1-) COS'È LA CONSAPEVOLEZZA? Consapevolezza non significa notare. Consapevolezza; Al contrario, non prestare molta attenzione a ciò che accade intorno a noi può significare non dirigere lì la nostra attenzione. Quindi la consapevolezza è qualcosa che si acquisisce successivamente? Prima un cervello inizia a prendere coscienza, prima può imparare. Se la consapevolezza è un risultato della nostra mente e qualcosa che può essere costantemente migliorato, allora non potrà mai esserci nulla come “Io sono” in questo viaggio. In altre parole, man mano che si sviluppano la capacità di auto-miglioramento e di cambiamento del tuo cervello, la consapevolezza può sempre essere portata al livello successivo. Poiché la consapevolezza è legata al nostro cervello, tutto ciò che influenza il nostro cervello influenza il nostro livello di consapevolezza: più giovani inizieremo, più saremo avvantaggiati. Esiste un incredibile parallelo tra ciò che chiamiamo consapevolezza e il mantenere la mente nel momento presente. Quindi essere nel momento significa essere nel momento stesso. La consapevolezza significa mantenere la mente nel momento. Si tratta di garantire che la tua mente, il tuo cuore e il tuo corpo possano essere nel momento. Fai qualunque attività tu voglia, non importa se si tratti di attività fisica, mentale o respiratoria. Mentre lo fai, se la tua mente è impegnata a lavorare in quel momento, cioè se è impegnata a sperimentare le cose che stai vivendo, è un esercizio consapevole. Al contrario, se non riesci a rimanere nel momento con i tuoi pensieri mentre fai yoga nella sala yoga più costosa con il miglior insegnante di esercizi di respirazione del mondo, se distogli la tua attenzione da te stesso e da un periodo di tempo diverso da quello esistente tempo, non è un esercizio consapevole. Pensala in questo modo: stai facendo pilates. Sei in posa. Devi concentrarti sul respiro. Se la nostra mente sta intraprendendo un viaggio verso il futuro, del tipo "Uffa, non sopporto questa posa, chissà quanti minuti durerà questa lezione", l'esercizio da fare è 10 su 10 in termini di cultura del pilates, ma quando guardi la tecnica della consapevolezza, non è un esercizio di consapevolezza per il tuo cervello perché la tua mente non è nel momento. . Insomma, dobbiamo capire molto bene che la consapevolezza è legata alla nostra mente. L'esercizio consapevole, la meditazione consapevole non riguarda il lavoro che fai con il tuo corpo, ma lo stato della tua mente mentre lo fai. Poiché la consapevolezza è legata al cervello, prima iniziamo queste cose, meglio è. La consapevolezza è il tempo del tuo cervello Si tratta di essere una macchina.
2-) CONSAPEVOLEZZA E CERVELLO: Come sai, il cervello umano è l'essere più importante che ci rende ciò che siamo, è unico ed è incomparabilmente sviluppato in qualsiasi altro creatura vivente. Il nostro linguaggio, la personalità, il carattere, la percezione del tempo, la percezione della realtà, la vigilanza, il sonno, le abitudini, i pensieri e i comportamenti sono prodotti e gestiti dal cervello. Quando esaminiamo il cervello, la prima cosa che salta all'occhio è che abbiamo regioni divise in regioni, costituite da milioni di cellule esattamente identiche, e ciascuna regione ha la propria responsabilità. C'è un compartimento separato per la visione, un compartimento per parlare e pensare, un compartimento per la memoria, un compartimento per sentimenti ed emozioni, un compartimento per sentimenti ed emozioni, tutti questi sono in compartimenti separati. Visto dall'esterno è un unico organo, ma quando lo esaminiamo presenta diverse regioni, sia anatomiche, patologiche o quando lo osserviamo con la risonanza magnetica cerebrale. E ogni regione si sviluppa facendo la sua parte e si atrofizza se non lo fa. Ciò potrebbe significare: Il centro visivo di una persona cieca dalla nascita potrebbe non essere sviluppato come il nostro. Oppure migliora la capacità di pensiero di una persona che legge molti libri. In altre parole, il nostro cervello è costituito da molte regioni, non da un singolo organo, e le capacità di queste regioni non sono fisse. Inoltre, questi compartimenti formano sistemi di mappe interconnesse. Per esempio; Quando siamo svegli, i compartimenti del nostro cervello sono essenzialmente gli stessi. Questi scomparti sono gli stessi quando dormiamo. In altre parole, il mio centro visivo è presente anche quando dormo. Solo i sistemi di comunicazione di questi centri tra loro sono diversi. Quando siamo svegli, il sistema funziona in un modo e quando dormiamo, il sistema funziona in modo completamente diverso.
DEFOUIT MOD (ORDER MODE)= È una modalità responsabile del pilota automatico. Una volta che impari a camminare per strada, non presterai più attenzione. Una volta che impari ad andare in bicicletta, la userai di nuovo senza prestare attenzione. Mentre leggi il libro, potresti pensare: "Cosa ho letto adesso?" e devi averlo letto. Non ti rendi nemmeno conto di cosa stai leggendo perché stai leggendo con il pilota automatico. Vuol dire che sei qui per l'80% della giornata. Il cervello in questa modalità diventa molto più egoista. È un sito molto veloce. Risponde molto rapidamente agli effetti. È molto emotivo. Gli piace mettere in discussione il passato. Ora, perché torniamo tutti ai nostri momenti emotivi quando pensiamo al nostro passato? Capisci. Non possiamo mettere in discussione questo sistema. Era necessario per la nostra sopravvivenza. Quando questo sistema funziona inutilmente e troppo, a causa del superlavoro di questo lato si verificano problemi come preoccupazione, ansia, depressione, stress, impulsività, rabbia, mancanza di attenzione, mancanza di interesse, non imparare qualcosa e cambiamento dell'umore. Esiste anche un sistema completamente opposto a questo.
MODALITÀ TASK POSITIVE: questo sistema funziona al 20%. Gli piace restare nel momento. È una modalità utilitaristica. È aritmetico e razionale. È aperto all'innovazione. Sulla base dell'allenamento alla consapevolezza, le persone possono trasformare la propria mente dalla modalità noiosa all'80% alla modalità Task Positive facendo meditazione consapevole, facendo esercizi mentali consapevoli, cambiando il modo in cui mangiano e mangiano, migliorando la qualità del sonno, praticando regolarmente alcuni sport, mantenendo se stessi e la propria mente nel momento. Se i due sistemi vengono confrontati tra loro, sarà molto facile vederlo. Perché, infatti, concentrandoti sul respiro, vivendo il momento e mangiando sano, riduci una parte attiva del tuo cervello e ne migliori un'altra. Osservando le differenze, possiamo capire quanto sia importante nella nostra vita. Quindi possiamo trasformarci in una persona estremamente utilitaristica. Invece di restare costantemente nello stesso stato d’animo doloroso e depresso, ci apriamo all’innovazione. Invece di rimpiangere costantemente il passato, possiamo godere del presente. In altre parole, la consapevolezza ha il potenziale per portarci fuori dal vecchio sistema e inserirci nel nuovo sistema.
3-) CERVELLO E MOMENTO: se vogliamo mantenere la mente nel momento, il La prima cosa che noteremo è 1-) ALL'INIZIO SARÀ DIFFICILE. La modalità schifosa funziona sempre. Il mondo in cui viviamo ci spinge costantemente a diventare animali. Ecco perché non abbiamo davvero bisogno della modalità Task che ci rende umani, e poiché utilizziamo costantemente la modalità schifosa, il nostro cervello è predisposto a questo lato. Ecco perché il principio più importante per restare nel momento è: sappiamo che incontrerai difficoltà, ma continuerai a farlo. Ogni volta che senti la nostra mente spostarsi da destra a sinistra, riporterai la tua mente qui. In altre parole, proprio come abbiamo imparato a camminare strisciando, impareremo e miglioreremo anche non essendo in grado di restare nel momento. La cosa principale è rendersi conto che siamo passati dal sistema del compito positivo alla modalità schifosa e concentrarci nuovamente sul momento. Da qui consegue che la neuroscienza moderna Nero Plasticite che ci ha portato; Il nostro cervello si sviluppa costantemente attraverso ciò che facciamo. 2-) DIVENTA PIÙ FACILE CON IL TEMPO. Se paragoniamo il nostro cervello a un muscolo, gli esercizi eseguiti inizialmente vanno da leggeri a pesanti. Quando facciamo esercizio, il nostro corpo si rimette in forma molto facilmente, giusto? Eserciteremo il nostro cervello come lui e lo faremo di nuovo. Soprattutto se manteniamo la mente concentrata sul restare nel momento scegliendo un metodo qualsiasi per 10 minuti appena ci svegliamo la mattina e prima di andare a letto, dopo un certo tempo sarà molto più facile farlo. Questo è un esercizio sportivo che applichiamo al nostro cervello. In sintesi, qualunque cosa tu stia facendo in quel momento, qualunque respiro tu stia facendo, se i tuoi occhi siano aperti o chiusi, se stai facendo pilates o yoga, leggendo un libro o giocando, se la tua mente rimane nel momento mentre fai quello che stai facendo, questo è un esercizio consapevole. E dopo una certa ripetizione e un certo periodo di tempo, questo esercizio provoca una riduzione graduale del volume del sangue e delle cellule in quella zona, che il nostro cervello investe in modo debole, e un cambiamento nella struttura residua. Al contrario, il luogo in cui le capacità umanoidi come la logica, il confronto, la pianificazione, la disponibilità e il pensiero verso gli altri, chiamato Sistema 2, che rende umano un essere umano, comincia a ricevere più sangue e cresce sempre di più. E abbiamo imparato che la cosa più importante dell'esercizio consapevole è rimanere nel momento, stringere di nuovo l'amico più importante intorno a sé, non solo un giorno, ma tutte le volte che possiamo. Proprio come possiamo usare uno dei nostri sensi e il respiro per restare nel momento, puoi usarlo mentre fai uno sport o canti una canzone. Al nostro cervello piace utilizzare la modalità attività in determinati momenti della giornata e continuare questa decisione durante il giorno. È dimostrato che se è la prima cosa che facciamo quando ci svegliamo al mattino, è ancora più probabile che utilizziamo le parti coscienti del nostro cervello, anche a mezzogiorno. Quindi quando dovrei farlo? Se lo facciamo non appena ci svegliamo la mattina, continuerà a farlo nella parte più profonda del nostro cervello. L'altro periodo di tempo è subito prima di andare a letto. Se lo facciamo 10 minuti prima di andare a letto, si può dire che in realtà ti fa fare esercizi di consapevolezza nel sonno, come se avessi scelto un PT per te stesso. 3-) GRAZIE 5 PERSONE. Un altro esercizio di consapevolezza è Task Positive, un gioco a cui puoi giocare per rimanere nel momento. Chiudi gli occhi e dì 5 Se ringrazi persone diverse, puoi rimanere in modalità Task positivo più a lungo. All'inizio potresti avere difficoltà a concentrarti sulla respirazione quando fai yoga. Quando chiudi gli occhi per un breve periodo e ringrazi le 5 persone della tua vita, in qualche modo, forse in modo fraudolento, sei passato dalla modalità di cattivo gusto alla modalità compito. Grazie a 5 persone, sappiamo che la scienza moderna è ormai indirizzata verso le neuroscienze. 4-) I PRIMI 3 MINUTI SONO IMPORTANTI QUANDO CAMBIO POSIZIONE. I primi 3 minuti sono importanti quando entriamo in un nuovo posto, sia da casa al lavoro, dal lavoro allo sport, o da qualsiasi luogo all'aperto alla nostra casa. È un luogo in cui cerco di decidere se dovrei vivere la mia vita in modalità schifosa o in modalità positiva. Ecco perché, quando vai al lavoro per la prima volta, una mente che si preoccupa e divaga come "oh, come andrà oggi?", ad esempio, se rimani davvero nel momento e ti concentri sul lavoro stesso mentre pulisci il tavolo, forse tu possiamo trascorrere tutto il tempo che passiamo al lavoro in modo molto più produttivo. Oppure, quando torni a casa, parla degli eventi brutti che hai vissuto sul lavoro non appena entri in casa, o fai conversazioni semplici come "Bambino, come stai, come ti senti?" invece di riportarlo al suo passato vita invece di chiedere a tuo figlio come è andato a scuola. È utile apportare modifiche all’informazione e alla comunicazione. 5-) Hai del lavoro da svolgere presso l'ufficio governativo e stai aspettando in fila davanti al funzionario pubblico. Il fatto che mostri buone intenzioni nei confronti dell'ufficiale con cui parlerai, invece di dire "Wow, stanno facendo soldi da dove siedono" è la prova che il tuo cervello sta passando dalla modalità Pericolosa alla modalità Task positivo. Quindi, se comunicherai con persone che non conosci poco dopo, non è necessario condividerlo con nessuno nei primi 2 secondi. Fare gesti di buona volontà dall'interno apre la struttura di una mente consapevole.
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