Il dott. Timothy A. Pychyl lavora come docente presso il dipartimento di psicologia della Carleton University e spiega nel suo libro "Solving the Proscrastination Puzzle: A Concise Guide to Strategies for Change", o "Prokrastineyşın" tradotto in turco; Cos'è la procrastinazione, la procrastinazione, la procrastinazione e perché chi fa queste azioni lo fa?
Il libro 'Prokrastineyşin' offre anche alcuni suggerimenti utili per evitare di rimandare le cose che diciamo 'farò domani' e che il domani non arriva mai. Ad esempio, ti sei seduto al lavoro e hai pensato a qualcos'altro che potresti fare e divertirti. La prima cosa che devi fare è restare fermo. Se graviti verso qualcosa che ti farà sentire bene, hai perso. È possibile trovare i passi successivi nel libro.
L'ultimo capitolo di 'Prokrastineyşın' fornisce importanti determinazioni sul luogo che oggi alimenta maggiormente il comportamento di procrastinazione: le tecnologie Internet. Oggi la maggior parte di noi lavora al computer e Internet è un grande maestro nel distrarci sia con il computer che con i telefoni accanto a noi. Dott. Esiste un metodo molto semplice suggerito da Pychyl a questo proposito; Prima di iniziare a lavorare, chiudi tutto ciò che non ti serve sul computer, non controllare la posta elettronica e chiudi le applicazioni di messaggistica del telefono.
Tutti procrastinano a volte, ma i procrastinatori evitano cronicamente i compiti difficili e fanno attenzione cercare distrazioni. La procrastinazione riflette in gran parte le lotte perenni con l’autocontrollo, così come l’incapacità di prevedere con precisione come ci sentiremo domani o il giorno successivo. Il “non mi sento pronto” ha la priorità sugli obiettivi; Sfortunatamente, indica una spirale discendente di emozioni negative che scoraggia gli sforzi futuri. I perfezionisti sono spesso procrastinatori; Per loro, non iniziare un compito è psicologicamente più accettabile che affrontare la possibilità di non raggiungere risultati soddisfacenti.
La procrastinazione è anche legata a un certo grado di autoinganno; Sono consapevoli a un certo livello della realtà delle loro azioni. È possibile superare la “procrastinazione” con lo sforzo. Cambiare il comportamento è possibile con la terapia cognitivo comportamentale strutturata. Tuttavia, con successo Cambiare comportamento non significa necessariamente che la persona sia cambiata internamente. Se sei un sostenitore "procastiniano", puoi sbarazzartene con la terapia. Come dice l'autore nel libro; "Il cambiamento non è qualcosa che può essere ottenuto semplicemente leggendo, è necessario agire."
leggi: 0
