Durante la gravidanza, la nostra futura mamma guadagna circa 9-12 kg. Un surplus superiore al normale avrà conseguenze indesiderabili sia per la madre che per il bambino. Pertanto, è necessario prepararsi fisicamente alla nascita.
Gli esercizi che fai durante la gravidanza ti aiuteranno a ritornare più facilmente al tuo peso normale dopo la nascita.
Puoi iniziare gli esercizi di gravidanza (se il tuo medico lo ritiene opportuno) nel 4° mese. Ma la cosa giusta è iniziare dal 5° o 6° mese.
Gli esercizi di rilassamento facilitano la gravidanza e il parto. Aumenta il flusso sanguigno alla placenta, elimina lo stress durante il parto e consente di affrontare facilmente il dolore.
Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti per 20 minuti al giorno, iniziando con movimenti di rilassamento.
Lo scopo degli esercizi durante la gravidanza non è quello di garantire un "parto indolore" ma un "parto senza paura"...
Tutti i movimenti degli esercizi attivano il muscoli crudi del corpo. Gli esercizi eseguiti durante la gravidanza mirano a consentire alla futura mamma di respirare comodamente e profondamente e di gestire i gruppi muscolari dell'anca, dell'addome e delle gambe che influenzano la sua nascita.
Vantaggi dell'esercizio fisico durante la gravidanza
- Non solo accorcia e facilita il parto, ma aiuta anche il bambino. Fa bene alla salute.
- Riduce notevolmente le doglie.
- È utile anche alla bellezza come salute. Fornisce nutrimento alla pelle regolando la circolazione sanguigna. Corregge la postura. Ti permette di conoscere il tuo corpo e quindi eliminare la paura e aumentare la fiducia in te stesso.
Cose a cui prestare attenzione durante l'esercizio
- Non fare gli esercizi stancante. Lo scopo non è stancarti, ma rinvigorirti.
- Per fare esercizio avrai bisogno di una stanza calda e ventilata, di uno specchio per controllarti, di una coperta e di uno sgabello per metterti sotto Voi. Inoltre, assicurati di indossare abiti leggeri che non limitino i tuoi movimenti.
- Assicurati di urinare prima di iniziare l'attività fisica. Pianifica il tuo tempo di allenamento in un momento in cui non sarai disturbato da campanelli, telefoni, ecc.
- È molto importante fare esercizi regolarmente e sistematicamente. Quando inizi per la prima volta, ripeti ogni movimento 2-3 volte. Fallo per 5-10 minuti, poi 15-20 minuti al giorno. Si prega di non fare pause dagli esercizi.
- Interrompere immediatamente gli esercizi in caso di dolore!
- Non sdraiarsi mai sulla schiena durante l'ultimo periodo di gravidanza.
Iniziare con gli esercizi in gravidanza
La prima cosa che devi imparare in questi esercizi speciali è la postura di base:
- La testa sarà mantenuta in posizione eretta
- Il collo sarà teso
- Le spalle saranno dritte
- Mantieni la schiena in posizione eretta, non piegati
- Allunga l'addome
- Non piegare le ginocchia
- Mantieni i piedi paralleli tra loro
Esercizi per rafforzare i muscoli dell'anca
- Esercizio - 1
- Esercizio - 2
- Esercizio - 3
- Esercizio - 4
- Esercizio - 5
- Esercizio - 6
- Esercizio - 7
Esercizi di respirazione
- Respirazione leggera
- Respirazione profonda
- Inspirazione frequente
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