Durante i primi 3 mesi di gravidanza, circa l'80% delle donne incinte può avvertire nausee mattutine con sintomi quali nausea e vomito. Svegliarsi la mattina durante la gravidanza può diventare un incubo a causa della nausea e del vomito occasionale. Non utilizzare farmaci senza consultare il medico. Innanzitutto, valuta questa situazione con il tuo medico.
- Scopri le cose che ti fanno venire la nausea, stai lontano dagli odori e dai cibi che causano nausea e vomito. Prova diversi cibi e bevande per vedere quale allevia i tuoi sintomi.
- Determina gli alimenti più adatti a te. Invece di mangiare troppo ad ogni pasto; Mangiare piccole porzioni regolarmente durante il giorno. Mangia cibi facili da digerire e a basso contenuto di grassi come pane, riso e pasta, oppure prova uno spuntino ricco di proteine come il formaggio a pasta dura.
- Evitare cibi grassi, piccanti e verdure che provocano gas. Evitare fast food e cibi fritti.
- Bevi almeno 2,5 litri di acqua al giorno per soddisfare le tue esigenze quotidiane.
- Se avverti sintomi di nausea mattutina, prova a prendere l'integratore per la gravidanza durante la notte perché potrebbe aiutarti.
Bruciore di stomaco: Bruciore e bruciore di stomaco dovuti alla pressione sul tuo corpo stomaco del bambino in crescita man mano che la gravidanza avanza. È un fenomeno comunemente riscontrato. Può diventare insopportabile verso la fine della gravidanza, soprattutto nel 3° trimestre. Prova questi suggerimenti per vedere se forniscono sollievo: Per evitare di sovraccaricare il tuo sistema digestivo, mangia regolarmente piccoli pasti frequenti invece di mangiare troppo in una volta. Evita cibi fritti, piccanti o ricchi di complessi che possono disturbare lo stomaco. Bevi meno liquidi durante i pasti per evitare il gonfiore. Bevi invece più acqua tra i pasti. Alzarsi dopo aver mangiato e non sdraiarsi per alcune ore. Camminare regolarmente farà bene. Indossa abiti larghi. Dormi con un cuscino o due o alza la testata del letto in modo che la pancia sia più bassa della testa.
Stitichezza: gli ormoni secreti durante la gravidanza e la ridotta attività fisica possono causare stitichezza. Non prendere alcun trattamento da solo a meno che il medico non lo consigli. Tieni presente che rimanere idratati è particolarmente importante; Regola la tua dieta e il tuo stile di vita. Mangiare molti cibi ricchi di fibre come cereali integrali, frutta e verdura. I dietisti consigliano di mangiare circa 30 grammi di fibre ogni giorno. Bevi molta acqua per aiutare a disintossicare il tuo corpo. Fare attività fisica regolarmente: una leggera passeggiata quotidiana può essere utile. Il pilates in gravidanza o l'allenamento regolare possono essere utili.
Voglie e avversioni: la gravidanza è un processo tale che anche i tuoi cibi preferiti possono avere un sapore diverso per un po'. I tuoi gusti potrebbero cambiare anche durante la gravidanza. Potresti scoprire di non mangiare abbastanza di certi cibi e di non sopportarne altri! Potresti avere un desiderio incredibile per le cose strane e un disgusto per le cose che ami di più. Se sei preoccupato, parla con il tuo medico, ma ricorda che il processo è normale!
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