La stitichezza è inevitabile nei periodi in cui il modello alimentare viene interrotto, come durante le vacanze o i cambi di città. La fretta dell'Eid, il saltare i pasti, le visite durante le vacanze e il cambiamento delle abitudini alimentari possono causare a molte persone problemi di stitichezza durante l'Eid al-Adha. La stitichezza influisce sulla nostra vita quotidiana e sul nostro metabolismo. Per questo motivo, i suggerimenti per alleviare la stitichezza dovrebbero essere utilizzati per sbarazzarsi facilmente del peso guadagnato dopo le vacanze e della stitichezza.
Suggerimenti per alleviare la stitichezza
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Aumenta l'apporto di fibre. Uno dei metodi per aumentare i movimenti intestinali è includere cibi fibrosi nella dieta. Gli alimenti fibrosi sono un metodo efficace per perdere peso poiché prevengono la stitichezza aumentando i movimenti intestinali e forniscono sazietà. Per aumentare la fibra alimentare, durante le festività scegli il pane integrale invece del pane bianco e il bulgur pilaf invece del riso pilaf. Nella settimana successiva all'Eid, mangia due volte i legumi al posto della carne, e fai attenzione a mangiare la frutta con la buccia. Frutta e verdura che possono essere consumate con la buccia aumenteranno l'apporto di fibre.
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Controlla l'apporto proteico. Una delle principali cause di stitichezza è l'assunzione eccessiva di proteine. È inevitabile che il consumo di carne aumenterà durante l’Eid al-Adha e successivamente. Sebbene la carne sia ricca di proteine, è povera di fibre e difficile da digerire. Pertanto, quando si consuma carne, è possibile cucinarla con verdure per aumentare il contenuto di fibre del pasto. Anche consumare insalata insieme al pasto contribuirà all'apporto di fibre.
Suggerimento→La stitichezza è più comune nelle persone con problemi di anemia. Pertanto, se soffri di anemia, anche il consumo di carne con verdure contenenti vitamina C sarà efficace per aumentare l’assorbimento del ferro.
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Consuma acqua. Il consumo di acqua è un metodo molto efficace per eliminare la stitichezza. Perché raggiungere il 10% della perdita d'acqua nel corpo provoca stitichezza. Pertanto è molto importante consumare almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno.
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Sposta. La stitichezza è un disagio causato dall'inattività dell'intestino. Aumentare l’attività fisica può essere la soluzione al tuo problema di stitichezza. Pertanto, puoi anche mobilitare il tuo intestino aumentando il tuo movimento. Il consumo di cibi grassi, zuccherati e pesanti, soprattutto durante le visite a domicilio durante le vacanze, rende difficile la digestione. Per questo motivo l'attività fisica ha un'importanza particolare per rilassare l'intestino e mantenere la forma dopo le vacanze.
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Lo yogurt in tavola lascia stare. Un altro metodo che può essere utilizzato nel trattamento della stitichezza è quello di trarre beneficio dagli alimenti probiotici che hanno un effetto positivo sulla flora intestinale. Il consumo di alimenti come yogurt e kefir durante questo periodo avrà un effetto positivo. Il consumo di alimenti probiotici garantirà che l'intestino svolga regolarmente le sue funzioni.
NON FARE QUESTO!
Il primo metodo molte persone ricorrono quando soffrono di stitichezza, usano farmaci lassativi o consumano tisane contenenti cinema. Tuttavia, la stitichezza è una malattia innocua nella fase iniziale. Pertanto, l’importante nella prima fase è cercare di risolvere la stitichezza senza ricorrere a questi metodi. Quando si riscontra stitichezza cronica, è necessario consultare uno specialista per il trattamento. Perché la stitichezza prolungata può essere un segno di un'altra malattia!
Ricette che accelerano i movimenti intestinali
Per sbarazzarsi del peso preso dopo le vacanze, stitichezza e pancia piatta Se lo desideri, puoi trarre beneficio dalle seguenti ricette.
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La sostanza difenilisatina contenuta nelle prugne secche aumenta l'intestino movimenti. Pertanto, puoi trarre beneficio dalle prugne secche nel trattamento della stitichezza. Consumare 3 prugne secche e 1 bicchiere di acqua tiepida al mattino a stomaco vuoto.
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Dopo aver fatto bollire 4 albicocche secche, potete aggiungere 2 cucchiaini di olio d'oliva e consumarle nel mattina a stomaco vuoto. Il contenuto di fibre delle albicocche secche e l'effetto di miglioramento del movimento intestinale dell'olio d'oliva saranno una soluzione alla tua stitichezza.
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Puoi trarre beneficio dalla farina d'avena contenente betaglucano per la tua salute intestinale. Farina d'avena a colazione Puoi trarre beneficio dalla miscela di pasta + yogurt + frutta secca + 1 cucchiaino di olio d'oliva.
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Un'insalata che unisce legumi e verdure e yogurt, che ha un effetto probiotico, può curare la stitichezza. Ceci bolliti + verdure a scelta + 1 cucchiaino di olio d'oliva + un'insalata preparata con spezie a scelta, 1 ciotola di yogurt e pane integrale saranno una buona opzione per il pasto.
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