non sarai incoraggiato a mangiare troppo. In particolare, puoi smettere di fare scorta di patatine e snack al cioccolato confezionati e sostituire gli scomparti che hai loro riservato nella tua cucina con snack salutari!
Consuma cibi ricchi di fibre: Se al mattino mangiassi cornflakes con le stesse calorie invece dei fiocchi d'avena? Come risultato di uno studio, possiamo rispondere a questa domanda come segue; Se mangiassi l’avena, mangeresti meno a pranzo. Gli alimenti ricchi di fibre influiscono su quanto mangi in seguito, puoi aumentare le porzioni di insalata e aumentare l'apporto di fibre ed evitare di mangiare troppo.
Assicurati di consumare abbastanza proteine: le proteine possono farti sentire più sazio e controllare la fame. Gli studi hanno dimostrato che le persone che fanno una ricca colazione consumano meno nei pasti successivi, assicurati di assumere le proteine di cui hai bisogno durante il giorno!
Riduci lo stress: gli studi hanno dimostrato che lo stress provoca eccesso di cibo e aumento di peso. Invece di mangiare un sacchetto di patatine per ridurre lo stress, puoi trovare attività che ti faranno sentire meglio. Ad esempio, puoi fare esercizio e sentirti molto meglio.
Mantieni il livello di zucchero nel sangue in equilibrio: La farina integrale ha quasi le stesse calorie della farina bianca, perché preferiamo la farina integrale? Perché l'obiettivo di una dieta equilibrata dovrebbe essere un livello equilibrato di zucchero nel sangue. Dovresti evitare cibi che aumentano rapidamente il livello di zucchero nel sangue. Le rapide fluttuazioni dello zucchero nel sangue ti fanno sentire più affamato e mangi di più. Per questo motivo dovresti preferire il pane integrale al pane bianco e l'avena al posto dei cereali per la colazione.
Trova il numero di pasti più adatto a te: strong>Puoi dire che sei avvantaggiato perché non mangi calorie quando non pranzi, ma mentre pensi, puoi mangiare troppo la sera e ottenere quelle calorie in eccesso. Gli studi hanno dimostrato che il consumo regolare dei pasti ti consente di mangiare meno durante il giorno. Per questo motivo è possibile evitare di mangiare troppo determinando la frequenza in base alla durata del sonno e al periodo di attività durante il giorno con la frase "mangia meno e mangia spesso". Inoltre, non dimenticare che la dieta che chiamiamo digiuno intermittente può farti mangiare di meno perché si basa sul mangiare in un momento limitato della giornata!
Limita l'assunzione di alcol: in uno studio, la quantità di cibo consumato da individui che hanno bevuto 4-5 bicchieri di vino durante un pasto e da individui che hanno bevuto 1-2 bicchieri di il vino è stato confrontato e si è registrato un eccesso di cibo. Se vuoi consumare, fai attenzione a consumare a livelli moderati!
Rallenta: mangiare velocemente può farti mangiare troppo e aumentare di peso. Dopo venti minuti, non abbiate fretta, poiché il vostro ormone che vi darà sazietà verrà secreto, masticate lentamente e godetevi il pasto.
Abbi cura di cucinare a casa: consumi cibi più facilmente accessibili, quindi cucinare a casa e avere alternative sane nella tua dispensa ti aiuterà a controllare il tuo consumo < /forte>. In questo modo potrai sia risparmiare denaro che mangiare più sano.
Evita le bevande zuccherate: il motivo per cui mangi troppo durante un pasto è perché lo sputi durante il pasto In uno studio è stato affermato che coloro che consumavano bevande zuccherate durante i pasti mangiavano più di coloro che consumavano acqua come bevanda durante quel pasto. Per non parlare delle calorie delle bevande zuccherate!
Domandati se hai davvero fame: sei annoiato o hai fame? Vuoi mangiare perché non hai niente da fare o ne hai davvero bisogno? Cerca tu stesso le risposte a queste domande e inizia a mangiare in questo modo.
Consuma grassi sani: aggiungi grassi sani come nocciole, mandorle, noci, avocado, olio d'oliva ai tuoi pasti dopo 3-4 ore. Può farti sentire.
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